青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練分析

高傳衛(wèi)

摘要：帆板運(yùn)動(dòng)主要是指運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有船舵的情況下進(jìn)行的一種水上項(xiàng)目。由于青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的平均年齡較小，所以在訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)核心力量不足以及自身的身體力量不足等現(xiàn)象，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的過(guò)程中出現(xiàn)損傷的情況。在本篇文章中將根據(jù)核心力量的主要作用來(lái)對(duì)青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并制定出詳細(xì)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，以便能夠?yàn)榍嗌倌攴暹\(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練提供一些較為有用的幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;帆板運(yùn)動(dòng)員;核心力量訓(xùn)練

中國(guó)的體育事業(yè)自2008年北京奧運(yùn)會(huì)后就處于在不斷的發(fā)展當(dāng)中，國(guó)家對(duì)于體育事業(yè)的關(guān)注度也逐漸提高，所以在被重視的體育事業(yè)內(nèi)，從事帆板運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員們的人員數(shù)量也在不斷增加。由于帆板運(yùn)動(dòng)的主要發(fā)力點(diǎn)在于核心力量，所以就需要根據(jù)帆板運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并制定出合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，以便能夠使青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中可以有著良好的身體素質(zhì)，可以為青少年帆板運(yùn)動(dòng)員提供較為合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。

一、帆板運(yùn)動(dòng)

帆板運(yùn)動(dòng)屬于帆船運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)類別，是一種近年新崛起的體育運(yùn)動(dòng)，可是實(shí)際上又是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的體育項(xiàng)目。帆板運(yùn)動(dòng)所用的器材較為輕便，國(guó)際上統(tǒng)一的帆板運(yùn)動(dòng)器材是密斯特拉級(jí)帆板板體長(zhǎng)為3.72米，寬度為0.65米，厚度為0.2米，桅長(zhǎng)為4.95米，帆桿長(zhǎng)2.2—2.4米，帆旗約為7.4平方米，全部器材的重量不超過(guò)20公斤，同時(shí)，帆板比賽比較適合在大風(fēng)浪的海面上進(jìn)行，也可以在湖中進(jìn)行，只要有風(fēng)的水面上都能開(kāi)展。帆板起源于20世紀(jì)60年代末世界沖浪勝地夏威夷群島，受到青少年的青睞。后逐漸形成一種體育運(yùn)動(dòng)，在歐美國(guó)家廣泛開(kāi)展。1970年1月，馬里布帆船俱樂(lè)部舉行了帆板冬季邀請(qǐng)賽，這是世界上第一次帆板比賽。1974年舉行首屆世界帆板錦標(biāo)賽[1]。

二、核心力量的作用

核心力量的主要是利用運(yùn)動(dòng)員的全身力量來(lái)集中成一部分，并且核心力量可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的耐力與核心部位的力量。核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：各類俯臥撐、各類平板支撐以及靜止性動(dòng)作等等。俯臥撐可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量以及手臂的力量;平板支撐可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員部分肌肉群的核心力量，并且可以為訓(xùn)練的過(guò)程中提供較為良好的幫助;靜止性動(dòng)作在訓(xùn)練當(dāng)中通常會(huì)持續(xù)3—5分鐘，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于全身力量的掌握能力。核心力量的主要作用是將核心肌肉群內(nèi)的肌肉組織激發(fā)出最大化的潛質(zhì)，同時(shí)核心力量訓(xùn)練是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心肌肉群以及身體其他部位進(jìn)行的綜合性訓(xùn)練[2]。

三、青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方式

由于帆板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)水上體育項(xiàng)目，所以青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練可以分為兩種，一種是室內(nèi)核心力量訓(xùn)練，另一種則是水上核心力量訓(xùn)練。除此之外，帆板運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練的各個(gè)階段都需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的耐力能力以及核心肌群的爆發(fā)能力進(jìn)行測(cè)試。

（一）核心力量對(duì)于青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的意義

由于帆板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)水上體育項(xiàng)目，在日常訓(xùn)練或比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要充分的利用風(fēng)力、波浪以及自身力量來(lái)進(jìn)行。對(duì)青少年帆板運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的主要目的就是讓青少年帆板運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練或比賽中可以增加自身的平衡能力以及身體的穩(wěn)定性，從而能夠促使青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的身體力量可以轉(zhuǎn)化為四肢力量，以便能夠確保基本功以及規(guī)定動(dòng)作可以正常發(fā)揮。青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以增加自身的平衡性與穩(wěn)定性，同時(shí)還可以通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)增加自身對(duì)于感冒等并發(fā)癥的發(fā)生，還可以增加青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中對(duì)于自身身體的防范意識(shí)，以便減少受傷的情況發(fā)生。由于青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的平均年齡較小，所以在訓(xùn)練或比賽中對(duì)于自身的保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)烈，就會(huì)導(dǎo)致在訓(xùn)練或比賽的過(guò)程中出現(xiàn)受傷的情況，但是科學(xué)合理的運(yùn)用核心力量訓(xùn)練就可以減少青少年帆板運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷的情況，能夠有效的減少青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，例如：腰肌勞損、半月板損傷、膝蓋積水、鎖骨骨裂等等情況。因此，在青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練計(jì)劃中增加核心力量訓(xùn)練是非常有必要的，對(duì)于青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展也會(huì)起到幫助性的作用。

（二）水上核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練計(jì)劃

由于帆板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)水上的體育項(xiàng)目，所以針對(duì)青少年帆板運(yùn)動(dòng)員應(yīng)制定出一套水上的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)合理的制定出較為有效的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，這樣一來(lái)就可以使青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練以及比賽的過(guò)程中發(fā)揮出最穩(wěn)定的狀態(tài)，更加熟練的控制自身力量，充分發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練中所學(xué)習(xí)到的內(nèi)容，平衡自身的肌肉力量。水上核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：跑步以及其他的熱身運(yùn)動(dòng)、熟悉水域內(nèi)的環(huán)境、大頻率晃動(dòng)帆板的風(fēng)帆、在帆板晃動(dòng)的情況下抓住風(fēng)帆保持平衡以及訓(xùn)練結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)。水上核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃：在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)進(jìn)行跑步以及熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為30—40分鐘;熱身環(huán)節(jié)結(jié)束后由青少年帆板運(yùn)動(dòng)員熟悉訓(xùn)練所用水域內(nèi)的實(shí)際環(huán)境以及狀況，時(shí)間約為10分鐘;在熟悉水域環(huán)境后進(jìn)行晃動(dòng)帆板風(fēng)帆的訓(xùn)練，在進(jìn)行晃動(dòng)帆板風(fēng)帆訓(xùn)練的過(guò)程中需要青少年帆板運(yùn)動(dòng)員規(guī)范自身的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，以50次為一組，在運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練后逐步增加次數(shù)，以便能夠處于訓(xùn)練時(shí)讓身體肌肉保持在緊繃的狀態(tài)，同時(shí)增加手臂肌肉的緊弛程度，其時(shí)間約為50—60分鐘;在晃動(dòng)帆板風(fēng)帆訓(xùn)練結(jié)束后需要對(duì)青少年帆板運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，在進(jìn)行平衡訓(xùn)練的過(guò)程中需要青少年帆板運(yùn)動(dòng)員站立在帆板上，且雙手抓住風(fēng)帆，并且需要利用上肢的力量以及腰腹部的力量使帆板能夠在海浪中保持肌肉處于放松狀態(tài)的同時(shí)保持帆板與自身的平衡其訓(xùn)練時(shí)間為約為50分鐘;最后是核心力量訓(xùn)練結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間約為20分鐘。

（三）室內(nèi)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練計(jì)劃

室內(nèi)核心力量訓(xùn)練主要是在室內(nèi)針對(duì)青少年帆板運(yùn)動(dòng)員而進(jìn)行，其主要訓(xùn)練的內(nèi)容包括：跑步熱身，雙手俯臥撐、單手俯臥撐、平板支撐、測(cè)平板支撐、雙人力量以及最后的放松活動(dòng)。室內(nèi)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃：進(jìn)行跑步熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間約為30分鐘，以便能夠增加青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì);在跑步熱身結(jié)束后需要青少年帆板運(yùn)動(dòng)員找到自己的位置，并進(jìn)行雙手俯臥撐以及單手俯臥撐等俯臥撐項(xiàng)目，各項(xiàng)俯臥撐的次數(shù)為40×10，時(shí)間約為60分鐘，以便能夠通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)增加青少年帆板運(yùn)動(dòng)員腰腹部的力量;在俯臥撐訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行平板支撐以及側(cè)平板支撐等訓(xùn)練動(dòng)作，以2分鐘為一組，各項(xiàng)平板支撐動(dòng)作做10組，時(shí)間約為40分鐘，通過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練可以增加青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及手臂支撐的力量;在平板支撐訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行雙人力量項(xiàng)目，其訓(xùn)練內(nèi)容包括：背人、抱人、肩車以及推車，兩兩一組進(jìn)行，以室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)地的一周為一組，訓(xùn)練時(shí)間約為40分鐘，雙人力量可以增加運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、腿部力量以及手臂力量;最后是訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動(dòng)，時(shí)間約為10分鐘，其目的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后消化訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行的全部項(xiàng)目[3]。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中的重要訓(xùn)練之一。所以制定出科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練計(jì)劃可以有效的幫助青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在提高自身核心肌肉群以及四肢力量的同時(shí)加強(qiáng)自身對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程以及比賽過(guò)程中的自身保護(hù)意識(shí)。除此之外，還需要根據(jù)青少年帆板運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，以便能夠避免青少年帆板運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]邱林.淺析青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （28）：42-42.

[2]袁廣慧.淺談青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法[J].祖國(guó)，2017 （3）：295-295.

[3]石辰，張衛(wèi).青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探析[J].青少年體育，2017 （1）：56-57.