青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

岑銘郁

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-155-01

摘要 在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練負(fù)荷的增加是提高其競(jìng)技水平的主要手段，但是過(guò)大的訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞的情況，影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。所以在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，要對(duì)訓(xùn)練疲勞影響因素進(jìn)行分析，并提出快速恢復(fù)的建議，力求可以支持青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作的科學(xué)化發(fā)展。

關(guān)鍵詞 青少年 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

近幾年，在社會(huì)建設(shè)和發(fā)展水平日漸提升的背景下，我國(guó)皮劃艇項(xiàng)目的發(fā)展速度明顯的提升，并且國(guó)家運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際競(jìng)賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)，社會(huì)對(duì)皮劃艇項(xiàng)目的關(guān)注度也明顯的增強(qiáng)。而在青少年皮劃艇訓(xùn)練中，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致皮劃艇運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，不利于訓(xùn)練效果的提升。因此，必須積極探索有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員疲勞感的措施，全面提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練效果，為我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)良好發(fā)展提供人才保障。

一、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生疲勞的機(jī)制

從青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)際情況進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在青少年的成長(zhǎng)過(guò)程中，訓(xùn)練疲勞感的形成是多種因素共同作用的結(jié)果，要想讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中快速的恢復(fù)體力，也需要從多種影響因素角度進(jìn)行分析，提出合理化的建議。具體解讀，發(fā)現(xiàn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生疲勞的機(jī)制主要涉及到能量的消耗、代謝產(chǎn)物增多使大腦產(chǎn)生一致性的保護(hù)、外界環(huán)境因素影響等，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中要想降低疲勞的影響，使青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)，就要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況實(shí)施相對(duì)科學(xué)的管理，維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)際效果。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中疲勞對(duì)身體機(jī)能的影響

在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中如果長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，將會(huì)影響訓(xùn)練效果，也不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能情況產(chǎn)生相應(yīng)的不良影響。如在疲勞后，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員機(jī)體代謝發(fā)生變化，糖代謝和能源物貢Atp形成，可能引發(fā)血糖降低問(wèn)題，在缺氧情況下，活動(dòng)肌群以及血液中的乳酸量也會(huì)進(jìn)一步提升。在疲勞后，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題，導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，抵抗力進(jìn)步下降，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。此外，從運(yùn)動(dòng)員大腦中樞神經(jīng)的變化角度進(jìn)行分析，在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，大腦中樞神經(jīng)中具有傳遞信息作用的乙酰膽堿逐漸降低，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)功能受到明顯的影響，人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性將會(huì)受到影響逐漸降低，訓(xùn)練效果也會(huì)下降。所以要客觀看待青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞問(wèn)題，采取合理的措施控制其疲勞問(wèn)題，全面提高訓(xùn)練效果，借助有效的恢復(fù)訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和競(jìng)技水平的全面提升，為我國(guó)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展創(chuàng)造條件。

三、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)措施

在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疲勞情況，在影響訓(xùn)練效果的情況下，可以結(jié)合具體的問(wèn)題制定相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練措施，促進(jìn)訓(xùn)練效果的明顯提升，為我國(guó)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定人才基礎(chǔ)。

（一）神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官、能源物質(zhì)儲(chǔ)備恢復(fù)

針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官以及能源物質(zhì)儲(chǔ)備的恢復(fù)，應(yīng)該盡量采用睡眠、心理恢復(fù)、音樂(lè)療法等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行刺激，使其達(dá)到良好的狀態(tài)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)行恢復(fù)的過(guò)程中，可以組織運(yùn)動(dòng)員參與到肌肉放松練習(xí)和伸展練習(xí)活動(dòng)中，也可以對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ辜∪獗３衷俜潘傻臓顟B(tài)，改善肌肉的血液訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。而針對(duì)能源儲(chǔ)備物質(zhì)的恢復(fù)，則需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，確保機(jī)體中的能源物質(zhì)儲(chǔ)備能夠得到迅速的恢復(fù)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員快速消除自身不良身體狀態(tài)，全面提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，為青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員良好訓(xùn)練效果的提升提供相應(yīng)的支持和保障。

（二）通過(guò)休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)供給恢復(fù)

在青少年的成長(zhǎng)過(guò)程中，如果教練員每天計(jì)劃實(shí)施大量的訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體疲勞的情況，不利于訓(xùn)練效果的提升。因此一般在組織開(kāi)展大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的過(guò)程中，要間隔兩天或者三天設(shè)置調(diào)節(jié)訓(xùn)練，確保青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員能夠以飽滿的精神狀態(tài)和身體技能參與到訓(xùn)練活動(dòng)中。在實(shí)際調(diào)解過(guò)程中，要認(rèn)識(shí)到休息和睡眠、營(yíng)養(yǎng)供給等對(duì)恢復(fù)身體狀態(tài)的重要性，保障運(yùn)動(dòng)員每天睡眠保持在8-10小時(shí)左右，并且如果在下午設(shè)置訓(xùn)練課時(shí)，在中午休息時(shí)間要安排運(yùn)動(dòng)員午睡。同時(shí)，在營(yíng)養(yǎng)方面，要借助有效的營(yíng)養(yǎng)供給補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的大量能源物質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充，確保所提供的營(yíng)養(yǎng)能夠滿足運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體需求，促有效提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。在此處需要注意的是保障營(yíng)養(yǎng)供給不是要求運(yùn)動(dòng)員大量的進(jìn)食，而是要讓運(yùn)動(dòng)員盡量攝取有營(yíng)養(yǎng)、與自身運(yùn)動(dòng)消耗相適應(yīng)的物質(zhì)，保障飲食的合理性。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要積極制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞情況制定相應(yīng)的恢復(fù)措施，希望可以全面提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作的優(yōu)化開(kāi)展創(chuàng)造條件，有利推動(dòng)我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)在新時(shí)期取得全新的發(fā)展成果。