羽毛球運動中專項速度淺析

劉秋

摘要：通過文獻資料法，從羽毛球運動的基本特點出發，聯系實際，對羽毛球專項速度素質訓練進行了簡要分析與探討，闡述了羽毛球專項速度的分類和專項速度的訓練方法以及專項速度訓練中容易遇到的一些問題。羽毛球專項速度的訓練是整個羽毛球運動訓練中至關重要的一個組成部分，科學、合理的進行專項速度素質訓練是提高羽毛球運動員比賽成績的關鍵所在。

關鍵詞：羽毛球；專項速度；速度素質；訓練

中圖分類號：G847 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2018）28-0095-02

一、羽毛球速度素質的分類

（一）一般速度

一般速度素質又稱基礎速度，是人體快速完成動作的能力和動作反應時間的總稱。一般速度是人體進行體育運動的基本素質之一，是衡量身體訓練水平和競技能力高低的客觀依據。可以說它是運動員獲得運動技能、取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質得到發展的重要因素。一般速度素質的好壞取決于中樞神經系統的節律轉換的調節能力和肌肉的力量。

（二）專項速度

羽毛球運動中專項速度素質主要分為反應速度、動作速度、位移速度和速度耐力四種。這四種專項速度素質在羽毛球運動中是相輔相成、相互影響的，一般而言只有反應速度快才能做到動作速度快、位移速度快，足夠的速度耐力能保持快速的反應速度、動作速度和位移速度。

1.反應速度。根據羽毛球運動的特點在運動員的選材中，反應速度應作為一個重要的選評指標。運動員的反應速度快，動作速度、移動速度相應的就更快。在緊張激烈的羽毛球比賽中，運動員的注意力始終高度集中，對方球員的每一個細微的技術動作甚至是一個眼神都會引起神經系統的強烈反應，在神經系統的支配下條件反射性的動員全身的各個系統進行快速的運動。因此，對于反應速度來講，運動員神經系統發生反應的快慢是反應速度快慢的前提。

2.動作速度。羽毛球運動中的動作速度主要體現在羽毛球的擊球技術動作上，無論是上手攻球還是下手防球，為了讓球具有突擊性，運動員揮拍速度都很快。如運動員在網前的假動作，要做得好，不僅需要快速的反應速度，還必須具備較快的動作速度才能迷惑對手，讓對手防不勝防。

3.位移速度。羽毛球運動一般要求羽毛球運動員要具有反復、快速的移動能力才能跟上高強度的羽毛球比賽。在移動不到位的情況下，運動員的擊球技術動作的發揮必然會受到影響，容易陷入被動局面。快速的移動速度除了要求運動員具有快速的滑步、跳步、跨步、交叉步、彈跳等外，更強調運動員在球場上的快速起動和回動能力。

4.速度耐力。羽毛球比賽往往耗時一個小時甚至更久，運動員在場上一直都處于高速運動狀態當中，不僅要來回快速持久的跑動，還要在移動過程當中完成復雜的擊球技術動作。這就要求運動員具有比較高的有氧代謝能力以及良好的快速恢復體力的能力，所以要想成為一名優秀的羽毛球運動員，速度耐力的發展必不可少。

（三）專項速度與一般速度的關系

一般速度和專項速度是相輔相成、相互促進又相互制約的，可以說一般速度是專項速度的基礎。羽毛球運動員的短跑速度決定了其在場上的移動速度；相反地，專項速度的強化也能促進跑步速度的提高。訓練中專項速度和一般速度都應重視，一般在運動員具有較好一般速度的基礎上再逐步提高專項速度。

二、專項速度素質訓練方法

（一）在身體素質訓練中提高速度素質訓練的比例

速度是羽毛球運動的核心身體素質，在實戰訓練課中，速度素質訓練應放在課的開始階段，這時運動員身體還沒有出現疲勞的現象，速度訓練會取得較好的效果。在身體素質訓練中，增加速度力量素質訓練，多進行5米三項折返跑、50米×4、25米×8等以少距離多次數為主的加強運動員速度與爆發力的訓練；將長距離的耐力跑變為變速跑來發展羽毛球專項運動所需的速度耐力和速度力量；等等。

（二）反復強化訓練

在羽毛球運動專項速度素質訓練提高的方法中，無論是在有球的移動中的擊球練習還是無球的移動徒手練習，都是一個量變引起質變的過程。運動員的技術動作由最初的泛化到分化到鞏固再到最后自動化需要反復強化訓練，最終達到動作定型、爆發力大、移動速度快、打點準的目的。更為重要的是，通過反復強化訓練才能逐步提高運動員的專項速度。

1.反應速度的訓練。運動員反應速度的訓練應主要采用一些快速起動、急停、快速回動、突然變向以及在場上判讀對手的細微技術動作，甚至眼神變化等來促進并提高人體大腦皮層靈活性的訓練方法。具體的可以采用聽口令轉身起跑練習、看手勢快速進行前后左右的跨步和回動練習等。這些練習都要求運動員的注意力高度集中，應以訓練強度大、時間短、間歇多為主。

2.移動中的多球訓練。移動中的多球練習不僅鍛煉了運動員快速移動擊球的能力，還能縮短羽毛球運動員的快速起動、制動、回動的時間，對其步法的運用也具有較為積極的影響。訓練中一般采用前后場移動接球練習，對角線移動接球練習，全場移動接球練習，殺球上網搶高點撲、放、挑，等等練習。移動中的多球練習要求單位時間內練習次數多，速度頻率快，練習強度大，休息時間間隔拉長。

（三）速度耐力的訓練

根據羽毛球運動長時間持續強度和能量供應的特點，可以采用短時間內高強度和短暫間歇時間的轉換、有氧和無氧交替進行。訓練中我們可以采用二打一的訓練、各種中長距離的跑步練習、各種上下肢和軀干力量的耐力練習等。在進行速度耐力訓練時，要求運動員盡力保持一定的動作速度，堅持一定的重復數量。

三、羽毛球運動中專項速度素質訓練存在的問題

（一）肌肉、關節容易損傷

羽毛球運動的快速移動、急停和擊球決定了肌肉和關節容易損傷，預防和治療運動員肌肉關節損傷是關鍵。損傷的原因主要如下：運動前缺乏合理的準備活動，錯誤的技術動作，組織方法不當，場地設施的缺陷，不良氣象，等等。還有就是運動員的柔韌、力量、協調等身體素質發展的不均衡也可導致損傷。

（二）體能不夠

良好的體能是成為一名優秀羽毛球運動員的基礎，體能欠缺會導致速度、爆發力和技術動作不穩定。現在很多教練都注重技戰術訓練、心理訓練和智能訓練，但是在高強度的比賽中，大部分運動員的體能都會跟不上比賽要求。

（三）羽毛球訓練場地設施等條件有限

現在的羽毛球運動訓練活動大都缺少必要的場地器材設施，這也是制約羽毛球訓練水平的一個比較直觀的因素，也是羽毛球運動員在訓練中普遍會遇到的問題。

四、結論和建議

專項速度素質訓練對于羽毛球訓練來說是一個非常重要的環節，良好的專項速度素質是提高運動員技戰術水平的基礎，是運動員承受大負荷訓練和激烈比賽的保障，同時也是評價一位運動員能力高低的重要指標。科學、合理地結合羽毛球運動技戰術結構進行羽毛球專項速度素質訓練是專項速度素質得到快速提高的關鍵，也是提高運動員運動成績的前提。專項速度素質訓練應放在身體素質訓練中非常重要的一個環節來進行，在羽毛球專項訓練中，應適當地提高專項速度素質的比例，為運動員進行緊張激烈的比賽和高強度的專項訓練打下堅實的基礎。

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