國外壽星們的長壽經

王建吉

長生不老，健康長壽，從亙古開始，就是人們孜孜以求的目標，如今也幾乎是每個人的愿望。那么怎樣能夠健康長壽呢？國外養生專家和百歲壽星對此都有過不少總結和概括，聽聽他們的說法，會給人帶來不小的啟迪。

▲笑對生活。人生在世，心態很重要，要健康愉快地面對生活。100歲的美國老太勞蕾塔？泰吉特說：“做什么事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”精神面貌對身心健康的影響深廣，包括對心肺功能和各部臟器以及姿態儀表等等，都會有所體現。保持積極客觀的精神狀態，樂于學習、關愛他人、樂于接受新事物，會讓心靈的大門打開，快樂地迎接每一天。如今正流行的俗語很有積極意義：“要為成功想辦法，不為失敗找借口”，不怨天尤人。名利不一定重要，適可而止即成功。

116歲的蘇珊娜？莫莎特？瓊斯說：“家庭讓我無比歡樂。”這也是哈佛大學精神病專家羅伯特？瓦爾丁格一直倡導的健康理念。他曾經對數百名美國男子進行了長達75年的追蹤調查，考察影響成年人幸福感的因素。他的結論是，形成和鞏固良好的人際關系，尤其是家庭關系，有助于人們活得更健康、更長壽。

▲每年體檢。據了解，很多慢性病，如心腦血管病、糖尿病、癌癥等都可通過體檢早期發現，有一半以上通過及時治療可以控制，甚至治愈。早期發現的癌癥基本都可以治愈。我國兩千年前的《黃帝內經》就說“不治已病治未病，不治已亂治未亂”，可見，體檢對于健康防病的作用和意義很大。體檢的真正作用在于：有病治病，無病防病，查出危險因素，及時采取對應措施。

▲堅持鍛煉。這是一個老話題。人是高級動物，“動物”貴在“動”，好的身體離不開持之以恒的鍛煉。專家指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。走路是中老年人最適合的運動，每天走6000～10000米，對身體各部器官特別有益。英國拉夫堡大學研究發現，每天快步走可以提高免疫力，使患感冒幾率降低30%。此外，走路還是防治癌癥的特效藥。

美國101歲的艾達？柯靈說：“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規。”她把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時間的推移，重復性的實踐活動，會讓大腦神經連接變得越來越強壯和厚實。養成良好的生活規律，讓體育活動自然而然地成為生活中不可或缺的一部分，身體就會更為強壯。

艾達？柯靈還說，要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦達到，就設定更具挑戰性的目標。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2～3次；不要在下個月才做出減重8千克的努力，而是每周從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。實現這些小的目標之后，就會激勵你去制定并完成更大的目標。

▲社會交際不可少。有專家認為，這一點比運動更重要。英國科學家研究證實，與人交往可延長壽命。梅伊？路易斯在104歲時還在參與各種社會活動。研究顯示，新體驗會以奇特的方式刺激大腦，有益于新的腦細胞的生長；新活動能刺激感官，向自身原來蘊含的潛能發出挑戰，可以大大提高身心健康水平。

研究發現，老人的社交活動越積極，早死的風險就越小。平時，老年人不妨主動走出家門，去附近綠地或公園里跟同齡人多接觸接觸，聊聊天，參加一些老年人興趣小組，或者參與一些社會公益活動，這些社會交際對身心健康有益無害。

▲飲食要講究。首先要吃好早餐。現實生活中，很多人早餐“糊弄”，甚至不吃早餐。這是錯誤的，早餐吃好與否，影響一上午的工作情緒。而晚餐則少吃為好。106歲的斯坦尼斯拉夫？科爾瓦斯基說：“晚上別吃太多，否則會生病。”研究表明，如果夜間進食油膩食物，身體可能會把這些熱量作為脂肪存儲起來，導致體重增加或肥胖，埋下健康隱患。吃飯別吃太飽，吃七八成飽就可以。平素飲食要少吃味精、蠔油、咸菜、醬油；多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒。少喝碳酸飲料，養成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質疏松。每日食鹽的攝入量不要超過6克。每天要保證至少飲水1200毫升。

▲調整睡眠。日本117歲的大川美佐緒在談自己長壽的秘訣時說，“睡得香，吃得好，活得就長。”中老年人每晚睡眠應該在7個小時左右。研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學習和其他生理功能起到關鍵性的作用。如今，很多人都是慢性失眠癥患者，這就需要及時采取措施，做好調整，努力獲取較好的睡眠。

▲酒要少喝。喝酒是個有爭議的話題，世界衛生組織下屬的癌癥研究機構已經明確把酒精列為致癌物。而美國科羅拉多大學安舒茨醫學中心博士塔潘？梅塔稱，在腎臟健康的人中，每天喝一點紅酒（不到一杯）的人，與不喝紅酒者相比，得慢性腎病的風險要低37%；在慢性腎病患者中，每天喝點紅酒（不到一杯）者，與不喝者相比，得心血管疾病的風險要低29%。但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。塔潘？梅塔博士的主張與中醫暗合。中醫也認為少量飲酒有益健康。繁體醫學的“醫”，下邊就是個“酉”字，酉者，酒也。古人認為酒可以做藥引子，有治病或輔助治病之功效。不過，專家認為，飲酒需要限制；對喜歡喝酒的人來說，男性每天最多飲50克白酒，葡萄酒每天不超過100克，啤酒每天不超過300毫升，女性在此基礎上用量減半。

▲生活有目標。加拿大一項研究發現，生活有目標，有助于延年益壽。有位老人76歲時老伴過世，他再婚。第二年，有了個小女兒，他立誓把小女兒培養成人。如今，13年過去了，小女兒已經13歲，上了初中，而他的身體依然不錯。生活有目標，對老年人群的保護作用更大。老年人退休后生活節奏被打亂，感覺迷茫，更需要生活有方向感。專家建議，老年人退休以后，應該給自己設定一個生活目標，并努力實現它。目標和努力，會讓老年人找到生活方向，更多地感覺到自身價值，進而提高生活積極性，形成良性循環。

▲徹底忌煙。要想健康長壽，就要徹底忌煙。煙草害人，吸煙不只會導致肺癌，瑞典烏普薩拉大學遺傳學和病理學系的最新研究表明，長期吸煙可能導致男性Y染色體丟失，使存在其中的免疫系統癌癥“監視者”被破壞，從而導致人體更容易受到各種腫瘤的威脅。“吸煙有害健康”絕非危言聳聽。戒煙后Y染色體的丟失幾率將會恢復到不吸煙者的水平，所以，戒煙永遠為時不晚。