放松活動在體育教學中的價值分析

許麗梅 百色學院體育學院

在體育課的各個環節中，結束部分是一節完整體育課的重要組成部分，短短的幾分鐘放松活動，使學生上課時的興奮性逐漸下降，人體更好地由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態，使心血管系統和呼吸系統保持在一定高度的水平，有利于償還運動時所欠的氧債，可以防止因突然靜止下來而妨礙劇烈呼吸動作和血液回流的影響。然而有些師生不重視這一部分，甚至忽略就直接整隊宣布下課。放松活動的進行是為下一次運動或身體機能做準備和恢復，是十分重要的環節。主要采取的放松形式，一種是機體疲勞的放松。如：慢跑、踏步、緩慢牽拉、游戲等；另一種是心理放松。除了對學生進行肌肉放松外，還可以采用笑話、歌曲、意念等心理放松。筆者根據不同年齡階段學生特點及其體育課的主要教學內容，來談談如何根據不同年齡階段學生放松活動的價值巧設結束部分的放松內容。

一、不同年齡階段學生放松活動的價值分析

(一)小學生常用的放松活動價值分析

小學生一般指6～12歲的孩子，小學生肌肉松弛，能量儲存差，力量弱，雖易疲勞，但由于新陳代謝旺盛，疲勞消除也較快。

小學低年級以游戲的方法、以廣泛學習基本身體活動和簡單的小球類游戲、體操基本動作、武術基本動作以及蕩秋千、跳皮筋等民族民間體育活動為主。小學中高年級以學習基本身體活動與游戲、各類簡單的運動技術與游戲為主。運動量相對少，強度小。

根據小學生的年齡特點及教學內容，合理安排放松活動，一般的徒手操放松、游戲法放松就能達到較好的效果。小學低年級的學生采用游戲法放松較多，例如：配合音樂，師生共唱“幸福拍手歌”；唱游，跟隨教師邊唱邊舞；游戲：石頭、剪刀、布；簡單的徒手操放松。小學中高年級的學生采用徒手操放松。例如：配合音樂，師生一起做徒手操放松，聽老師口令做運動。由于教學內容簡單、運動訓練持續的時間不長，運動量小，沒有超過身體的負擔能力，而且小學生肌肉松弛，小學生肌肉較易疲勞，但恢復較快，小學生的心理狀態平靜而愉悅。筆者認為，通過一些簡單的放松運動如徒手操放松、唱游、游戲放松就能很好的消除了肌肉疲勞，達到促進身心恢復的目的。

(二)初中生常用的放松活動價值分析

初中生年齡一般在11～15歲，正處于青春期，身體外形、內臟機能及性的成熟都發生了急劇的變化，身高、體重、胸圍等都加速成長，神經系統和呼吸系統在加速成長。適度運動能讓初中生長高長壯。

初中教學內容有田徑、球類、體操、武術等，學習內容廣泛，有一定的技術動作要求，對運動量、運動強度的要求有所提高。根據氧運輸系統的特點，活動應以短時間速度性練習為主，不宜采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習。為發展心肺功能，12-13歲后力量及耐力性練習的比例可稍增加，在練習中必須注意動作與呼吸的正確配合。

根據初中生的年齡特點及教學內容，合理安排放松活動，徒手操放松、動力拉伸、呼吸放松等能達到較好的效果。徒手操放松使關節、肌肉得到很好的放松。例如進行力量練習時，運動強度過大就會有肌肉酸痛感，如果此時徒手操放松還沒能完全達到放松的目的，我們可以針對性的選擇動力拉伸的方式來加快放松。動力拉伸練習可以促進血液循環，使肌肉、韌帶等局部組織的營養得到改善，從而提高肌肉的彈性和動作效果，消除肌肉疲勞。此外，結合呼吸放松，例如深呼吸運動，能調節運動帶來的緊張情緒，娛樂身心。

(三)高中生常用的放松活動價值分析

高中生年齡范圍大致是16～18歲，高中生的形態方面如身高、體重、胸圍等都加速增長，機能方面如神經系統、肌肉力量、肺活量等加強生長，身體素質方面如速度、耐力、靈活性等方面的能力加強，內分泌方面各種激素相繼增加和學習壓力大的身心特點。

高中教學內容有田徑、球類、體操、武術、健美操等，學習內容有針對性，許多學校開設了體育選項課，對運動項目的技術動作要求更高，對運動量、運動強度也有所提高。15-17歲后，可參加較劇烈的體力活動，可適當進行長距離項目訓練。

(四)大學生常用的放松活動價值分析

大學生的身體形態方面、機能方面如神經系統、肌肉力量、肺活量等達到一定的界點發育成熟。

大學體育教學內容有籃球、排球、足球、武術、健美操、瑜伽等，形式多樣。不同的運動項目有不同的要求，具有專項性的特點，運動時間有所延長，運動量、運動強度較高。

根據大學生的年齡及教學內容，合理安排放松活動，針對性的選擇徒手操放松、拉伸放松、抖動放松、呼吸放松、按摩放松、自生訓練等都能達到較好的效果。運動強度小的練習可選擇徒手操放松、抖動放松進行放松，使肌肉松弛，消除疲勞。運動強度大的練習可選擇拉伸、按摩放松。例如籃球選項課學生大量出汗，運動量和運動強度都很大，身體和肌肉感到很疲勞，此時放松就要多方面了。建議首先采用徒手操放松與呼吸放松相結合，然后進行拉伸放松，先進行動力拉伸再進行靜力拉伸，動力、靜力拉伸相結合，最后結合按摩手法進行放松。第二天如還出現疲勞酸痛，可通過刺激按摩穴位來減輕身體上的疲勞感。又如，跑類項目，對腿部大肌肉群按摩，能更好的消除運動時堆積在肌肉中的乳酸，消除疲勞。一些長跑類、長時間持續的運動項目，采用腹式呼吸放松，加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。自生訓練放松在瑜伽運動中最為常見，使身心都得到很好的放松，感覺很輕松愉快，等等，這與運動項目有一定的密切關系。

二、結語

在體育教學中放松活動有利于提高體育教學過程中的質量和效率，促進身體機能的恢復。體育課結束部分的時間較少，因此在設計放松活動時力求做到，結合教學、體現效果。建議根據學生的年齡特點和教學內容來選擇具有實際意義的放松活動，這樣才能體現放松活動的價值，真正促進學生的身心健康發展。