催眠放松訓練對提高學生學習記憶力的實證研究

白冬青 蓋俊

摘要：本文通過以中學生和大學生為研究對象，進行催眠放松下的記憶訓練，證實催眠對學生的記憶力的提高、專注力的提升、情緒的放松都有著明顯的效果。本文用實驗的方式，用數據證實了催眠對提升學生記憶力的效果，以量化的方式呈現了催眠的影響。

關鍵詞：催眠 記憶力 高效學習

中圖分類號： B842.3 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）10-0201-02

一、中小學生目前學習現狀

人大代表的調查發現，86.6%的中國中學生認為自己學習壓力大，由于這種學業和考試競爭的壓力，中國近半數中學生出現睡眠嚴重不足、情緒低落、煩躁的情況。長期“不夠睡”不但不會有理想的學習效果，而且長期低效超負荷的學習，還容易出現厭學、消極懈怠的情緒，習得性無助反應，甚至長期過度學習會導致中小學生處于一種亞健康的狀態。

目前，學校減負只是表面上減輕了學生的課業負擔，而隨之而來的問題是家長擔心孩子所學的知識也會隨之減少，還會布置大量的學習任務。所以要想施行減負，“增效”就成為關鍵。要真正實現“減負——增效”，就要激起學生學習的動力，在最短的時間內記住最多的東西，提高學習效率，形成正性循環。

催眠就是達到這種減負增效，提高記憶力的優選之法。催眠促進記憶的學習，就是讓學生在單位時間內能夠輕松愉快地獲得更多記憶內容。具體來講催眠促進記憶可以從4個層面來操作：①通過催眠放松訓練來調整學生對學習的態度。從原來消極的被迫學習，達到積極的主動學習。②通過催眠放松訓練讓學生發現自己的優勢，確定自己的目標，增加對學習的動力感。③通過催眠放松調整學生的身體狀態，一個健康有活力的身體才能支撐人的記憶專注力。④通過催眠訓練引導學生注意力集中和提高抗外界干擾能力。讓學生進入一種專注高效α腦波狀態，提高記憶力并且提升學習效率，專心學習。通過催眠的調整，讓學生能在身體和心理上更好地完成記憶任務。

二、催眠促進記憶原理

科學實驗指出：人類大腦的皮質可以分為三層，最里面的一層叫舊皮層，第二層叫做古皮層，最外面一層叫新皮層，這三層腦皮質組織都具有記憶能力。在人的智力活動中，大部分記憶活動都是在新皮層內完成的。要大幅度地提高記憶力，就要激發其余兩個腦皮質的記憶功能。記憶力的強弱，決定獲得知識的多少。催眠狀態下，神經系統處于放松狀態，個體能從繁雜的情緒中徹底擺脫出來，負能量得到釋放，身心平靜，是最有利于學習與改變意識的狀態，大腦的這種專注活動狀態有利于古皮質、舊皮質功能的發揮，提高大腦的工作效率，可以增加記憶的持久性。

研究者（Mayer & Salovey，1988）實驗研究發現，抑郁情緒的學生在需要更多注意資源的記憶任務中成績下降明顯。因為情緒狀態會導致一些無關想法的增加，這些侵入的、無關的想法會與記憶任務競爭注意資源，從而干擾了記憶任務的完成。而催眠放松訓練可以幫助學生形成穩定的情緒，有利于提高記憶力。

三、催眠放松訓練對促進學生記憶高效學習的實證研究

一些研究者認為催眠可以幫助人們記憶起早就忘記的事情和被壓抑在潛意識中不愿意回憶的往事，或是高度集中注意力記住目前要完成的記憶任務。當個體處于催眠狀態時，被催眠者會產生某種特殊的超常記憶能力。許多已經證實的個案都證明催眠能增強記憶的觀點。美國心理學家Dhanenst和Lundy做了一個實驗，他們在實驗中對催眠持高度懷疑態度的被試分散在實驗組與對照組的組內，其中對實驗組在催眠狀態下進行動機指導，讓兩組分別學習一篇同樣乏味的文章，然后立刻用各種各樣的記憶測驗檢測各組被試回憶這篇文章的能力，一周之后又再次回憶這篇文章。結果表明即使在實驗組內的對催眠對記憶有幫助持懷疑態度的被試在回憶時也比對照組效果好。

本著實證求實的思想，對中學生和大學生進行了一學期實驗證實。這次實證的特點是采用計算機實驗記憶廣度測試軟件，不用人工計量，計時計數準確，相對誤差小。部分上課學生自愿接受了催眠放松高效學習記憶訓練，在訓練前進行了前期測試，測得每個參加學生的記憶廣度數據。

實驗是在計算機中綜合實驗系統中完成，學生們在實驗系統中按實驗要求把電腦屏幕上依次呈現的數字或字母在呈現完畢后輸入計算機下方屏幕中的輸入框，記憶材料呈現的個數位次的數字或字母隨機出現3次，都正確進行下個位次的測試，都不過測試結束。人的短時記憶廣度平均是7±2單元，每個人雖有個體差異，不過短時記憶的容量是有限的，突破這個短時記憶區間挺難，這次實驗我們挑戰短時記憶容量的范圍。用催眠的方式嘗試促進對短時記憶的增強，這樣做是因為如此實驗電腦隨機生成記憶材料方便，控制其他額外因素的影響準確。這次實驗我們分成三個階段：第一階段，對學生的記憶廣度進行前測，留下數據以備對比。第二階段開始對學生進行催眠敏感度測試，敏感度是接受催眠效果好壞的測試，只有敏感度高的人才適用于催眠放松訓練，催眠效果好。第三階段，將敏感度測試好的同學選定為實驗組成員，對敏感度不高的同學做對照組成員。實驗第三周開始，同學們開始進行催眠放松訓練、專注力訓練。經過8周的訓練后對參加學習的同學進行了后測。把實驗組與對照組同學的成績都進行了統計。如下：

通過測量數據可以看到，實驗組的同學效果明顯提升，用平均數差異檢驗P<0.001差異顯著，對照組同學因為也隨組一起訓練，雖然最初因敏感度測試沒被選入實驗組。但是在持續的催眠練習中記憶成績也有提高，對照組的前測和后測也能達到α=0.05，水平的差異顯著，說明持續的催眠放松訓練對所有人記憶都有增強提升作用。

四、實驗學校自然實驗實證研究

上一個實驗是實驗室的短時記憶容量實證實驗，對現實學習當中的記憶效果如何？這學期筆者參與本地某中學經絡催眠促進高效率學習實驗基地自然實驗。在學校里一共有21個初一的孩子參與了實驗，他們由學校班主任推薦，成績學習狀態在班級中等，希望通過訓練提高學生的學習成績。每天中午有專門教室和心理老師給他們播放放松訓練的指導語。訓練老師先制訂了完整的計劃，首先進行破冰，建立不是來自一個班級同學間的良好關系，然后組成四個學習小組，每個小組同學都自主商定計劃，確立目標，按計劃完成每次訓練任務。結束后訓練老師都要總結反饋學生表現和訓練中的具體問題。最初一部分同學的催眠放松容易受到干擾，不同學生進入催眠速度各不相同。逐漸學生放松訓練的效果越來越好了。學生反饋上課注意力集中了，記憶單詞的速度加快了，背誦課文的能力增強了。

催眠放松訓練不僅能提升孩子們的記憶力，更為重要的是調整了學生的情緒，建立起強烈的學習自信，改變了他們對記憶的恐懼心理，使情緒良好狀態下的思維活躍。訓練是從學期初經歷了一次月考開始，通過一學期催眠放松訓練，學生不僅提升了記憶能力而且能夠對抗學習考試焦慮，以放松的心態對抗緊張帶來的考試發揮不理想的問題。

通過實驗室短時記憶容量實證研究和學校自然記憶實驗研究，證實催眠放松訓練對提高學生的記憶能力，提升學生學習過程中的專注力，都有著至關重要的作用。相信通過科學的訓練，讓孩子在輕松的心態下獲得良好的學習成績，是每一個心理健康教育工作者的愿望，也是每一個家長的期待。

參考文獻：

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責任編輯：楊國棟