老年人常用自我保健按摩法

黃靈芝

【摘要】衰老對人類而言是不可逆的，但是衰老帶來的癥狀是可以延緩和緩解的。按摩作為一種非藥物的自然醫療方式具有明顯的保健優越性。本文針對老年人伴隨衰老易出現的生理狀況，介紹了幾種適合老年人居家可行的自我按摩方法，以期達到防病治病健康保健目的，為老年人健康帶來益處。

【關鍵詞】老年人；自我；保健按摩

像萬物一樣，人體也有一個發生、發展和衰亡的自然過程。人到老年，身體上和精神上都會出現一系列的衰退性變化，這些變化影響著老年人的正常生活。而隨著社會的發展，在人們重新認識非藥物療法的優越性時，按摩這一傳統的、不藥而愈的自然醫療方式越來越受到重視。這是一種可以向疾病和衰老挑戰，不分時間、不占場地、不用器材、簡便易行、行之有效的最適合老年人保健的方法，只要通過自己的雙手在身體上操作，就可以達到自我保健、延緩衰老和健康長壽的目的。[1]因此，本文介紹幾種適合老年人居家生活中可行簡便的自我保健按摩方法，長期堅持，可提高老年人的生活質量和生命質量。

1 頭部自我按摩法

（1）拿五經，防中風。中醫認為“頭為諸陽之會”，意思是循行于人體的十二條經脈中的六條陽經，均在頭部交會。因此在頭部進行適合的按摩，可以通調各經脈氣血，振奮一身陽氣，防止老年人因年老氣血虧損、血流不暢而導致腦脈失養引起的中風。頭部的五經為以兩額角為兩端，正中間是督脈；正中與額角的中點為膽經（左右各一）；正中與額角的中內三分之一為膀胱經（左右各一）。拿五經以自己的慣用手操作，五指張開呈爪形，中指放于正中督脈上，食指和無名指放于兩側膀胱經上，大拇指和小拇指放于兩側膽經上，從前往后沿著五經循行路線移動操作。從前發跡線開始，以五指尖發力向下進行按揉，揉動方向為順時針，以重按輕揉為宜。每揉三下指腹稍加向下用力并往前額方向回頂，然后向后移動，每次移動1厘米左右，如此反復操作一直到后枕部。拿五經要注意力度的把控，以有酸脹感為宜，如有痛點可稍加長揉動時間；移動時要沉穩有力，以指腹帶動頭皮移動，避免扯下頭發。老年人可每天晨起時自己操作一遍，長此以往可通經活絡、開竅醒神，預防中風。

（2）推橋弓，降血壓。高血壓是老年人常見疾病，發病率高，危害性大。推橋弓具有良好降壓效果目前已經被大量的試驗研究所證明。橋弓穴位于人體頸部兩側，左右各一，起于耳垂后方，向下止于胸骨上窩，相當于胸鎖乳突肌區，轉動頭部時可見的兩側頸部大筋便是。推橋弓時以坐位為宜，頭部稍轉向一側以暴露出橋弓穴，五指自然張開，以大魚際為著力點，從上至下推對側橋弓穴，頻率為6秒/次，[2]時間約為1分鐘；然后以同樣的方法推另一側橋弓。為避免血壓降低過快出現眩暈等癥狀，應避免兩側同時進行。

2 軀干自我按摩法

（1）勾壓天突以止咳。隨著年齡增加，老年人肺臟功能減退，肺為嬌臟就更易受外邪侵襲，導致肺失宣肅，出現反復發作的咳嗽、咯痰，甚至伴有喘息的癥狀。天突穴是主治咳嗽氣喘的重要穴位，其功用是利氣道，化痰濁，降逆氣，主治氣管、咽喉等肺系疾患。[3]天突穴屬任脈，位于前正中線上，胸骨上窩中央。勾壓天突穴時可用食指向胸骨上窩按壓，并稍彎曲指腹向下勾壓并揉動，以感覺酸脹為度。每次持續幾秒鐘，約進行10-20次就可明顯降低咳嗽頻率，見效快，效果好。長期勾壓天突穴還具有較好的化痰效果。值得注意的是，如果是起病較急的實證咳嗽，勾壓揉動天突穴時以逆時針方向進行；如果是老年人長期患的慢性虛癥咳嗽，則以順時針揉動為準。

（2）搓摩兩脅疏肝氣。肝主疏泄，喜升發條達，具有保持全身氣機疏通暢達的作用。大怒傷肝，若老年人受情志刺激或其他原因導致肝失疏泄，則“肝氣郁結為百病之始，五臟六腑接受其害[4]”，最直接的表現是兩脅攻撐作痛，且疼痛與情緒波動關系密切。脅是指腋下到肋骨盡處的部分，肝經從兩脅經過，搓摩兩脅有利于推動肝經的氣血運行，達到舒肝解郁的效果。具體操作方法是雙手手掌分別置于自己腋窩下，沿著肋間隙的方向一手向前一手向后，相對來回搓摩，并逐漸向下移動，來回搓摩60次左右，以雙肋部位有溫熱感為佳。此外，以大拇指指腹逆時針按揉肝經上最后兩個穴位章門穴（側腹部，第11肋游離端下方）和期門穴（第6肋間隙，前正中線旁開4寸），也具有良好的疏理肝氣的效果。

（3）摩揉腹部促排便。年老之人氣血漸虛，腸失溫潤，推動無力，從而導致大腸傳導功能失常發生便秘。在腹部進行適當的摩揉能夠促進排便，緩解便秘情況。具體方法為仰臥位且雙下肢屈曲或坐位，雙手疊掌平放于腹部，按從右下腹至右上腹至左上腹至左下腹，順大腸蠕動的方向做順時針摩動，力量由輕到重，以能忍受且以不帶動皮下組織為宜，操作約巧分鐘，此方法促排便見效較快，為治標之法。若想長期調理因氣血漸虛而導致的便秘，則宜采用平補平瀉之法，即按上述操作先順時針摩腹10分鐘，再反方向逆時針摩腹5分鐘，此方法為治本之法，不僅可以治療便秘，還可以調理脾胃功能。此外，作為胃經上的常用穴位，大腸經的募穴，以大拇指手指指腹按揉肚臍旁開2寸的天樞穴，以酸脹為度，也具有良好的治便秘效果。

（4）橫擦腰骶補腎精。中醫認為隨著年齡增長，腎精漸虧，會出現一系列腎虛癥狀，如腰膝酸軟、形寒肢冷、頭暈耳鳴、心煩失眠、五心煩熱等。腰為腎之府，腰部有諸多能補益腎氣的要穴，如腎俞、命門、腰陽關。因此，橫擦腰骶部具有良好補腎精的效果。操作方法為取坐位，用單手在自己腰骶部做左右方向的橫擦，頻率約為160-200次/分鐘，持續3-5分鐘左右，以熱量滲透如組織深部為度，可以起到扶助陽氣的作用。橫擦時要注意力量不宜重，直接接觸皮膚操作時可涂抹少量潤滑油。此外，老年人每天晨起搓熱自己的雙手后，捂于后腰部脊柱兩側腎的投影位置，也能起到溫補腎陽、防止早衰的作用。

3 四肢自我按摩法

（1）神門內關治心悸。心悸主要是指自覺心中悸動，驚惕不安甚至不能自主的病癥

[5]，病位在心，發病率隨著年齡增大而升高，與老年人心失所養，心脈不暢有關。內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴，位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與撓側腕屈肌腱之間；神門穴是手少陰心經上的穴位，位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的撓側凹陷處，尺動脈搏動處。按照“經脈所過，主治所及”一說，此兩穴具有較好的治心悸效果。操作方法比較簡單，對雙側內關、神門行順時針按揉之法，按揉內關穴時可有酸麻感循心經下至中指，上至肘部。每穴約1分鐘，可達到益氣養心，安神除煩效果的效果。

（2）按摩涌泉治失眠。大多數老年人都患有不同程度的失眠。中醫認為失眠病位在心，是心神不安、神不守舍導致的。心在五行中屬火，需腎水平衡制約之。年老之人腎氣漸衰，腎水不濟心火，使心火擾動而致失眠。涌泉穴是腎經的第一個穴位，即源頭，腎經的經水由此外涌而出體表，因此搓擦涌泉能夠調節腎陰陽、補益腎經而“引火歸原”，治療失眠。涌泉穴位于足底，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，蜷足時足底出現“人”字的頂點便是。按摩涌泉可用搓法和擦法。擦涌泉可在每晚溫水洗腳后，取坐位，用雙手拇指指腹分別摩擦兩足涌泉穴各100次，然后再掐揉各半分鐘；搓涌泉可將自己的雙手搓熱，然后用小魚際搓自己腳心涌泉位置，左手擦右足心，右手擦左足心，以透熱為度。

（3）敲打足三里防病抗衰。足三里是足陽明胃經上的穴位，是歷代醫家甚為推崇的保健益壽之名穴，民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。刺激足三里能夠調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，增強人體免疫力而益壽延年。[6]足三里位于小腿外側，膝眼下三寸，脛骨前緣旁開一寸。敲打足三里方法為端坐于凳子上，手握成拳，用大拇指指節叩擊敲打足三里，以有酸脹感為度，兩側交換進行，每天1到2次，每次約10分鐘。敲打足三里的同時，可以配合按揉三陰交，可以達到事半功倍的效果。三陰交位于內踝尖直上三寸，為肝、脾、腎之會，具有調和氣血，通經活絡的作用。與足三里配伍刺激，防病抗衰效果更甚。

（4）按摩養老穴好處多。養老穴是手太陽小腸經上的常用穴位之一，小腸主泌別清濁，將精微物質經脾上輸于肺，以營養全身；同時此穴可以治療視物不明（如白內障）、肩臂疼痛、手腳不自如等老年病，因此稱為養老穴，是治療老年疾病的要穴。取養老穴時，可將手掌掌心向下平放于胸前，另一手食指置于手腕背面骨性凸起尺骨莖突處，然后手掌掌心由向下轉向胸前，食指觸摸到的骨縫處即養老穴。按揉此穴時以順時針為宜，每天3-5分鐘，以有“得氣感”酸脹為度，長期按揉養老穴養可緩解幾乎所有的老年病。

總之，本文針對衰老的生理特點，介紹了幾種簡便易行的自我按摩方法。但要通過自我按摩以達到保健功效，并非一朝一夕之事。因此老年人自我按摩，貴在長期堅持，可以延緩衰老，減輕不良癥狀。有效方法也值得在老年人群中推廣和應用。

參考文獻

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[3]丁潤澤，劉應龍.淺談“天突穴”與“豐隆穴”治疾特點[J].中國民間療法，2015，23（09）：5.

[4]張安玲，趙為愛.肝氣郁結的證候特點與制方規律[J].山東中醫藥大學學報，1997，21（03）：180.

[5]周泰廷.溫針灸治療心脾兩虛型慢性疲勞綜合征的療效及免疫機理研究[J].廣州中醫藥大學2013.

[6]朱現民，尹連海，王世威.老年人艾條溫灸5穴防病保健應用[J].中國老年保健醫學，2013，11（02）：67.