單球與多球結合訓練法在高校乒乓球公共課教學中的實驗研究

陸家領

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-179-01

摘要 當今社會正在不斷發展，人們越來越重視個人綜合能力的培養，所以也更加強調素質教育，而素質教育的推動往往是從體育方面入手。眾所周知，乒乓球是我國的“國球”它擁有著廣泛的人群，在世界也是霸占首位，并一直如此。但當今的現狀是青少年對乒乓球越來越缺乏熱情，通過分析單球訓練與多球訓練單獨的不足，探究單球與多球結合起來訓練的方法來推動中國乒乓球在國內青少年中的發展。

關鍵詞 素質教育 中國乒乓球 單球訓練 多球訓練

一、引言

乒乓球在中國體育中占有重要地位，它對鍛煉人的各個方面都有重要意義。對于乒乓球的來源，相傳是因為中國在發展體育項目開始之時，沒有足夠的能力和資金去發展很高大上的運動項目，而乒乓球占地面積小，又很輕巧方便，所以乒乓球迅速發展起來，成為了中國在世界上永遠之王。隨著研究發現乒乓球在鍛煉人各方面都有著取足輕重的作用。

二、乒乓球訓練的重要意義

（一）增強體質，提高人體各方面的協調能力

健康的體魄是要經常鍛煉的，有的鍛煉項目需要的是力氣大，有的則是對身高很有要求，有的對耐力有要求。而乒乓球則是可以表現出耐力也可以考驗力氣的一項體育項目。它是一項很有靈動性的運動項目，不僅對人的靈敏度有很大作用也可以訓練人的專注力，對肌肉的發達能力都有幫助。通過打乒乓球，可以鍛煉視覺，聽覺等各種感覺器官的合作鍛煉。還可以增加血液的循環，可以說乒乓球是進行多方面多層次的鍛煉培養。

（二）增強意志，培養精神

運動項目一般都體現出人們不怕辛苦，不言放棄，持之以恒的毅力與精神。乒乓球可以表現出一個人的專注力意志與不怕服輸的精神。鍛煉一種拼搏向上，頑強機智的精神和毅力。

（三）陶冶情操，鍛煉良好的心理素質

一個人健康不僅要身體健康還要心理健康。心理的不健康大多是積壓在心中已久的壓力和不好的情緒造成的。所以不好的心理一般都是不好的情緒壓抑造成的，在乒乓球鍛煉過程中，由于人們專注于球和動作，心里的一切雜念得到釋放，得到平靜，慢慢的就能凈化心靈擁有好心情。乒乓球考驗的最多就是一個人的心態，所以這樣可以培養人們冷靜沉著的良好心態。

（四）增強人的人際交往能力，展現個人魅力

乒乓球的競賽雖然不是團體合作，但也考驗人際關系的方面，因為它至少要兩人以上才能進行，通過與對手技術的比拼從而不斷的溝通交流來提高兩者的水平，以及自控能力。而在人群中，好的球技可以展現出自己獨特的個人魅力。

三、單球訓練法與多球訓練的比較

（一）單球訓練與多球訓練的形式上的差異

我國一直以來就以單球訓練為主，尤其是各高校中經常以單球訓練優先。但現在多球訓練也慢慢流行起來。在形式上的差異主要是，單球訓練是兩個人面對面的訓練，一個學生由一個教練帶著，或者是一個人帶著另一個一對一的對打，有發球也要接球。而多球訓練則是一個人接球，發球的是靠各種機器或者一個人專門連續發球。

（二）單球訓練與多球訓練內容上的不同

單球訓練是最常見的，它在訓練的時間上比多球訓練所用的時間長，單球訓練通過一對一的對打訓練可以個人控制速度，更加有實戰的效果，更加提升個人球技的綜合能力。而多球訓練則是高強度的訓練，有針對性的鍛煉，它填補了單球訓練中的單一性，更加有目的的增強訓練者的某一方面能力。多球訓練更加節約時間，提高教學質量。

（三）單球訓練與多球訓練效果的差異

隨著不斷的研究，經過長時間的對比，多球訓練的效果明顯比單球訓練的效果更顯著。單球訓練的強度不夠，雖然能提升綜合能力，給人帶來實戰的感覺，但它沒有針對性，單一乏味。而多球訓練經過頻繁發球來鍛煉訓練者的防御能力，強度大大加強，質量明顯得到提升。

四、多球訓練與單球訓練結合法的研究

（一）多球訓練與單球訓練結合法的進步性

單多球結合的訓練方法擁有了單球訓練綜合能力的提升效果也有多球訓練中速度與強度共有特點，還有針對性的訓練。更加符合興趣與技術共存的特點，更加有利于學生的身體健康。為球技打下堅實的基礎。單多球結合訓練可以讓學生感覺到被教的意義，能矯正他的動作，也有自己在多球訓練時的一種對基礎的夯實，提高整體的興趣愛好，讓訓練者在學習和訓練中更加持久。

（二）單球與多球結合訓練方式

單多球訓練法在提高個人球技方面和個人綜合素質方面都有很大的突破，所以越來越多的高校開始研究單多球結合的方法，來改正我國乒乓球的發展。單多球結合法是以多球訓練為主，以單球訓練為輔助。在練習者動作還沒完全熟練標準的情況下可以采用多球訓練進行定點訓練來提高個人的球技。通過多球的訓練來提升個人的專注力和水平穩定性。單球訓練可以起到一個糾正動作的作用，并帶來實戰的感覺。單多球結合法在一定程度程度上減少一些強度，能讓人適當的運動力來使身心健康。

五、結束語

現在體育的鍛煉在不斷被強調中，越來越多人重視對體育的鍛煉。而乒乓球作為“國球”無疑是人們堅持的運動項目之一。怎么樣更有效的提高青少年對乒乓球球技的掌握以及對乒乓球的熱愛就成了越來越多的人研究的方向。通過單多球結合法明顯提高學生的水平，在乒乓球教學模式上起到很大的作用。