激發小學生耐久跑積極性的增甜策略

陳建衛

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-070-01

摘要 耐久跑十分有利于增強學生體質，但因其對身心的嚴峻考驗導致大部分同學產生畏懼心理。耐久跑教學要實現“減苦增甜”，方能激發學生練習的積極性，促進其耐力素質和意志力的提高。因此，筆者經過多年實踐和研究，從教材改編、教學內容和方法等方面設計出了幾項行之有效的增甜策略，期望能為小學生愛上耐久跑助力。

關鍵詞 耐久跑 減苦增甜

耐久跑是指人體在氧氣供應充足情況下進行長時間跑步的運動，對增強體質具有積極作用。耐久跑對場地器材要求很低，簡單易行，是引導學生走向終身體育的良好途徑。《浙江省義務教育體育（與健康）必學內容教師用書》提出：在小學中段（三四年級）可以進行定時跑、自然地形跑、趣味定向跑、50米乘8往返跑等內容教學，重在掌握呼吸方法，控制好步頻與步幅，培養分配體力和克服極點的能力，發展有氧耐久跑能力。此年段的孩子活潑好動，樂于嘗試，身體機能也有了適當的發展，是開始耐久跑教學的良好時機。

但是，耐久跑是單循環運動，比較枯燥乏味，且持續時間長，運動強度大，特別是極點現象產生時的呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落等反應，對身心形成嚴峻考驗，因此大部分同學對耐久跑有畏懼心理，缺少積極性。所以，在小學中提高耐久跑教學成效的關鍵在于“減苦增甜”，激發學生參與耐久跑練習的積極性。

增甜策略一：用心優化教材——增趣減苦

小學生的心理特點就是活潑好動，可塑性強，對于游戲有特別強的喜好。這就要求我們體育教師要利用孩子們的心理特點，在實際教學中充分發揮游戲的作用，使學生愛上耐久跑練習。如“拉網捕魚”“小籃球”“兔子舞”及各種形式的跳繩等都可結合到耐久跑教學之中，寓教于樂，對發展學生耐力素質起到積極有效的作用。我還要特別介紹一種跑圈升級游戲。規則是跑完一圈（每圈200米）獲得“小鐵豆”稱號，兩圈是大鐵豆，接下去依次是小鐵蛋、大鐵蛋、小鐵人、大鐵人、小鋼鐵俠、大鋼鐵俠。在課堂上，我剛說完規則，孩子們就躍躍欲試，紛紛繞著操場跑了起來。一般的同學都跑到了四圈以上。有個男孩竟然跑了十二圈，我只好送他一個“地球鋼鐵俠”的稱號。之后的課里，我就把跑完一到十五圈全編了稱號，足以應對這些愛跑的小家伙了。

在正式比賽中，耐久跑是在規定距離內比誰用時少，而且是個人與個人之間的比賽。但在日常教學中，為了激發學生的練習積極性，我們可以對正式比賽項目進行“變形”。思路之一是變距離。如定時跑，在規定時間內比誰跑的距離長；讓距跑，根據學生的能力設定不同遠近的距離。思路之二是變團體。如長跑接力賽（800米乘4、1500米乘4等）；手拉手跑。思路之三是加元素。如將定向運動、籃球運球、足球盤帶等其他項目結合在內進行比賽會大大增加耐久跑的趣味性。

增甜策略二：注重價值引領——苦盡甘來

如果要選擇一個運動項目進行鍛煉，學生肯定不會首選痛苦、枯燥、乏味的耐久跑，這很大程度上是心理因素造成的。因為在“苦”與“甜”兩者間選擇，一般人都會選擇“甜”。因此，在進行耐久跑教學之前，要對學生進行心理輔導。首先，要引導學生正確認識耐久跑的好處：培養堅強毅力，增強身體耐力，塑造健美身材，且簡單易行，可以與家人一同運動，增進親子感情，等等。可以通過觀看圖片、錄像等形式了解，也可以請喜歡耐久跑的學生、家長現身說法，如果能請來成名的長跑運動員來與學生當面交流當然更好。其次，要引導學生正確認識耐久跑帶來的機體反應，既不夸大，也不隱瞞，以使學生對耐久跑練習過程中出現的身體難受狀況有足夠的心理準備。還可以通過激勵教育，介紹“馬家軍”為國爭光及格布雷西拉西耶、貝克勒等世界著名長跑運動員的事跡，觀看《勇往直前》《英雄使命》等長跑題材影片，引導學生產生“長跑光榮”的思想，淡化恐懼心理。最后，要向學生傳播“跑完就是英雄”的理念，淡化名次，減輕壓力。

增甜策略三：注入音樂元素——“酷炫”克苦

音樂既能表情，更能動情。因此，在耐久跑練習過程中播放適當的音樂，能刺激人的聽覺神經，從而刺激中樞神經對機體各器官的興奮性，從而使學生身心愉悅，激起對耐久跑的興趣，減輕機體的疲勞感。適合耐久跑練習的音樂很多，上網搜索“跑步聽的音樂”就能搜到，如郭富城的《動起來》、TFBOYS的《青春修煉手冊》、《功夫熊貓》電影主題曲，以及外語歌曲《Take Over Control-UK Radio Edit》、《Runaway Baby》等都是不錯的選擇。這些音樂既有舒緩的旋律，又有激情的樂段，可以引導學生跟著音樂節奏變換速度，調整呼吸。如果要求更完美一些，則可以自己剪輯。值得一提的是，用于籃球裁判員晉升的“萊格爾跑”音樂也是十分不錯的現成選擇，英文倒數令學生各位興奮，“嘟——嘟”信號及時提醒、激勵、警示，變化豐富的音樂使外部助力轉化為內部動力，減輕疲勞感。

總之，只要我們抓住全國上下積極推行冬季長跑和大課問活動的有利形勢，充分領會中央《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》的文件精神，集思廣益，積極探索耐久跑教學改革，強調教材內容設置的科學性、漸進性和趣味性，更多對學生進行注重激勵的過程性評價，相信有更多的孩子會對耐久跑產生濃厚的興趣，并從中收獲健康、毅力和快樂。