功能訓練在高校排球扣球技術教學中的運用

臧福宏

摘要：高校體育排球教學過程中，面臨著眾多的挑戰，教師的教學內容過于簡單，訓練方式比較單一化，學生的身體素質較差，提升學生個人體能的有效途徑，是充分發揮排球訓練技術，具有一定的保障性。本文，研究了在高校體育排球扣球教學的過程中，各個環節中對提升學生體能訓練的研究方法，能夠有效的將每個訓練的動作有效的引導排球訓練技術教學中，運用具有實踐性的教學方法提升學生排球扣球的技術水平。

關鍵詞：功能訓練;體能訓練;排球教學;排球扣球

目前各個高校中的排球運動員體能薄弱、身體素質差，難以在競爭賽場中，發揮著積極的突出的作用，也不能達到強身健體的目的。因此，具備良好的體能與身體素質，能為排球技術提供有利的保障。文章研究了，各個高校中，有效的提升學生的排球項目教學的技術環節、完善排隊扣球功能訓練的應用質量，提升排球教學內容的質量。

一、功能訓練的概念和意義

（一）功能訓練的概念

功能訓練已逐漸被人們熟知，目前是體能訓練界與運動康復界，都能接受的概念。早期功能訓練，是出自于國外的康復治療的相關領域，后來被眾多的學者將其合理的引導到運動訓練中，目前功能訓練，是一種比較先進的運動訓練體系。功能性的體育訓練模式將傳統的體育訓練模式打破，是改變個人觀念的基礎上對個人的體能得到更好的提升，目前具有推動性作用的方法和模式。功能訓練的訓練形式包含，運動三維平面與運動鏈中的加速、減速以及穩定的運動動作，有訓練動作的概念。

（二）功能訓練的意義

根據物理學中對個體的保持恒定的原理，身體的下肢產生向前傾向的轉動力矩，然而其他部位必然會產生與其相反的轉動力矩，這樣才能保持一定的平衡性。在核心為位置會承擔穩定重心的任務，以及傳導力量、環節發力等作用，對上下肢體的整合用力以及協同工作具有樞紐的作用，并且在四肢運動的過程中在對各個狀況進行控制的過程中都是來自于核心的肌群，如果有了較為強大的核心力量作為基本保障，身體驅趕具有穩定的支撐，并且四肢的應力也會隨之減少，進而肢體能夠更加協調的完成相關技術動作，因此在體育運動中，功能訓練是訓練的核心內容。物理治療師通過對運動員，運動過程中的損傷情況下，得出以下結論，運動員受到損傷的原因，是由于身體的穩定肌能欠佳，由于作用力轉移到另一個肌肉中所造成的，通常情況下，功能欠佳的肌肉一般是脊柱、胸關節或髖關節的穩定肌，這將出現了一個較為明顯的趨勢，可能相同的肌肉容易出現損傷的情況。針對相關的損傷的問題出現，人們開始重視對物理治療師所說，運用功能性訓練提升欠佳肌肉的穩定性，進而能夠保障運動員，能夠在最安全的技術下完成相關的操作動作。在通常情況下功能訓練能促使運動員能夠在意識的支配下，能夠調節人體和四肢，各個運動環節都是有近端的環節至遠端環節、由遠東環節都是由內至外，節節之間相互貫穿，對拉拔長，形成了一定的彈性，其功能都是由內向外的趨勢，可以通過運動鏈，不斷的加大加速，直到末梢環節能夠獲得最大的速度。總而言之，運動員在運動訓練的過程中，通過功能訓練能夠在增加力量的基層上，協調與平衡整體的體能訓練，能夠在專項訓練的過程中，能夠提升技術的基礎上保障全身的統一和穩定。

二、制定功能訓練計劃

在進行身體運動功能篩查的過程中，是一種具有革新性的評價動作模式系統，可對運動員在運動前，對身體的病態，以及功能障礙進行篩選，可以方便進行防微杜漸，能將危害降到最小化，減少傷病的情況的產生。另外也能為訓練制定出科學性參考。運用FMS在測試的過程中，更加方便操作簡單，是由七個指標形成的分別是直線弓箭步、仰臥主動舉褪、旋轉的穩定性、軀干的穩定性的仰臥撐、深蹲、直線弓箭步，每個指標的滿分為3分，之后分為，兩分1分與0分的動作。通過對班級35個學生進行測試，得出了在進行七個功能檢測的過程中，最高的得分項目是直線弓箭步總分為75分，得分最少的是肩部靈活度得分為58分。通過學生的得分情況進行分析，能夠看出學生的身體的軀干、肩部的靈活度以及膝關節、踝關節的穩定性存在著一定的不足，很多學生存在身體的穩定性差，控制能力欠缺的問題，特別是肩部的靈活性較差，這說明了，由于用力的肌肉群與肩關節的活動度的協調能力差所導致的，在進行簡單的力量訓練的過程中，動作的質量差，出現這種現象的原因，是由于上下肢體的力量訓練不均衡，并且上肢的訓練較多，肌肉的力量型較強，但是缺乏一定的延伸性。另外，上下肢體存在不協調的情況，缺少一定的柔韌性，因此應該加強柔性的訓練，另外，在訓練的過程中，應該改進和糾正錯誤的動作。

三、功能訓練應用在排球扣球技術的教學中

根據證明人體技能的變化，活動規律以及運動技能形式的變化規律，對提升、鞏固與掌握運動技能，以及改善個人身體素質都應該通過系統的訓練與教學，為此，在各個高校中，對學生的排球扣球的教學方法，應該遵循循序性的原理，又前期的模仿結合實踐，系統連續的多次對相關動作的重復操作，進而能將正確的定力定型。

排球的正面扣球技術的動作較為復雜，如果想要將排球扣球技術，完全的掌握需要一個完整的教學過程，所以，在教學的過程中，應該將扣球中的包含的幾個環節在教學中分為幾個階段分別教學，為了能夠促使學生對不同技能的掌握。進而能夠使得，將整個技能環節串聯起來，達到掌握整體技能的目的。

可以將扣球的動作分為：預備姿勢—判斷—助跑—起跳—空中擊球—落地等幾個環節構成，其中的判斷是一項難以掌握的環節，如果想要判斷球的方向為此應該調整助跑的角度，應該判斷傳球的速度、高度以及弧度，進而能夠確定助跑的方向，確保最佳的起跳時間和起跳點。在高校中的很多學生常常會出現空中不能擊到球或助跑不及時的現象，這一點是扣球經驗和身體素質之外的因素。主要原因是對球的判斷不準確而造成的，另外，也是在進行扣球教學的過程中，應該重點抓住扣球與起跳兩種技術要求反復的練習。

第一，扣球的調整。在對扣球的動作進行調整的過程中，是與正面的扣球的動作是相同的，僅是要求扣球的隊員，應該按照排球的角度、方向、落點以及弧線進行調整，將人、球與網之間的關系調整好。在助跑的過程中應該一般助跑一邊看球，一邊看球，為了能夠在球飛行的路線上在交叉處的位置起跳助球。

例如：轉體扣球，進行轉體扣球的動作，是與正面扣球的動作相投的，在起跳的時候應該與球保持在左前方的位置。在轉腕扣球時，向右轉腕扣球，在進行擊球的過程中右肩應該向上方提，并且稍微向右側磚動，在擊球時手腕向左甩動，前擊應向內側轉動，應用全手掌向右上方擊球。另外針對糾正常犯的錯誤要及時進行糾正。例如：錯誤的運用揮臂動作，第一，待收揮臂。第二，扣固定球。第三，助跑起小皮球、跳拋示。第四，在低網前的原地位置，直臂扣球過網。第五，將網升到隊員起跳之后能夠扣過球的高度，反復的練習扣球。教師在指導學生排球扣球技術時，通過合理的運用功能訓練，提升了學生的平穩性，通過相關數據，學生的身體素質得到了明顯的改善，積極的采用功能訓練方式，能夠提升學生的爆發力和彈跳力。

四、總結

各個高校中的體育教育，是對相關體育基本技能的傳授、健康體魄的塑造以及對良好心理素質的培養，對良好生活習慣的養生是一項重要的使命。傳統的體育教學觀念，是特定的時代性的教學方式，事實上已經難以更好的促進學生對相關技能的掌握以及提升學生自主學習的能力，為此提出功能性的訓練，進而能夠更好的提升學生的身體機能的穩定性。在高校對學生排球扣球的指導上運用功能訓練能夠提升學生的技術水平，進而能夠獲得更好的成績。

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