人老了縮個兒怎么回事

陳秀麗 李全民

小時候，爸媽是我們強大的依靠，但隨著年齡增長，你是否發現，他們的身高也在走下坡路？這是咋回事呢？

眾所周知，隨著年齡的增長，也就是45歲以后，胃腸道的功能逐漸減退，對于鈣的吸收減少而流失增加；50歲以后，每10年骨骼脫鈣率為3%，個子會縮1～3厘米。尤其是絕經期后的女性，因為體內雌激素分泌減少，骨質流失還會加快。久而久之，就會逐漸出現個子變矮、駝背，并伴有腰腿痛的骨質增生。而且越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明顯。一般說來，臨床發現，80歲以上的人身高會比年輕時下降10～15厘米，這屬于正常現象。其原因是骨質疏松引起脊椎體壓縮性骨折，椎骨被壓成楔狀或壓得扁薄，脊椎的支撐能力下降而變彎，于是個子就矮了。變矮的特點是軀干縮短明顯，四肢縮短很少，主要表現是彎腰駝背。

老年人隨著年齡的增長，身材變矮、背駝，是骨質疏松的一種表現。骨質疏松早期癥狀并不明顯，它悄然存在于人體內，很多患者并不知道自己已患有此病，直至骨頭脆弱到嚴重程度，出現骨痛或骨折后才知道。雖然不會有生命危險，但有的卻會使人致殘，特別是一旦發生椎骨骨折、髖骨骨折和股骨頸骨折，給生活帶來很大不便，也會明顯降低生活質量。所以一旦出現明顯的腰背疼痛、關節痛、無力或個子變矮5厘米以上，應引起高度重視，千萬不能麻痹大意，及時去正規醫院內分泌科就診，在醫生的指導下，進行骨密度檢測及相關檢查，根據骨質疏松程度來進行必要的治療和干預。

很多人認為，骨質疏松是缺鈣引起的，只要多補補鈣，多吃一些鈣片、鈣劑就可以補回來，其實這是一種誤區。因為骨質疏松不是一天兩天形成的，是經過多年積累而成，發病率是隨年齡的增長而增加的。50歲以后，骨骼就已經開始老化，隨著體內激素分泌的減少，骨代謝發生紊亂，單純補鈣僅僅會對骨代謝有部分影響，但不能很好地預防骨質疏松導致的骨折。骨質疏松引起的骨折，一定要用抗骨質疏松的藥物來進行治療，才能減少骨折的發生。

老年人出現個子變矮，也不用過于驚慌失措，是可以通過科學飲食、體育鍛煉和健康保健來改善的。

1.飲食要合理：多食富含鈣的食物，如豆制品、乳制品、海產品、綠葉蔬菜、瘦肉等。在飲食中要低鹽，每天鹽的攝入量不要超過5克。還要補充適量的蛋白質，每日蛋白質攝入量應為1.2克/公斤體重。每天早晨或晚上睡覺前還要保證喝一杯250毫升的熱牛奶。不宜喝咖啡和碳酸飲料。

2.鍛煉要堅持：運動是防止骨質疏松癥的最佳方式。老年人要多加強運動鍛煉，以散步、打太極拳、跳廣場舞為宜，時間不少于半小時，最多不要超過2小時。運動強度和身體幅度不能太大，要循序漸進，如果感覺累了，可以坐下來休息一會再進行運動。

3.生活要規律：要養成良好的生活習慣，老年人要戒煙戒酒，早睡早起，晚上10點前上床睡覺，早晨起床時要慢慢起身和下地，起床后要注意保暖。不宜長時間看電視、下棋等。養成睡午覺的習慣。

4.日照要充足：每天中午12點到下午2點，太陽光最強烈，秋冬季節可以走出家門，拿一張小凳子坐在太陽下曬半小時至1小時，保證充足的日照。有時盡管有太陽，但有大風，此時溫度低，最好不出門，以免著涼。

5.用藥要科學：對于確診的骨質疏松癥患者或已有骨量低下的高危患者，都需要進行正規的藥物治療，這些藥物包括骨吸收抑制劑（二瞵酸鹽、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑、雌激素等）和骨形成促進劑（甲狀旁腺激素、維生素D等）兩大類。由于每一種藥物的臨床藥理特點不同，應在醫生的指導下合理選擇并服用藥物，以減少副作用的發生。