青少年籃球基本功訓練的內容和方法

田萬泉

摘 要 基本功訓練是籃球教學中必不可少的一項內容，它對教學任務的完成起著事半功倍的效果。但教練員在教學訓練過程中常會遇到一些實際問題，如新生入訓時基礎差、起點低、教學訓課時有限等。在這種情況下，基本功訓練常常是一帶而過，甚至被忽略。本文試談籃球基本功在教學過程中的培養與訓練，提出基本功的內容、方法及原則和注意事項，為籃球基本功培養提供一些理論借鑒。

關鍵詞 籃球 基本功 訓練內容 訓練方法

籃球基本功是指從事籃球運動所必須掌握的知識和技能。基本功含義中的“技能”二字是指掌握和運用專門技術的能力。基本功的“功”字是指功夫、本領、造詣。籃球基本功不是以個人相對靜止狀態表演形式而出現的，它的好壞要經的起比賽的考驗，還包括心理素質、戰術素養和連續完成比賽任務所需要的體力等。基本功應當概括為手上基本功、腳下基本功、腰胯腳步動作，腰胯的力量，靈活協調視野觀察能力，為學習基本技術的戰術配合奠定基礎，同時也是教練完成教學訓練任務的條件之一。

由于籃球運動技術種類繁多，有傳球、運球、突破、投籃、防守和搶斷籃板等，各項技術動作又有許多方法。從技術結構來看，帶有普遍規律性的是以手對球的控制為主，結合腳步移動來實現各種攻守動作。手上基本功是籃球的基礎，在球場上各種傳接球、運球和投籃都是通過手指、手腕和手臂的點撥、按拍、翻轉、屈伸和揮臂等動作來控制支配球，這就必須提高手對球的感覺能力，才能在學習基本技術時得心應手，運用自如達到熟練程度。腳下基本功的好壞，是實現變化身體位置、方向、速度和基礎。

比賽和訓練的實踐也證明，籃球基本功的質量和數量是隊員在比賽中運用對抗技術水平高低和整體效果好壞的關鍵。作為一種“在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力”。

1手上基本功的練習方法

（1）繞球身體練習：兩腳并立，兩手持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

（2）前拋（后拋）后接（前接）聯系：兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

（3）球繞胯下“8”字練習：兩腿前后并立彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環繞，個、還可進行間練習。

（4）身前雙手相互傳接球練習：身體直立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

（5）雙手運兩球練習。

（6）單手控制球練習：練習時，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。

（7）胯下運球結合前進、后退、滑步移動好、胯下運球練習。

（8）單手對墻拍球：側對或正對墻，單手對墻拍球，眼睛不要注視，靠手感練習。

（9）原地單手身前左右運拍球練習。

（10）原地單手體測前推后拉運練習。

（11）坐在地上運球，做身前、身后運拍球練習。

（12）單手挑撥球的練習：練習者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習。

（13）單手身后拋接球的練習：練習者單手將球從身后向另一側拋球，另一手在體側接球。然后，兩手交換練習。

2腳下基本功的練習方法

（1）原地前腳蹬地起動練習。

（2）向左、右跨步并蹬回練習。

（3）原地快速踏步中起動練習。

（4）原地前腳掌蹬地移動身體重心練習。

（5）向左（右）做前（后）轉身180度。

（6）向后撤步蹬地變同側步再變交叉步。

（7）跑步急起急停練習。

（8）兩腿交換跳練習。

（9）變向、變速、側身跑。

（10）平步防守，橫滑步移動防守。

（11）平步防守姿勢，撤步防守。

（12）連續跳起摸籃板或籃圈練習。

（13）同側步變交叉步蹬回練習。

（14）三角滑步移動練習。

3腰胯基本功的練習方法

（1）仰臥起坐。

（2）持球觸地三點的練習：兩手持球于胸前，向左、前、右三點弓步探身將球觸地，每觸地及一點后立即蹬回。

（3）站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習。

（4）坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前身握住雙腳。

（5）站立姿勢，向后彎腰雙手，雙手觸后退或后腳跟。

（6）持球做各種跨步、突破等動作，暫時不做運球練習。

（7）站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。

（8）兩腳分開站立，與肩同寬，做向左右扭胯動作或旋胯動作。

（9）在滑步移動中突破扭胯，跨大一步搶位練習。

（10）雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳后跟部，抬頭挺胸，身體后仰。

4結論與建議

籃球基本技術是掌握全面技術的基礎，它有著所有技術共性的特點，并且是一切戰術的前提，比賽雙方相互制約的目的，也就是戰術的實現，其關鍵就在于高質量的基本技術。使得戰術得以體現，籃球基本技術存在于技術之中，在比賽中通過運動員運用技術，戰術的實戰過程中體現出來，所以它是籃球運動員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關鍵所在就是地下的基礎堅實。一個優秀運動員，之所以能做到常人不能做到的高度。之所以能由優秀升化為偉大，就正因為他們的基本技術功底深厚。

參考文獻

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[3] 張立棉.淺談青少年籃球基本功的訓練[J].少年體育訓練，2010（03）.