淺談中學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的方法

杜鎮(zhèn)江

摘 要 現(xiàn)代中學(xué)生由于生活習(xí)慣不規(guī)律，且在飲食當(dāng)中過(guò)多的攝入高熱量食品，日常不夠關(guān)注體育鍛煉，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中缺乏科學(xué)合理的鍛煉技巧以及方法，導(dǎo)致大部分中學(xué)生自身上肢力量較為薄弱。為了有效提升中學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)化其鍛煉，需要積極加強(qiáng)中學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練。基于此，本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比的方法，深入研究中學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的方法，促使中學(xué)生可以更加科學(xué)、有效的增強(qiáng)自身上肢力量。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 上肢力量 訓(xùn)練 方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

隨著國(guó)家教育改革不斷推進(jìn)，增強(qiáng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)越來(lái)越受關(guān)注，而身體素養(yǎng)是綜合素養(yǎng)的重要組成部分，近年來(lái)學(xué)生身體素養(yǎng)呈現(xiàn)出不斷下降趨勢(shì)，需要在實(shí)際教育教學(xué)當(dāng)中積極采取必要措施增強(qiáng)學(xué)生身體素養(yǎng)。上肢力量訓(xùn)練是增強(qiáng)中學(xué)生身體素養(yǎng)的重要手段，為了更加科學(xué)合理的增強(qiáng)其上肢力量，有必要通過(guò)研究具體上肢力量的訓(xùn)練方法，促進(jìn)中學(xué)生身體素養(yǎng)可以有效提升。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

選擇任教的四個(gè)教學(xué)班男生，總研究對(duì)象人數(shù)為111人。

1.2研究方法

1.2.1數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)兩個(gè)教學(xué)班級(jí)的男生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，并測(cè)得所有男生訓(xùn)練前和訓(xùn)練后數(shù)據(jù)，利用SPSS19.0軟件實(shí)現(xiàn)科學(xué)處理與分析，獲得相關(guān)指標(biāo)對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)差以及平均數(shù)值。之后，結(jié)合實(shí)際情況分析兩個(gè)班級(jí)男生當(dāng)前的上肢力量，并進(jìn)行T檢驗(yàn)，得到顯著性水平是P<0.05，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2.2文獻(xiàn)調(diào)查法

在知網(wǎng)、廣東省圖書(shū)館、廣州市圖書(shū)館、萬(wàn)方數(shù)據(jù)以及網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)當(dāng)中進(jìn)行中學(xué)生上肢力量訓(xùn)練方法相關(guān)文獻(xiàn)與資源、期刊、書(shū)籍等搜索，將相關(guān)資料作為重要論據(jù)研究中學(xué)生上肢力量訓(xùn)練方法。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)安排。

在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，首先結(jié)合相關(guān)研究理論依據(jù)，發(fā)現(xiàn)引體向上在肩背以及上肢肌群力量發(fā)展當(dāng)中屬于有效的鍛煉方法之一，所以此次試驗(yàn)將單杠引體向上當(dāng)做實(shí)驗(yàn)當(dāng)中對(duì)上肢力量評(píng)價(jià)的具體指標(biāo)。之后，結(jié)合國(guó)家體質(zhì)健康評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象具體引體向上測(cè)試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。其次，對(duì)所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)現(xiàn)總體普測(cè)，通過(guò)摸底測(cè)試獲得實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)值，充分了解并掌握訓(xùn)練之前所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象基礎(chǔ)情況。在得到摸底測(cè)試成績(jī)之后，將身體狀況較差、肥胖、偏瘦等原因?qū)е鲁霈F(xiàn)很大顯著性差異的5名實(shí)驗(yàn)者剔除，留下106名實(shí)驗(yàn)對(duì)象繼續(xù)進(jìn)行之后的實(shí)驗(yàn)。同時(shí)，結(jié)合實(shí)驗(yàn)對(duì)象具體測(cè)試成績(jī)，對(duì)106名對(duì)象實(shí)現(xiàn)統(tǒng)計(jì)分組，按照平均分配原則把所有實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行兩組基礎(chǔ)和數(shù)量的平均分配，一組設(shè)定為實(shí)驗(yàn)組，包含兩個(gè)班級(jí)男生共52名，一組設(shè)定為對(duì)照組，也包括兩個(gè)班級(jí)男生共54名，通過(guò)統(tǒng)計(jì)以及分析，確定兩組整體基礎(chǔ)差異性水平屬于不顯著。

（2）訓(xùn)練方案。

在實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案當(dāng)中，主要包含三個(gè)方面，即訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練周期、訓(xùn)練方法和強(qiáng)度。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練嚴(yán)格按照事先制定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行緊密訓(xùn)練，在一年的訓(xùn)練時(shí)間當(dāng)中均為專職體育老師負(fù)責(zé)實(shí)驗(yàn)組對(duì)象的訓(xùn)練指導(dǎo)，在實(shí)驗(yàn)期間的每一個(gè)體育課時(shí)當(dāng)中都深入訓(xùn)練計(jì)劃，在完成基礎(chǔ)體育教學(xué)內(nèi)容之后，科學(xué)詳盡的規(guī)劃課課練計(jì)劃。訓(xùn)練周期為一年，并將這個(gè)周期再次劃分成兩個(gè)周期，每半年即一個(gè)學(xué)期為一個(gè)訓(xùn)練周期，一個(gè)訓(xùn)練階段為兩周，經(jīng)過(guò)兩周訓(xùn)練之后，下一個(gè)訓(xùn)練階段要適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度，以遞增的方式逐步增強(qiáng)。針對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練階段，都通過(guò)心率監(jiān)測(cè)法來(lái)監(jiān)控實(shí)際訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)合多種訓(xùn)練方法進(jìn)行有效訓(xùn)練，以充分提升實(shí)驗(yàn)組成員具體訓(xùn)練主動(dòng)性和積極性，保障訓(xùn)練效果。對(duì)照組依舊按照傳統(tǒng)體育教學(xué)方法進(jìn)行體育教學(xué)以及課課練。

2結(jié)果和分析

引體向上是國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試規(guī)定當(dāng)中，對(duì)男生進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)的重要項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練者的肩帶力量以及上肢力量等力量都要求很高，同時(shí)也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行上肢力量衡量的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。為了保證實(shí)驗(yàn)效果更加精準(zhǔn)，在實(shí)驗(yàn)之前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都實(shí)現(xiàn)了引體向上項(xiàng)目測(cè)試，并將獲得的測(cè)試數(shù)據(jù)當(dāng)做實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練基礎(chǔ)值，結(jié)合相關(guān)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)整體合格率低于12.5%，同時(shí)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在引體向上項(xiàng)目當(dāng)中指標(biāo)差異水平為P>0.05（表1），不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

按照訓(xùn)練之前事先制定的詳盡訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練，對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)者都再次進(jìn)行了引體向上指標(biāo)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在上肢力量測(cè)試的引體向上項(xiàng)目當(dāng)中達(dá)到38.3%的合格率，對(duì)照組在上肢力量測(cè)試的引體向上項(xiàng)目當(dāng)中合格率是25.7%，綜合分析可以看出對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組兩者差異性水平為P<0.05，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（表2）。

在一年訓(xùn)練結(jié)束之后，通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練之后實(shí)驗(yàn)組以及對(duì)照組具體引體向上測(cè)試結(jié)果和訓(xùn)練之前兩組實(shí)驗(yàn)者的引體向上測(cè)試結(jié)果，可以看出相比訓(xùn)練之前，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)對(duì)象上肢力量相應(yīng)引體向上指標(biāo)明顯提升了，相比對(duì)照組具有更加突出的差異性（表3）。

3研究結(jié)論

通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生經(jīng)過(guò)一年系統(tǒng)、科學(xué)的上肢力量訓(xùn)練，其上肢力量顯著提升。這就證明學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過(guò)程中，在課課練當(dāng)中適當(dāng)增加上肢力量方面的訓(xùn)練與練習(xí)，能夠顯著增強(qiáng)其上肢力量，對(duì)提升學(xué)生身體素質(zhì)和綜合體質(zhì)具有重要作用，也表明在課課練這種訓(xùn)練方法有必要加強(qiáng)推廣。在實(shí)際課課練體育鍛煉當(dāng)中，需要結(jié)合實(shí)際體育教學(xué)目標(biāo)以及需求針對(duì)性的選擇合適的素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目，以確保體育教育整體質(zhì)量提高。初中學(xué)生正處于青春期，身體快速發(fā)育，在此階段如果對(duì)其加強(qiáng)科學(xué)、正確的整體鍛煉與訓(xùn)練練習(xí)，能夠有效推進(jìn)初中學(xué)生的身體素質(zhì)提高。由于在實(shí)際體育教育和訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方法存在差異，獲得的實(shí)際訓(xùn)練效果也是不一樣的，所以為了有效提升體育教育質(zhì)量，促進(jìn)初中階段的青少年可以充分提升自身身體素質(zhì)，需要在體育訓(xùn)練當(dāng)中積極采取科學(xué)有效的方法以及方式加強(qiáng)鍛煉，以更高效的提升體育成績(jī)，得到良好的訓(xùn)練成效。

4結(jié)束語(yǔ)

在教育改革不斷深入過(guò)程中，學(xué)校方面的體育教育越來(lái)越重視終身體育、健康體育以及快樂(lè)體育，以培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)，推進(jìn)素質(zhì)教育。在現(xiàn)代體育教育當(dāng)中，不夠重視上肢力量訓(xùn)練，大部分學(xué)生上肢力量較為薄弱，為了充分增強(qiáng)初中階段青少年自身上肢力量，有必要深入研究中學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的方法，以科學(xué)、有效的訓(xùn)練手段，激發(fā)這一階段青少年的訓(xùn)練主動(dòng)性和積極性，培養(yǎng)其體育素養(yǎng)和良好運(yùn)動(dòng)意識(shí)，有效增強(qiáng)上肢力量和整體身體素養(yǎng)。

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