自己駛出生命的低谷

　　我們每個人在一生中都會遭受“失去”的痛苦——失去您曾熱愛的人或物，失去健康，失去工作。紐約的心理學家帕特里克·笛爾·祖樸解釋說：“這是您的‘沙漠經歷’，重要的是，不要讓您自己在沙漠中束手無策、坐以待斃。”
　　
　　允許自己憂傷
　　
　　一段時間的憂傷情緒是正常的。笛爾·祖樸說：“眼淚并不只簡單表現出您內心的遺憾，而且還表達出您心中的悲傷和某種情感，而這些悲傷和情感是需要通過某種方式來進行宣泄的。”
　　那是一個春天，住在紐約的堂娜·克爾珀在房中突然聽到了尖叫聲，她沖了出來，發現兩個兒子都倒在了地上。原來15歲的吉米觸電倒下死亡，16歲的克立福在試圖將弟弟拉起來時也被電流擊倒在地，后來恢復了知覺。
　　這突如其來的災難使堂娜變得麻木，她幾周都哭不出聲來，即使是在葬禮上她也欲哭無淚。后來，有一天她出去工作，開始覺得頭暈目眩，她說：“最后我走回家，把自己鎖在屋子里號啕大哭，哭過后我覺得心中沉重的感覺好像開始減輕。”
　　堂娜在這場喪子災難之后所經歷的，就是笛爾·祖樸所說的“保護人們極度悲傷后意識的第一道防線”。直到自然之力給予她機會，讓她發泄出內心悲痛的時候，她才開始了心理上的康復過程。
　　
　　理解自己的憤怒
　　
　　笛爾·祖樸說：“憤怒是一種自然的反應，但是要以一種有益于健康的方式發泄出來。”恰當理解您的憤怒將有益于您的康復。
　　坎迪思·布瑞肯的未來充滿陽光，然而有一天她被診斷為急性白血病。醫生說她只有兩周的存活期。最初的驚訝過后，她感覺很憤怒。她覺得自己一直誠實、小心地生活著，這種事情不應該發生在她這樣的人身上。
　　隨后一位醫生告訴她需要安排人來照看她的女兒。布瑞肯馬上厲聲說：“您居然告訴我要找別人來撫養我的女兒！”在那一刻，她突然意識到她有非常強大的理由要為她的生命而戰。她的憤怒，激發了她的斗志，幫助她超越悲痛看到了她自己。她成功地做了骨髓移植手術，最終她勝利了！
　　
　　面對挑戰
　　
　　另一個在重大打擊之后，對健康有害的反應是拒絕承認現實。
　　紐約的約翰·杰克斯基幾乎努力了一生終于擁有他夢寐以求的事業——一家股票經紀公司，但是不久，杰克斯基便陷入了嚴重的資金危機之中。
　　一天早上，他在路上跑步，跑了一段以后，接著又向前跑，在向西慢跑了兩個小時之后，他蹣跚著回到了家。他說：“那時我突然領悟到：我是不能夠從我的麻煩中‘跑出來的’，我惟一應該想到的事情就是——勇敢面對自己的處境。承認失敗可以說是一件最艱難的事情，但在我今后繼續生活下去之前，我必須面對它。”
　　
　　走出陰影的捷徑
　　
　　這個捷徑的宗旨就是：迫使自己將精力和注意力集中在要做的事情上，而不是在痛苦上。
　　與人傾訴 一旦您做出決定——要繼續生活下去，您就需要和某人談一談，而最有效的談話，是與一位有過痛苦經歷的人進行交談。
　　記日記 許多人在寫出一篇他們正在經歷的獨一無二的體驗時，內心感到很舒服。有時它可以作為一種自我治療的方法。
　　
　　計劃要做的事情
　　
　　盼望著做一些事情的想法，意味著您正在努力塑造新的未來。比如為您一直推遲的旅行確定時間表。
　　學習專注于學習新的技能，您的面前將會展現一種新的生活。
　　鍛煉 體育活動是特別具有治療意義的，可以使身心都置于苦惱之外。
　　
　　（周 鋒摘自《生活與健康》）