白領女性壓力多 科學應對好化解

董紹軍

恐孩：白領女士患上“恐孩癥”。從醫學的觀點看，女性35 歲以后生育屬于高齡產婦，高齡妊娠與分娩的危險系數升高，年齡超過35歲的孕婦，妊娠后期易并發妊娠高血壓綜合征，不僅給孕婦自身健康帶來危害，而且可致胎兒宮內發育遲緩。因此，想要孩子就應早拿主意。而且，在懷孕時和生產后，只要合理營養，堅持適宜的運動，就可防止和避免產后發胖。

應酬：“腸激惹綜合征”惹不起。為了工作，白領女士們有很多“機會”去應酬，一不小心就會吃垮喝垮了身體。當不得已的應酬來臨時，告訴你一個訣竅，第一就是回避，不會喝酒只會喝果汁或是拿起酒杯沾沾嘴裝裝樣子，多吃點帶葉的蔬菜，再吃一些面點類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。在酒桌上來一點小小的抑制，防止和避免胃病、“腸激惹綜合征”等疾病的侵襲，贏回來的是長久的健康，何樂而不為呢？

懼胖：有些人認為，不吃或少吃早餐，可減少熱量的攝取而不至于發胖或可減肥。其實，不吃早餐的人，常常到吃午餐時因為饑餓，就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽或是吃過多的零食，造成機體熱量過剩，從而引起發胖。另外，不吃早餐還會造成低血糖，易患膽石癥、胃病。因此，早餐是金，一定要吃好早餐，早餐要有足夠的主食和高質量的副食，早餐所攝取的營養和熱量不能低于全天的1/3，這樣才有益于健康。

其實，壓力是一把雙刃劍。面對壓力，要學會應對。一是要仔細地分析壓力來自何處，以便制定相應的緩解壓力的措施；二是要勞逸結合，合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒找一個宣泄口；三是要加強自身性格的修養，處事不驚，加強專業知識的學習，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應對自如。

面對生活中紛繁復雜的壓力，提高抗壓能力是當務之急。下面介紹一些減壓方法。

戶外活動減壓 爬山、郊游，綠意、陽光和新鮮的空氣最能讓人心情愉悅。閉上眼睛，讓想象幫助思維“漫游”。對自己說“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，在短時間內放松、休息，讓自己得到安靜與平和的精神小憩。

想哭就哭 研究發現，人悲傷時掉出的眼淚中，蛋白質含量很高。這種蛋白質是由于精神壓抑而產生的有害物質，如果壓抑物質積聚于體內，對人體健康則是非常不利的。所以，將“眼淚”及時排出不僅讓人的身心放松，更能給身體和心理“排毒”。

擁抱大樹 擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

嗅嗅香橙 香橙發出的氣味能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

泡熱水澡，聽音樂 水溫高約在37℃～39℃左右的熱水澡，可有效地放松繃緊的肌肉與神經，如果能配合舒緩的音樂，將更好地幫助舒解壓力帶來的疲勞感。

及時宣泄 可以找人傾訴，向家人、朋友或心理咨詢師訴說。也可以選擇運動消氣，現在很多心理咨詢機構都有保證安全的宣泄室，在咨詢師的指導下，通過大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等運動量頗大的“減壓消氣操”幫助人們宣泄出壓抑的情感。

生活節奏快，女性白領壓力來自各種方面，可以在有心理垃圾時參加心理活動為心理美容。比如，學會找到真實的自己，學會和自己的內心對話，學會調整情緒，變得更自信。擺脫父母教養帶來的傷害，改善與自己的關系，學會愛自己，滋養自己，這樣可以提升自己的自尊與自我價值感、增進自愛的能力。