把你的壞情緒調(diào)為“靜音”( 一)

姚扶有

壞情緒，大多是為了逃避煩悶、苦惱、憂郁、痛苦等而找的最拙劣的借口。如果長(zhǎng)期、反復(fù)、持續(xù)地處于不良情緒中，就會(huì)損害健康，諸如高血壓、冠心病、胃潰瘍、糖尿病、神經(jīng)官能癥以及某些免疫疾病和惡性腫瘤等就會(huì)找上門來。

一個(gè)心理健康的人不否定自己壞情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g任其“為所欲為”。只要我們能成為情緒的主人，學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解，一切都不是問題。

對(duì)于壞情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發(fā)。另一些人則求助于醫(yī)生，依靠鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。還有沒有別的什么辦法呢？有！這些辦法不但比醫(yī)生開的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現(xiàn)不良情緒時(shí)，下面幾種方法或許可以將它調(diào)整成“靜音”。

借助運(yùn)動(dòng)釋放不良情緒

缺乏運(yùn)動(dòng)的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。經(jīng)常坐辦公室或懶于運(yùn)動(dòng)的人，性格內(nèi)向的成分居多，情緒一直受到壓抑而不易改變。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。從心理學(xué)方面講，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人思維的敏捷性相對(duì)比較高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，并及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整，釋放不良情緒。同時(shí)，人由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的、不快的、糾結(jié)的事情丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。從生理學(xué)方面講，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，大腦中會(huì)分泌一種可以支配心理和行為的肽類。其中一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為快樂素，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅感。但這種內(nèi)啡肽，一般只能存在2～3天。要使大腦不斷分泌內(nèi)啡肽就必須堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。如果停止運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽的分泌量就逐漸減少，直至停止分泌。

健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有有毅力堅(jiān)持下來，都可以讓自己成為一個(gè)每天心情舒暢的達(dá)人。比如瑜伽、游泳、跑步、體操、散步、爬山等等，都是不錯(cuò)的選擇。

借助飲食“吞噬”不良情緒

理想的食物會(huì)為你提供有效的營(yíng)養(yǎng)，使你攝入足夠的熱量，同時(shí)幫你穩(wěn)定情緒。美國(guó)麻省理工學(xué)院的理查德？威特曼博士說：食物中的一些營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響我們大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)素。根據(jù)他的研究，大腦中的這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓信息在那些控制人類情緒狀態(tài)的神經(jīng)細(xì)胞之間進(jìn)行傳遞。只要你按下面的飲食結(jié)構(gòu)安排飲食，你一天的感覺就會(huì)有很大不同。

碳水化合物。碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰食品，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。因?yàn)樘妓衔镞M(jìn)入人體會(huì)產(chǎn)生血糖生成指數(shù)，它是衡量碳水化合物對(duì)你身體中血糖影響的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。該指數(shù)較高的食物通常碳水化合物和單糖含量都較高。該指數(shù)低的食物釋放葡萄糖到血液中的速度會(huì)慢得多。血糖高時(shí)，你會(huì)感到體內(nèi)能量的增長(zhǎng)，通常情緒也會(huì)很高昂。相反，當(dāng)血糖低時(shí)，能量水平會(huì)降低，情緒也開始低落。能夠穩(wěn)定血糖的食物通常能夠預(yù)防情緒的不穩(wěn)定變化。

蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)會(huì)被分解成氨基酸。蛋白質(zhì)含量高的食物，如蛋、肉、魚、牛奶等，會(huì)增加一種名為酪氨酸的氨基酸含量。而酪氨酸會(huì)增加多巴胺的釋放。多巴胺是一種愉悅激素，可以幫助緩解壓力和焦慮。酪氨酸同樣也可以增加去甲腎上腺素的釋放，而去甲腎上腺素有助于控制情緒變化并抑制憂郁。

色氨酸。蛋白質(zhì)含量高的食物中同樣也包含著必需氨基酸色氨酸。色氨酸會(huì)提高大腦中血清素的水平。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，有鎮(zhèn)定效果，在睡眠中起著重要作用。色氨酸的另一個(gè)益處是它可以幫助人們緩解病痛。

葉酸。富含葉酸的食物如水果、蔬菜、種子、堅(jiān)果等有減輕抑郁的作用。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究認(rèn)為，很多飽受抑郁折磨的人身體中的葉酸含量都很低，而葉酸含量過低可以導(dǎo)致大腦中血清素水平下降。

借助音樂宣泄不良情緒

音樂能表達(dá)情感。音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過神經(jīng)傳導(dǎo)影響大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶；通過大腦感應(yīng)可喚起聽者相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，激發(fā)內(nèi)心積極的情感、宣泄消極的情感；音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力，改變或抑制現(xiàn)有的負(fù)性情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。

不同類型和節(jié)奏的音樂有不同的調(diào)節(jié)情緒作用。比如旋律優(yōu)美、緩慢、悠揚(yáng)的音樂可以安定情緒；旋律流暢、節(jié)奏明快的音樂可以振奮精神；輕松、歡快的音樂使大腦及整個(gè)神經(jīng)功能得到改善，消除疲勞。

除了聽音樂，看電影和戲劇也是一個(gè)不錯(cuò)的宣泄不良情緒的方法。當(dāng)你抑郁時(shí)，無論是電影還是戲劇，都會(huì)使你很容易投入到劇情中，產(chǎn)生明顯的移情效應(yīng)。