如何擺脫手機控制

任光輝

問：人們都知道長時間玩手機不好，但現在真的是手機離不了。不光孩子，就是我老婆，包括我自己，也是一天到晚拿著手機。晚上吃過飯，家里電視開著但沒人看，大家各自低頭玩手機，全家都成了標準的“低頭族”。我不想沉溺其中，更希望孩子能夠擺脫手機的控制。請問，該怎么辦？

答：生活中常有這樣的情況：你本想用手機訂個外賣，等外賣的空檔打開朋友圈，看鏈接、點贊、評論、發照片……飯什么時候送來、自己什么時候吃完都渾然不覺，不知不覺兩個小時過去了。智能手機一應俱全的功能，給我們提供了無數的借口沉溺其中，浪費大量光陰。最近，英國《每日郵報》推薦了五種擺脫手機控制的方法，你可以試試。

1.買一個鐘表，不用手機看時間。這能減少一個讓你拿起手機的借口。同樣，也可以用MP3來聽音樂，用電腦來查資料，盡量不依賴手機完成這些工作。

2.設置手機禁用時間段，每天選擇30～60分鐘不帶手機或者關閉手機，比如午餐、運動、陪孩子時。這樣一個時間段，能讓我們感覺到離開手機也能正常生活。形成習慣后，可逐漸延長禁用手機的時間。這個方法也可以推廣到禁用手機的某些功能上，比如規定一個星期不看朋友圈，你會發現其實不看朋友圈，生活也不會受影響，慢慢地把禁用的時間擴展為一個月、兩個月……這樣就能戒掉對某些浪費時間、沒有實際意義的手機功能的依賴。

3.設置手機禁用區域，比如臥室里、餐桌上不能出現手機。從空間上隔離手機，是一種自律的有效方法。可以請家人尤其是孩子監督自己，孩子最樂意做“監工”，而他自身也會受到你的影響而受益。

4.收回控制權，拒絕誘惑。手機鈴聲一響或屏幕一閃，很多人就忍不住想查看，所以，不妨把手機的通知功能都關掉。發明應用軟件的人深知誘惑之道，提醒、更新、邀請、優惠信息……都有可能誘惑我們打開手機去查看信息。久而久之，就不是我們在控制手機，而是手機在控制我們了。因此，要屏蔽各種誘惑，只在需要時才打開某個功能，休息或集中精力做事時可以設置成靜音或關機，做自己時間的主人。

5.清理無用的應用軟件。把常用軟件放在手機屏幕主頁，不常用的放在第二頁，無法刪除的放在第三頁。再把“誘惑”你的軟件放入一個文件夾，取名“浪費時間”，幫助你點擊前三思而行。當然，如果能把它們卸載是再好不過的，手機只保留日常必需的使用功能即可。