這么養生，整個秋天不生病

北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心

副主任醫師 于國泳

秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節，其氣候特點表現為：空氣中濕度減低，而晝夜溫差增大。那么，立秋后，天氣由熱轉涼，有哪些疾病容易發生？又該如何預防這些疾??？我們日常該從哪些方面進行養生呢？下面，我們就一起來看看，讓大家健康、安穩度過這個秋天的秘訣吧。

立秋后的幾種常見疾病及預防方法

1、咽喉炎

秋天空氣變得干燥，溫度也逐漸降低。如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

2、感冒

立秋后溫差大，容易著涼，著涼后身體抵抗力下降，導致病菌乘虛而入，是感冒的主要誘因。夏秋之交要注意防寒，室內注意通風。身體健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于預防感冒。

3、胃腸疾病

夏秋之交多發胃腸疾病，有胃病的人要注意保暖，飲食以溫、淡、素、鮮為宜，定時定量，少吃多餐，不吃冷、硬、燙、辣、黏的食物，戒煙禁酒。

4、呼吸道疾病

季節變化時，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，立秋后應特別注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等體弱者需注意鍛煉，加強營養，保持輕松心態也很重要，時常大笑能增加肺活量。

5、腦血管疾病

寒氣與燥邪相結合，使血管收縮，導致腦血管病變增多，容易誘發中風。特別是中老年人，立秋后應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效的預防腦血管疾病。進餐時防止過飽，以七到八分為宜。

立秋后不是所有人都適合大補

秋季意味著進補黃金季節的來臨，但進補也是有講究的，不適當的進補方法不僅無法發揮預期的效果，有時甚至會損害身體健康。

中醫的原則是虛者補之，不是虛癥的患者不宜用補藥。而且，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才會補益身體，否則適得其反。

值得注意的是，日常的保健養生也要把用藥膳的對象大致分為偏冷偏熱兩大類，不辨冷熱胡亂進補，容易導致“火上澆油”。如濕熱體質的人，就不能食用鹿茸等進補，而應清熱祛濕；平時痰多者可多吃健脾益肺的食品，如山藥、薏米、百合、杏仁等；老年人喘咳多伴有腎虛，可適當吃些補肺腎之品，如冬蟲夏草、蛤蚧、核桃、芡實等。因此，進補前最好先請醫生把脈，對癥進補，才能更好地發揮藥膳功效。

立秋后的四大養生方法

1、飲食養生

少辛增酸《素問·藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！币驗樾廖栋l散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

多食滋陰潤肺食物立秋后燥氣當令，燥邪易傷肺，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食欲。

2、起居養生

早臥早起以斂陽《素問·四氣調神大論》云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！绷⑶锖?，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發生有一定意義。一般來說，秋季以晚9-10 點入睡、早晨 5-6 點起床為宜。

使用空調須謹慎立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調來降溫。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調。因為立秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調，容易使人出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，避免受到冷風侵襲而致病。

3、情志養生

《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”立秋后在精神方面要做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

4、房事養生

立秋時“陽消陰長”，人體也到了“收斂”的時候，故應減少房事次數。因為人體若陽氣不足，可以借助春天生發之性、夏天陽熱之氣以溫養生發陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養陰精，故保精的觀念雖強調是冬季攝生之要領，實則從立秋就應開始。