小學生健美操基本功訓練策略研究

王子嵐 廈門市集美區錦園小學

伴隨著人們生產生活水平的不斷提高，人民群眾的健康意識也不單增強，健美操作為一種大眾化的體育運動形式，開始逐漸的被人群眾接受和喜愛。作為一種力量與美的運動，健美操運動側重于形體與健康發展，動作難度比較小、運動量適中，并且并沒有一個明確的動作要求，也比較適合小學體育教學。

一、小學生健美操基本功訓練的現狀

目前很多小學雖然開設了健美操課程，也開始將健美操運用到體育教學中，但是在健美操的基本功訓練當中也存在著不科學、不合理的問題，比如說一些體育教師在健美操基本功訓練當中并沒有制定詳細的訓練方案，只是通過簡單的備課的方式設計動作進行訓練，訓練缺乏系統性。另外，在具體的訓練方法上，很多老師是以具體的健美操作為訓練內容，并沒有考慮到小學生的特點。甚至于一些老師在訓練的過程中采用了成人的訓練方法，這不符合小學體育教學的基本要求，也不利于小學生健美操的學習。

二、健美操基本步伐訓練

(一)高沖擊力步伐及其組合訓練

高沖擊步伐動作的主要是指健美操當中的雙腳都離地的動作，主要表現為跳，包括單腳跳、雙腳跳、邁步跳、跑步這四種類型。這也是健美操基本步伐訓練的核心內容，在訓練的過程中需要考慮到小學生的接受能力，邁步跳是這三個動作當中比較難的一個，其余動作是小學生在日常生活當中經常做的，本身小學生就喜歡蹦蹦跳跳，所以這些動作對小學生來說難度不是很大。但是要注意健美操當中的基本步伐訓練畢竟與日常活動中的基本動作訓練有所區別，這一點在訓練當中要體現出來，還需要注意動作完成的質量。

(二)低沖擊力步伐及其組合訓練

低沖擊力步伐動作基本要求是指動作一腳著地、另一腳離地的動作，這種動作在健美操運動當中是最常見的動作，所以應該將其作為小學生健美操訓練的重點。踏步類、點地類、邁步類和抬腿類四種類型。在這里要向小學生說明每一個技術動作的要點，讓學生熟練的掌握并運用到訓練當中。踏步，這個動作基本過程是兩腳依次抬起，在下落的時候膝、踝關節有彈性的緩沖，上抬和下落的時候要保持自然，只有這樣才能減少對孩子關節的影響。值得注意的是在踏步當中，包括踏步、走步、一字步、V字步、漫步，在這些踏步動作當中，踏步、走步、一字步是最常見的。

三、健美操中的節奏變化訓練

(一)在訓練當中根據動作快慢程度來控制節奏

節奏是健美操訓練當中最重要的內容之一，健美操當中節奏變化非常頻繁，在基本動作訓練當中節奏的訓練非常重要，其中快慢節奏是最基本的動作，在訓練的過程中需要讓學生掌握動作快慢的節奏變化。基本教學順序是先慢后快，在訓練的過程中先帶領小學生進行分節、分段、分組的慢節奏訓練，比如說分解動作訓練，讓學生在一個相對比較緩慢的動作當中掌握動作的節奏控制的基本方法。在訓練的過程中，可以編排一組動作，在動作當中主要是以快慢節奏為主，比如說原地踏步動作和單、雙腳跳的變換動作等。

(二)要根據學生的水平的高低來進行節奏控制練習

小學生的身體素質差異比較大，這主要是因為不同小學生的身體發育水平有高有低，在這些因素的影響之下在訓練當中就必須做到因人而異、因材施教，要根據學生健美操運動能力和水平來制定針對性的訓練方案，在此基礎上提高每一個學生的節奏控制能力和水平。比如說健美操訓練能力和水平比較低的學生，在訓練的過程中節奏變化訓練采用慢–適中–快的訓練方法。而對于運動能力比較強，健美操水平相對比較高的小學生，在訓練的過程中可以采用適中–快的訓練方案，在訓練的過程中可以從配合相應的音樂節奏變化進行，當學生都達到一定的水平以后，逐漸過渡到正常的音樂節奏。

(三)在節奏訓練當中將動作練習與音樂結合起來

在健美操的訓練當中，套路和動作組合的訓練也非常重要，但是一般情況下套路與動作組合訓練一般與音樂結合起來進行，在訓練的過程中需要找到合適的音樂，音樂情況節奏變化與動作變化要結合起來，所以一般情況下教師都是根據音樂來編排健美操的工作，所以在訓練的過程中如何選擇適合的音樂對健美操訓練非常重要。在訓練的過程中可以選擇小學生比較喜歡的音樂、節奏比較慢的音樂，比如說《爸爸去哪里》，這首歌是很多小學生比較熟悉和喜歡的，本身節奏變化適中，在整首音樂當中節奏變化也比較大，但是快節奏也不是很快，非常適合編排小學生的健美操。

四、下肢訓練

健美操運動對運動者的下肢力量和協調性有比較高的要求，在基本功的訓練當中，要將下肢訓練作為一個重要方面進行訓練。在下肢力量訓練當中，有的學校采用了負重跑的訓練形式，此種訓練在使用的過程中比較適合高年級的學生，并且并不能將其作為一個長期的訓練方式，以避免長期訓練造成身體負荷過重。在下肢力量訓練當中，可以主要是以沖刺跑為主，同時可以兼顧到下肢的協調性。

總之，在小學生的健美操運動訓練當中，老師要根據小學生的身體特點制定詳細的訓練方案，將健美操的基本動訓練、節奏訓練等作為重點，不能使用傳統的成人訓練方法，以培養學生的健美操運動興趣和參與的積極性為主，只有這樣才能做好小學生健美操基本動作訓練，為其將來的學習奠定良好的基礎。