淺談蛙泳基本技術輔助練習的教學細節

周榮西

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-091-01

摘要 游泳運動是深受人民群眾喜愛的一項運動，蛙泳是一種大眾比較常用和較熟悉的一種泳姿，看似簡單其實學起來是比較難以掌握的，在學習蛙泳腿部動作之前首先要學會憋氣、漂浮、踩水等等，準確掌握蛙泳一些輔助練習，才能更好更有效率的完成蛙泳動作的學習。

關鍵詞 蛙泳 輔助練習 教學

游泳是從我們祖先與自然抗爭中學習到的本領，發展到現在是極好的強身健體的時尚運動項目，高校體育教學讓學生掌握游泳，這不僅是掌握一項運動項目，也是學會一種自救方法，所以大學生掌握游泳技術是非常有必要的。

蛙泳是一種大家比較熟悉的泳姿，它是俯臥在水中，兩肩與水面平行，兩手對稱的向后劃水，兩腿對稱的向后蹬水，因為他的泳姿像有點像青蛙，所以人家稱為蛙泳，蛙泳看上去簡單，實際上它的技術難度是游泳項目中最大的，尤其是腿部，蛙泳的腿部動作歸納起來可以分為四個部分，收腿、翻掌，蹬夾水、漂浮滑行，在這之前我們要學習踩水，那樣就會對蛙泳的腿部動作建立初步的印象。蛙泳的練習就是要從蛙泳腿部的練習開始，蛙泳和其它泳姿有所不同，它的主要特征是，蛙泳的腿部動作是身體前進的主要推動力，通過學習我們可以清楚的了解到蛙泳腿部動作的全過程，包括收腿，蹬翻夾水。蛙泳的基本動作是，從腿部伸直并攏開始收腿時兩腳掌甚至放松，小腿要盡量貼近大腿，收腿結束時大腿與軀干的夾角應在130度左右，兩個膝蓋之間的距離，基本與肩部同寬，在收腿完成后兩腳掌開始向外翻出，腳尖勾起指向兩側，使兩腳掌內側正對蹬水方向，在翻腳完成同時雙腿做蹬水動作，蛙泳蹬水要髖部發力，在大腿用力后蹬的同時帶動小腿和腳完成蹬夾水動作，所有腿部動作都是連貫性動作。要特別注意，上面簡單簡紹了蛙泳的腿部動作及要領，下面我們將仔細講一講蛙泳教學腿部動作練習前的幾個關鍵的輔助練習細節。

學習蛙泳首先是開始學習憋氣，要想學會游泳憋氣很重要，憋氣是學習游泳的第一關，不會憋氣是學不會游泳的。學習憋氣首先需要勇敢的去嘗試，憋氣練習要循序漸進，可以由短到長在練習下蹲憋氣的時候，在頭部入水以后常常會感到重心不穩，這時候人對水的浮力作用感受最深刻，我們要兩人一組進行手拉手下蹲練習，拉手下蹲練習的目的正是便于學生在練習憋氣的時候掌握好身體平衡克服心理障礙，在練習下蹲憋氣的時候要讓學生聽口令練習，讓學生盡量多憋一會兒，全面體會水下感受，下蹲憋氣的時候讓學生一定要睜開眼睛心情放松。

下+階段就是練習漂浮，對初學者來說漂浮感受是全新的，此時，對水的浮力作用體會最為充分，在練習漂浮來說應該首先練習團身漂浮，團身漂浮是要求抱膝讓學生感受漂浮的力量，但是團身漂浮相對展體漂浮要難以控制一些，展體漂浮在平衡的掌握上相對要難一些，展體漂浮練習的時候要求學生手牽手腳全部打開，這種練習看上去簡單但是是做好這段練習對今后的游泳是非常重要的，雙人拉手漂浮滑行讓學生雙手夾住頭拉著滑行這項練習，學生們初次體會身體在水中運動的感覺，這種感覺對初學游泳的同學們來說是很重要的，有了這種感覺以后為水中滑行打下良好的基礎。蹬池壁前躍滑行站立的練習，首先需要體會主動漂浮滑行的感覺，要掌握雙手下壓團使身體由俯臥到直立的方法，對學生要加強人體由直立變為俯臥，由俯臥變為直立的練習，去掉浮漂學生們一定會有新的感受，尤其在水對身體的浮力上面體會更為深刻，其實漂浮練習主要是讓學生學會在水中對自己身體重心的掌握。

踩水是熟悉水性到游泳的一個過渡，學習踩水對后面學起蛙泳動作是一個很好的基礎，學習踩水主要目的是體會人站立水中劃水時水對手臂手掌的阻力，重要是抗阻感受，橢圓形劃水時需要注意劃水路線劃水時手臂手掌的位置，不能過寬，也不能過窄，搖櫓形劃水時，手腕和掌心掌握最為重要，向外劃水時，手腕向外轉動，做撥水動作，向內劃水時，手腕向內轉動按壓水。腿的動作，包括雙腿同時踩水和兩腿交替踩水，雙腿同時踩的時候，兩腿要注意，腳掌內側蹬水，膝關節始終保持彎曲狀態；兩腿交替踩水時，除了腳內側對水外，兩腿的協調配合很重要，配合協調了，身體才不會下沉，才保持相對穩定的狀態，對于初學踩水的人來說，水中配合是最關踺的。在水線上做手腿配合練習的目的是便于出初學者掌握手腿配合的時機，更好的掌握手腿配合的要領，通過在水線上做手腿配合練習，初學者一次體會完整的配合技術特點練習，通過在水線上做手腿配合的練習。

當我們較熟練的掌握了四種基本配合動作后，踩水的動作也就自然而然的學會了。轉動踩水：轉動踩水是一種，非常實用的踩水基本技術，掌握好，轉動踩水，對以后學習游泳會有很大的幫助，兩種劃水手型和兩種腿上動作相互配合，配合熟練以后，我們可以進行完整踩水練習，動作放松不要緊張，有用力也有放松，搖櫓與腿配合踩水練習。以上簡單簡紹了蛙泳教學的幾個輔助練習細節，準確掌握蛙泳輔助練習的細節，這樣能更好的更有效率的完成蛙泳動作的學習。