提高健美操支撐類難度動作的訓練方法及步驟研究

田坤

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-069-01

摘要 支撐類難度動作為健美操實力的表現，是裁判員評分的重要因素之一，是健美操一個重要的組成部分。因此，正確地掌握支撐類難度動作的訓練方法，從而提高其穩定性，是健美操研究中的一項必要且有價值的課題。通過體操支撐類難度動作特點和體育專業非健美操專項的女大學生在支撐類難度動作的練習中所遇到的問題，羅列出提高健美操支撐類難度動作的訓練方法及研究步驟。制定有效的訓練計劃。

關鍵詞 健美操 支撐類難度動作 訓練方法

一、前言

競技健美操的發展已有20年的歷史。競技健美操源于健身操，伴隨它的各種國際機構的建成、國際比賽的開始和比賽規則的制定，迅速超越了健身健美操的范圍，慢慢地發展，形成以競賽和審美為目的、備受人們關注的一項競技體育運動。健美操課程在我國主要集中在大學，這使得各個大學的健美操一直走在全國的前沿，并以其較高的水平影響著全國健美操的發展。由于高校具備了開展健美操課程的先決條件，并且能充分發揮自身多學科、并且能夠結合其他學科進行研究的綜合優勢，因而能對健美操的訓練能夠進行相對深入的科學研究。但是高校健美操課程的發展還處于上升階段，在體育專業學生的專業技能教授上仍然存在著很多不足。

二、生理依據

完成支撐類難度動作時，機體的能量代謝以有氧供能為主，并穿插一些無氧供能的動作；根據這些女大學生的運動能力、目前的健美操動作難度和主要技術特點，完成難度動作最重要的一個因素是身體的各個肌肉的力量。這些高難度的技術動作需要刻苦的訓練必須努力把握，需要有良好的身體和力量素質，使其能夠很好的處理這些困難，這樣，才能發揮最好的訓練，更好的提高技術能力。

因此，可根據學生的個人情況，相應的增加難度來提高訓練效果，進行專項力量訓練，慢慢達到難度動作需要的專項力量練習，并重復難度動作的力量練習，達到自動化的階段。

三、訓練方法及步驟

根據健美操特征以及體育專業非健美操專項的女大學生的身體素質及對支撐類難度動作掌握程度所得出的結論構成的對體能特殊需求的內容提出健美操支撐類難度動作訓練內容。其主要的內容體系，包括專項力量訓練、柔韌訓練和協調訓練三大部分。

（一）專項力量訓練

力量素質是完成成套動作的基本的保證，它包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，其訓練的方法和手段各不相同。

1.上肢力量訓練方法

在健美操支撐類難度中，上肢力量有著至關重要的用處，發達的手臂力量能夠增加動作的幅度，使動作更加流暢，是高質量完成動作的基本保證，使得造型與身體姿態更加優美并更具有藝術表現力。同時發達的手臂力量，還有著防止運動損傷、延長運動壽命等作用。因而，在健美操的訓練中手臂力量是一項至關重要的訓練內容。

2.腰腹力量訓練方法

身體軀干部位的正確控制在健美操中是非常重要的。身體軀干的控制主要由與骨盆相連的腰腹肌、與肩關節相連的胸大肌和背部肌肉群等肌肉的協調用力來完成，身體軀干完成上、下肢力量的傳輸，達到身體動作的整體性和協調性。在成套操中，身體軀干部位要求保持適當收緊和正確姿態控制，因為身體的軀干是連接上肢和下肢的橋梁，軀干部位控制不好必將導致上、下肢動作的脫節，嚴重的還將造成運動損傷。

3.下肢力量訓練方法

體育專業非健美操專項女大學生必須具有良好的控制能力才能很好地完成支撐類難度動作。一般腿部力量的練習包括腿部的爆發力、耐力、以及控制能力。腿部爆發力我們可以采取負重深蹲、臺階跳等方法進行訓練。腿部耐力的訓練可以采取跑樓梯、基本步伐組合跳、負重跑等方法。腿部控制能力的訓練可以采用手扶把桿向前、向側、向后的控制舉腿等方法。此外，體育專業非健美操專項女大學生還需注重腕關節的力量訓練。加強腕關節的力量訓練可以減少對腕關節的損傷。所以腕關節的力量相關的訓練是至關重要的。

（二）柔韌訓練方法

通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。有良好的柔韌性可以更好的完成支撐類難度動作，因此對體育專業非健美操專項的女大學生的柔韌性具有較高的要求。

（三）協調訓練方法

協調能力是身體各部位在完成動作過程中的有機配合。一般協調能力的練習方法有手臂組合練習、基本步法組合練習、操化動作訓練等。這些練習非常看重手臂與步伐的規范性，要求發力快、有制動。

四、結論

第一，體育專業非健美操專項的女大學生，在完成支撐類難度動作時，幾大難題主要是柔韌、力量以及協調用力。

第二，訓練方法的制定可根據學生的生理特點、體育能力以及相應的體育項目進行制定。

第三，要注意訓練當中對各種練習方法充分的掌握，以及負荷量的控制才會對后面的訓練起到至關重要的作用。老師要有較強的觀察能力，應在平時訓練中從女大學生的自身條件審視訓練效果；制定有效的訓練計劃。

第四，在健美操訓練中，不僅要力量耐力和基本素質相結合，同時還要結合一定的協調性訓練，才能在發揮最大的效力。

第五，在力量訓練時應注意：應以動力性訓練為主，保證運動技術的前提下，加快完成一系列的動作，讓肌肉充分感知收于放的能力，來適應健美操運動的特點。