散打側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作及訓(xùn)練方法

崔哲瑞

摘 要 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、邏輯分析法，分析側(cè)踹腿基本技術(shù)、技術(shù)特點(diǎn)，并結(jié)合實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用制定有效訓(xùn)練方法。旨在通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練方法不斷地豐富與完善側(cè)踹腿基本技術(shù)，提高在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的得分率。

關(guān)鍵詞 散打 側(cè)踹腿 技術(shù)動(dòng)作 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.06.031

Abstract This article analyzes the basic techniques and technical characteristics of the sidekicks through the literature， video， and logic analysis methods， and formulates effective training methods in combination with practical combat. It aims to continuously enrich and improve the basic techniques of sidekicks through scientific training methods， and improve the scoring rate used in actual combat.

Keywords free combat； sidekicks； technical actions； training methods

0 前言

隨著社會(huì)的發(fā)展和網(wǎng)絡(luò)媒體的推廣，散打被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)與了解。在全民健康的大背景下，人們的健康鍛煉意識(shí)逐漸增強(qiáng)。尤其近幾年，特別是在電視新聞和網(wǎng)絡(luò)媒體對(duì)散打項(xiàng)目的報(bào)道下，具有健身、實(shí)用、磨練意志等特點(diǎn)的散打項(xiàng)目被更多的健身者所喜愛(ài)。側(cè)踹腿是集進(jìn)攻性與防守性雙重特性的腿法，是技術(shù)發(fā)展的高級(jí)階段，充分體現(xiàn)了散打?qū)崙?zhàn)中防中帶攻，防反一體的技術(shù)特點(diǎn)。因此本文通過(guò)對(duì)散打側(cè)踹腿基本技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用分析，尋求科學(xué)訓(xùn)練方法，為其訓(xùn)練、比賽提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以散打側(cè)踹腿基本技術(shù)與訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容，利用中國(guó)刑警學(xué)院圖書(shū)館、沈陽(yáng)市圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等資源查找相關(guān)文獻(xiàn)。閱讀關(guān)于散打側(cè)踹腿基本技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用、訓(xùn)練方法等資料，為本研究提供理論參考依據(jù)。

1.2.2 觀察法

采用錄像觀察法，對(duì)2014年沈陽(yáng)體育學(xué)院散打通級(jí)賽和2012年全國(guó)散打錦標(biāo)賽中遼寧省男子隊(duì)的選手的比賽視頻進(jìn)行觀察，并進(jìn)行數(shù)據(jù)記錄整理。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel軟件對(duì)觀察數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)性統(tǒng)計(jì)分析處理。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 側(cè)踹腿的動(dòng)作方法及技術(shù)結(jié)構(gòu)

2.1.1 動(dòng)作方法

動(dòng)作方法：以左實(shí)戰(zhàn)式為例，重心由兩腿過(guò)度到前腿（左腿）、右腿提膝收腿，以左腳尖為軸、左腳后跟外展，上體左轉(zhuǎn)翻右胯微收腹、勾腳間并與胯同高；隨之以腳跟為發(fā)力點(diǎn)迅速向前直線踹出，要求展胯、直腿，同時(shí)上體向左微倒、兩臂屈肘自然護(hù)體前；回收時(shí)，收腹屈膝、重心后轉(zhuǎn)，右腳落回原地成實(shí)戰(zhàn)式。

要點(diǎn)：左支撐腿要站直，右腿提膝翻胯與踹腿動(dòng)作要連貫，踹出去達(dá)到右肩、右胯、右腳后跟為一條直線，發(fā)力一定要以大腿帶動(dòng)小腿走直線。

2.1.2 技術(shù)結(jié)構(gòu)

（1）攻擊腿。攻擊腿動(dòng)作一般分為提膝、翻胯、踹出三部分。

提膝：左腿蹬地，身體微側(cè)仰，同時(shí)提膝，膝關(guān)節(jié)自然彎曲腿尖勾起，大腿與身體約成90度，腳尖正對(duì)前方，小腿垂直地面，動(dòng)作要求放松、自然。

翻胯：提膝動(dòng)作要結(jié)束時(shí)，髖關(guān)節(jié)外展，大小腿折疊幾乎與地面平行，腳底對(duì)準(zhǔn)攻擊方向。

踹腿：迅速由屈到伸向攻擊方向踹出，力達(dá)腳掌踹擊結(jié)束時(shí)，同側(cè)髖部、肩部和足部成一斜直線。

（2）支撐腿。當(dāng)身體微側(cè)仰時(shí)支撐腿稍屈以維持平行，擊出時(shí)支撐腿以腳前掌為軸輾動(dòng)，使腳尖對(duì)體前，在攻擊腿踹擊的一瞬間擰動(dòng)髖部、伸直支撐腿，以便增加擊打力量和距離。

（3）上肢和頭部。收腿時(shí)，身體上肢要微收腹含胸；踹出時(shí)，上肢要自然打開(kāi)，身體向后傾斜但重心向前；頭部始終微收下頜，兩臂屈肘護(hù)于身體正側(cè)。

2.1.3 側(cè)踹腿動(dòng)作技巧運(yùn)用

根據(jù)攻防性質(zhì)可將側(cè)踹腿分為進(jìn)攻型側(cè)踹腿和防守性側(cè)踹腿。其動(dòng)作結(jié)構(gòu)由提膝、翻胯、踹出、收勢(shì)四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成，做動(dòng)作時(shí)要連貫、一氣呵成。其中擰腰、收腹翻胯、展胯是側(cè)踹腿的發(fā)力關(guān)鍵，并需要支撐腿的配合，運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿才能夠運(yùn)用自如。

2.2 側(cè)踹腿在比賽中的應(yīng)用分析

在散打?qū)崙?zhàn)競(jìng)賽中，側(cè)踹腿的進(jìn)攻使用越來(lái)越多被運(yùn)動(dòng)員所使用。本文對(duì)普通運(yùn)動(dòng)員和高水平運(yùn)動(dòng)員在散打比賽中的側(cè)踹腿的腿法運(yùn)用數(shù)據(jù)進(jìn)行研究分析（見(jiàn)表1）。

表1為2014年沈陽(yáng)體院的散打通級(jí)賽中腿法運(yùn)用情況，從表中可以看出：在比賽中側(cè)踹腿是運(yùn)用次數(shù)最多、頻率最高的腿法。其中，側(cè)踹腿使用率為43.4%，得分率為45.3%，被阻擊率55.9%（見(jiàn)表2）。

表2借鑒2012年全國(guó)散打錦標(biāo)賽中遼寧省男子隊(duì)的選手，一共9人，按比賽成績(jī)將9人分為3組，進(jìn)入比賽前3名的3個(gè)人為第1組，進(jìn)入比賽復(fù)賽的5個(gè)人為第2組，首輪即遭淘汰的1人為第3組，根據(jù)9人現(xiàn)場(chǎng)比賽統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)制表（見(jiàn)表2）?？梢缘贸鰝?cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用次數(shù)較多，特別是第1組復(fù)賽選手的側(cè)踹腿得分率也較高。

通過(guò)分析得出，運(yùn)動(dòng)員在散打?qū)崙?zhàn)中，側(cè)踹腿是進(jìn)攻和得分的主要手段，也是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員獲勝的有力武器。這也就要求散打運(yùn)動(dòng)員重視腿法的訓(xùn)練，尤其是側(cè)踹腿技術(shù)的訓(xùn)練，因?yàn)閭?cè)踹腿是各腿法中運(yùn)用最多、得分最多的腿法，也是配合各種拳法及其他腿法的重要連接動(dòng)作。

2.3 散打側(cè)踹腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.3.1 側(cè)踹腿的基本訓(xùn)練方法

認(rèn)識(shí)側(cè)踹腿的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與方向路線，對(duì)側(cè)踹腿動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，體會(huì)其中的技巧，并為側(cè)踹腿的基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（1）空擊訓(xùn)練。運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技術(shù)進(jìn)行連續(xù)空擊，并通過(guò)假象對(duì)手使用踹腿進(jìn)行對(duì)抗，結(jié)合移動(dòng)步法來(lái)做出進(jìn)攻性和防守性側(cè)踹腿。運(yùn)用側(cè)踹腿時(shí)，要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性、完整性。

（2）沙袋訓(xùn)練。練習(xí)者利用沙袋重量，通過(guò)原地或移動(dòng)方式對(duì)沙袋進(jìn)行側(cè)踹的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，90s為一組，共5組，這種訓(xùn)練能夠很大程度增強(qiáng)側(cè)踹腿的功力。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者要利用沙袋擺動(dòng)的慣性，掌握好距離感、時(shí)間感及空間感，而根據(jù)實(shí)際情況做出進(jìn)攻或防守反擊側(cè)踹動(dòng)作。

（3）擊靶訓(xùn)練。在練習(xí)中，練習(xí)者利用側(cè)踹腿技術(shù)對(duì)執(zhí)靶人所拿腳靶進(jìn)行側(cè)踹練習(xí)。多以拿自由拿靶為主，練習(xí)者應(yīng)保持靈活性和機(jī)動(dòng)性根據(jù)執(zhí)靶人拿靶情況隨時(shí)做出進(jìn)攻與防守動(dòng)作，著重培養(yǎng)練習(xí)者的靈活性和反應(yīng)性。

（4）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)主要是指模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，使同級(jí)別的練習(xí)者在一定的限制條件下進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗；雙方一方為攻、另一方為守，靈活運(yùn)用側(cè)踹腿技術(shù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高練習(xí)者的側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用重要環(huán)節(jié)。

2.3.2 側(cè)踹腿的強(qiáng)化訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練。在散打?qū)崙?zhàn)對(duì)抗中，力量?jī)?yōu)勢(shì)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿效果更佳。腿部、胯部要利用一定重量沙包綁在腿上進(jìn)行負(fù)重側(cè)踹空擊練習(xí)。利用背起、仰臥起坐、平板支撐、快速左右提膝等動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)腰腹力量。

（2）靈敏性訓(xùn)練。利用執(zhí)靶人的可移動(dòng)性，讓練習(xí)者做出遠(yuǎn)近、左右、高中低等不同目標(biāo)靶的側(cè)踹練習(xí)。練習(xí)者可以根據(jù)具體靶位進(jìn)行單擊、連擊等動(dòng)作，要求練習(xí)者注意力集中抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

（3）速度訓(xùn)練。提高動(dòng)作速度可以達(dá)到“后之發(fā)，先之至”的效果，速度慢就會(huì)受制于對(duì)手?？梢酝ㄟ^(guò)變速跑、折返跑提高一般速度素質(zhì)練習(xí)，利用步伐、快速提膝、連續(xù)提膝翻胯等動(dòng)作練習(xí)提高專項(xiàng)速度。

（4）心理訓(xùn)練。良好的心理素質(zhì)可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好發(fā)揮技術(shù)與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的勇敢拼搏、力爭(zhēng)第一的精神，樹(shù)立良好的自信心以及在比賽時(shí)的臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）側(cè)踹腿作為進(jìn)攻與防守雙重性的腿法，在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用靈活、廣泛，深受運(yùn)動(dòng)員喜愛(ài)和在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用。

（2）側(cè)踹腿是散打腿法中的重要腿法，也是比賽中運(yùn)動(dòng)員使用頻率和得分率比較高的腿法。認(rèn)知側(cè)踹腿的基本動(dòng)作和訓(xùn)練方法可以大大提高在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用和獲勝幾率。

3.2 建議

（1）全面加強(qiáng)專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿的速度、力量、準(zhǔn)確性。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的自身能力，制定適宜的訓(xùn)練方法。

（2）提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，合理運(yùn)用防守性與進(jìn)攻性側(cè)踹腿技術(shù)，增加在比賽中的有效得分。

（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的控制節(jié)奏感，提高比賽獲勝的幾率。

參考文獻(xiàn)

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