青少年女子舉重訓練分析

郭巖

摘要：運動員的各項成績要得到最大化展示的基礎，就是運動訓練。運動訓練的計劃制定和執行，都是需要考慮到運動員的綜合情況進行的，不宜過量，也不能過小，運動量上安排，直接影響到運動員的身體機能綜合狀況。運動訓練過程中的手段和方法，也是應該結合實際情況，給予科學合理的安排。青少年女子舉重訓練，就需要結合青少年的身體素質特點，對運動員舉重的選材、訓練等方面，多角度對運動員的綜合能力提升，給予更全面的促進。

關鍵詞：青少年；女子舉重；訓練

一、青少年女子舉重訓練基礎

舉重運動中，對青少年女子舉重運動員身體素質要求是較高的，因此對于運動員在訓練中，提升總體身體素質是作為訓練的基礎而存在的。大概有百分之三十到四十之間，是舉重運動中身體素質所占的比重。在針對青少年女子舉重運動員的訓練中，通過多種運動的訓練方法相結合，來進行舉重運動員的身體素質的提升。這樣才能夠為后續的舉重訓練做好準備。青少年女子舉重訓練中，應該同時對運動員的力量大小、速度快慢、爆發力強弱和耐力持久性進行訓練。這些因素都應該作為青少年女子舉重訓練的基礎，只有經過系統性和全面性的訓練之后，才能達到均衡發展，不會發生那一個方面影響比賽發揮的情況發生。青少年女子舉重訓練對身體素質為基礎的方式，就要求訓練過程中，對于系統性和多樣性給予合理安排，確保在基礎訓練中，更好地提升青少年女子運動員的各方面基礎。比如不能單獨進行力量和耐力的訓練，而忽略了靈活性和柔韌性的訓練，偏重一點，都容易導致試舉的失敗。

二、青少年女子舉重訓練要點

在青少年女子舉重訓練過程中，應該對青少年女子身體發育的特點，給予關注。注意到青少年運動員身體發育的青春敏感期的特點，身體的各個方面，都會發生改變。肌肉和骨骼的變化過程中，就需要對這個階段的舉重訓練，采取小到中等負荷程度的變化。同時應該根據運動員的肌肉生長的特點，及時觀察其各方面指標，有針對性加強訓練強度和難度。在訓練過程中不應該針對舉重運動員成績，出現過度訓練情況，應該科學的制定計劃，從而促進運動員各方面素質的發展。在青少年女子舉重訓練中，對技巧性訓練中，通過結合運動員的成績測定，有針對性的進行專項訓練。在青少年女子舉重運動員全面提升的同時，應該及時總結全面訓練的效果，推進下一步訓練方案的加強。在青少年女子舉重訓練過程中，更應該對運動員的動作上的問題，進行及時的指導，結合技術上的改進，從而取得更好的效果。不僅考慮到青少年女子舉重訓練的生理條件，同時應該對訓練過程中的心理因素給予關注，這樣才能及時疏導各種問題，達到更好的訓練效果，取得更好的成績。

三、青少年女子舉重力量素質訓練

青少年女子舉重運動員對于肌肉力量訓練，應該從逐步增加的方式來進行的。青少年的力量訓練過程不僅對身體機能有提升作用，同時對青少年的神經系統能夠起到發育促進作用。神經系統對于運動員爆發力或者相關潛能的激發，起到非常重要的作用。青少年女子舉重訓練也同時促進肌肉體積的增加，運動員想要達到一定的肌肉力量，就需要相應的肌肉體積與之對應，這樣才能達到相應的運動水平。青少年女子舉重力量訓練中，靜力訓練中的幾個類別方法，對于心肺功能的刺激，是較大的應該根據個人情況，進行訓練計劃的安排，當然力量訓練對于無氧耐力的提升，是有著極大的促進作用的。力量訓練的關鍵時期，也是在青少年時期。青少年女子舉重訓練的教練員應該充分意識到這一點，對肌肉的訓練中運動員年齡所處階段的特點，給予更多的關注，從而給予相應的力量訓練指導，這樣能夠促進各方面力量的更好地發展。力量訓練對于青少年女子舉重運動員來說，就是一個基礎。通過力量訓練能夠促進運動員全身肌肉的協調發展，這也與舉重運動的宗旨相對應，以力量的展示為重。在青少年女子舉重訓練中，力量素質訓練是非常重要的。

四、青少年女子舉重技術因素訓練

在青少年女子舉重技術訓練過程中，對于舉重運動員的動作標準等情況，都應該通過對技術標準的掌握，從而取得更好的成績。在舉重動作技術指導過程中，教練員應該結合動作展示，進行相應的指導。在這個過程中，運動員通過模仿和學習，能夠充分掌握技術動作。青少年女子舉重運動員應該對動作技術中的要點，給予更反復地揣摩，才能夠更好地進行舉重動作展示。舉重教練員在訓練過程中，更應該對運動員容易出現的各種技術性的失誤，給予及時地指導，通過各項目標訓練的制定，從而讓運動員舉重水平能夠更好地提升。教練員對于動作的原理和姿態，給予詳細地陳述，讓運動員在舉重訓練過程中，結合實際給予更好的效果。青少年女子籃球運動員摹仿動作的過程中，也是技術性掌握的過程，這個過程中，應該集中注意力，選取合理的重量進行訓練，這也是非常重要的。在青少年女子舉重訓練中，通過基礎性綜合條件的提升，結合舉重技術掌握指導，能夠極大程度對青少年女子舉重水平給予促進。

五、總結

在青少年女子舉重項目的訓練中，應該注意結合青少年女子運動員生理和心理特征，進行全面性的基礎訓練，這個過程中也是青少年女子運動員系統性發展的過程。對青少年女子舉重訓練中，特別對力量訓練和技巧掌握，更應該給予合理的關注。教練員也應該通過實地的技術性指導，通過原理講解和動作的示范，可以讓青少年女友舉重運動員可以加入運動員的爆發力，這樣就能為青少年女子籃球隊伍的發展和壯大，對于青少年女子舉重運動員全方面的身體機能提升，對于舉重爆發力和潛能發揮，都有著至關重要的作用。肌肉的體積大小直接影響到肌肉力量展示，這些都需要在青少年女子舉重訓練過程給予關注。

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（作者單位：徐州市少年兒童業余體校）