試析跨欄項目與跳躍項目的節奏訓練

孫國娜

摘要：跨欄項目以及跳躍項目都是田徑運動的一部分，而且是其中具有很高技術性的運動。要想在跳躍欄目中取得不錯的成績是需要以良好的助跑節奏為基礎的，這樣才可以讓運動員將自身的速度與力量發揮出來，這樣就可以讓運動員處于良好的起跳狀態，并完成跳躍動作。不僅是跳躍欄目需要注重節奏，跨欄運動同樣如此，其中也十分注重節奏感，這也是運動員充分發揮實力，取得良好成績的重要原因。具體來說，節奏感與運動員的力量、速度、協調性等都有著關系。因此，要想讓運動員充分發揮實力，在田徑運動中取得不錯的成績，就需要加強兩個項目的節奏訓練。本文對淺析跨欄項目與跳躍項目的節奏訓練展開分析，并提出相關解決策略。

關鍵詞：跨欄項目；跳躍項目；節奏訓練

跨欄項目以及跳躍項目這兩者都講究節奏，所謂的節奏就是為了幫助運動員充分發揮自身速度與力量，從而在跳躍與跨欄運動取得優異成績。由此可見，要想提升運動員這兩項運動，就需要對其節奏加強訓練，還需要結合實際上的項目情況，從而將跨欄項目以及跳躍項目的節奏訓練在實際中有效展開。

一、跨欄項目及其節奏特點

（一）跨欄跑的特點

在田徑運動當中，跨欄跑是十分復雜的，具有很強技術性的一項運動，這個項目主要強調的就是運動員的身體素質以及高強技術，在跨欄項目中，力量和速度是十分關鍵的兩個因素，尤其是速度可以說是跨欄跑的關鍵點。在整個田徑運動中，主要是就是平跑和跨欄，這兩者的速度對于比賽有著很大的影響。要想提升運動員的跨欄速度，其關鍵就是要重視欄間節奏，具體來說就是動作強弱與時間間隔的關系，在跨欄當中還需要重視過欄和欄間跑步動作的銜接[1]。

（二）欄間節奏的特點

在跨欄跑步中，節奏感是非常關鍵的，這也是運動員充分發揮實力，獲得不錯成績的關鍵。跨欄跑的節奏具體來說欄間跑節奏，還有就是跨欄跑整體節奏。因為欄間跑的欄間距離是固定的，因此其跑步的步數都是確定的，這樣也就讓其有了自身的技術和節奏特點。對于欄間跑節奏而言，合適的騰空以及支撐時間是非常重要的決定性因素，欄間跑需要運動員把控重心，快速完成。

跨欄跑的整體節奏則需要考慮運動員的速度、力量、靈活性以及快速連續跨欄的能力。而要想把握好跨欄跑的整體節奏，其關鍵就是要縮短騰空時間，換句話就是要加快騰空動作的速度，盡量不要做出多余的動作，不僅如此，還需要提高支撐階段的緩沖速度以及蹬伸力量[2]。

二、跳躍項目及其節奏特點

（一）跳躍項目的特點

跳躍運動具體來說就是運動員需要在很短的時間內憑借很強的肌肉力量來克服張傲的一種運動，其需要克服的阻礙有很多，一方是地心引力，還有身體的不適應，甚至還包括心理素質問題等，在跳躍項目中，充分體現了運動了彈跳力、速度、靈活性等。跳躍運動其動作技術都是由助跑、起跳、騰空以及落地等構成的，每個環節都有著自身的特點，在跳躍運動中，騰躍而起的速度以及其角度對于跳躍運動的成績都有著比較大的影響。在跳躍運動的幾個環節中，助跑是跳躍運動取得良好成績的重要前提，助跑目的就是把運動員的最快速度盡量展現出來。對于跳躍運動而言，速度是其核心，力量也是不可或缺的，這兩者都是跳躍項目的關鍵因素。

（二）助跑節奏的特點

助跑節奏具體來說就是運動員在運動過程中其速度和力量的變化的節奏表現，換句話說，運動員在運動當中，其肌肉以及身體都是存在一定運動規律的。在跳躍之前，運動員不僅要將自身的最佳速度發揮出來，還需要充分考慮踏跳動作，這樣助跑節奏的效果才能真正體現出來。

三、跨欄項目與跳躍項目的節奏訓練

跨欄項目和跳躍項目這兩者是存在不少共同點的，從技術環節來看，兩者都可以劃分為：助跑、起跳、騰空和落地這幾個環節。而從跑的節奏上來看，跨欄與跳躍項目的節奏共同點就是其都有著很高的穩定性。

（一）跨欄與跳躍項目節奏的訓練方法

因為跳躍項目以及跨欄項目都是強調速度以及力量的運動項目，因此，這兩者在節奏的訓練方法上也存在不少的相似之處。在力量的訓練上，主要是加強對速度力量或最大力量展開訓練，可以通過深蹲等方式進行訓練，這類訓練其就是針對力量的爆發展開的。而速度訓練也與之類似，其主要是訓練運動員短距離的沖刺速度，這樣就需要很強的爆發速度。跨欄跑的訓練檢測指標：六十米加速跑、一百米跑以及后拋鉛球等。而跳躍的節奏訓練檢測指標也與之相似，具體有：一百米跑、六十米加速跑等，這些都是針對運動員短距離沖刺速度的訓練。跨欄項目以及跳躍項目的速度訓練都是非常關鍵的。運動員在遇到速度障礙時，可以通過下坡跑等方法解決。

（二）競技能力的關鍵因素

跳躍項目以及跨欄項目兩者都很強調快速力量。在田徑運動比賽當中，運動員要想取得不錯的成績，其速度的快慢就有著十分關鍵的影響。跨欄和跳躍這兩個運動項目對運動員的速度都提出了比較高的要求，兩者不同之處在于，跳躍項目是將水平速度運用到極限，相對而言，跨欄項目中，運動員需要反復的進行轉化，并且更為趨向向前性。

四、總結

總而言之，從上文的分析可以發現，運動員要想讓自己的助跑節奏更強而且穩定，可以不斷的進行跨欄訓練，不僅如此，通過跨欄訓練，還可以讓運動員的踝關節變得更加柔韌，讓身體更加敏捷，這樣運動員在跳躍的時候就可以充分發揮自己的力量，腿部的擺動也會更為協調。在跨欄訓練的時候，還需要格外注意訓練的勞逸結合以及動作的質量，尤其要針對跳躍項目的特性進行訓練，那就是速度與力量。除此之外，可以發現，跳躍項目與跨欄項目這兩者都講究節奏訓練，因此，兩者間是可以項目借鑒的，從跨欄和跳躍的相似處出發，對兩個項目展開基礎性的身體素質訓練，這樣就可以有效的提升運動員跳躍和跨欄的節奏感。

參考文獻：

[1]楊凱.對跳遠和110米跨欄運動員速度、力量訓練手段使用頻度的研究[D].成都體育學院，2016.

[2]來勇，和平.淺析跨欄項目與跳躍項目的節奏訓練[J].田徑，2014 （04）：19-21.