高校競走短期訓練探究

孫麗華

摘要：競走運動具有極強的技術性特征，只有確保技術的規范和穩定才能實現成績的穩步提升。為此，遵循合理的訓練原則并輔以科學的訓練理論方法指導十分必要，同時是提高競走技術訓練質量的支撐保障。高校作為培養競走人才的重要場所，然而一直以來受各種主客觀因素的制約，整體訓練效果差強人意。為此如何高效借助短期訓練這一捷徑，進而取得令人信服的成果，是目前高校競走教學訓練的重要課題之一。

關鍵詞：高校；競走；短期訓練

競走項目起源于十九世紀，是一項技術性耐力運動。由于競走運動對于競走技術有著嚴格的要求，需要運動員具備嫻熟的技巧以及形成規范的技術動作。自從1986年競走成為我國大學生運動會的必備項目之后，競走在高校田徑中的地位日益凸顯，高校競走運動水平也隨之提升。然而由于高校競走訓練具有自身的特殊性，大學生還需要同時兼顧文化課學習，與專業體校、體工隊無法相提并論，因此長期系統的競走訓練計劃很難實施。此外，在訓練時間有限、競走人才匱乏以及比賽任務緊的多重因素制約下，如何在短時間內取得優異的運動成績成為了考驗教練員和運動員的難題。本文結合實踐，從運動員的自身基礎和潛力出發，進而因材施教地在步頻和步長方面對學生給予針對性無法指導，進而達到教學質量和訓練進度雙豐收的目標。旨在為高校競走訓練開辟新思路，并提供些許參考或借鑒。

一、高校競走運動員常見錯誤技術動作及形成原因

大學生初學競走項目，技術環節不扎實，很容易出現側擺膝，即向外展或內扣，支撐腿瞬間沒有伸直以及兩腳落地足跡是二條平行線等錯誤動作。此外骨盆動作僵硬也極為常見。而出現上述錯誤動作的具體原因如下：首先，腿部肌肉及柔韌性差，同時擺膝方法以及肌肉感覺不正確，進而到骨盆轉動過大或過小。其次，靈活性和專項力量差，過于重視走的速度導致支撐腿沒有伸直。最后，手臂動作不正確，骨盆柔韌性欠佳，控制能力差導致向外兩側擺動出現。

二、高校競走運動員的選材依據

競走項目是一項考驗學生耐力的運動，為此在身體和生理素質上，應該格外注重學生的心肺機能，身體勻稱、健壯并輕盈，骨盆較窄，小腿三角肌也應該十分發達，最好選擇有長跑經歷的學生，同時意志品質堅定能夠吃苦耐勞。此外，基于競走運動的特征，在心理素質的測試中，要從興趣、性格、動機和氣質出發，確保所選運動員具有堅強的毅力和耐受力，同時自信心強，敢于自我主動挑戰并不具挫折，而且對竟走具有濃厚的興趣，可以應對大強度、枯燥的訓練、比賽，進而為全力配合教學指導奠定堅實基礎。

三、對高校競走短期訓練優化策略的探究

（一）競走速度的訓練

高校競走短期訓練初期應該進行短距離（100米、200米）的快速技術訓練，而不是強求速度的訓練。隨著技術動作的嫻熟，可以循序漸進地加大速度練習的比重，例如1000米與2000米的快慢交替結合。此外，在競走速度的訓練中還要與學生身體特點有機融合，制定因地制宜的策略，做好充足的準備活動，以確保訓練效果事半功倍。

（二）應用快速掌握競走技術方法

競走項目看似簡單，實際掌握起來并不容易。為此根據大學生生理特點、特征及規律制定和實施三個階段的競走訓練模式如下：首先在初級階段中，要讓學生了解和明晰競走的完整技術，并采取重復訓練法，力爭上下肢的靈活協調性。其次，在成績提高階段，要逐步完善技術細節，形成牢固的動力定型，針對訓練學情，應用間歇訓練法，適當增加步長和發展步頻，讓運動員能夠熟練、省力運用競走技術。最后，在鞏固比賽階段中，重點要發展步長，保持步頻，掌握合理的運用戰術，保持良好的競技狀態。

（三）德育和競走訓練

教練員要強化德育教育，定期開展生活品質與道德品質的教育，結合榜樣鼓勵法以及情感的熏陶，利用模范事跡熏陶運動員，使之生成堅定的意識品質。此外，通過克服困難訓練法、鼓勵表揚法以及設置針對性的困難環節，讓學生能在困難面前能夠敢于挑戰，確保運動員不出現半途而廢的狀況。

（四）賽前競技狀態的控制

高校競走教練員在賽前一個月內要嚴格控制運動員的運動量，在確保大、中、小訓練強度的基礎上，規范觀察和改進運動員技術，明晰自身的實力，并樹立強烈的欲望與信心，確保儲備最佳競技狀態。當然還要預防最佳競技狀態的提前出現，為此要采取優化訓練強度的方式主動壓抑其參賽欲望，使得競技狀態適時出現。

（五）科學診斷競走技術

為了防止運動員在比賽中出現違例，為此加強技術診斷十分必要。一方面，根據競走的定義科學診斷技術標準，即軀干姿勢正確，骨盆沿人體縱軸轉動，腳跟領先著地，無可見的騰空現象，整體擺動自然且配合過程放松協調。另一方面，教練員要在訓練的整個過程中，將技術診斷全效實施，不得有絲毫的放松，而且一旦出現錯誤要及時糾正并常抓不懈，使得技術動作能夠穩固持久。

總之，競走訓練的核心關鍵是技術，然而對于高校競走短期訓練而言，還需要結合隊員的選材，合理考慮其體能條件及心理素質，并堅持德育滲透的理念，使運動員能夠全效掌握高頻走技術，確保步長與步頻能夠協調共進，并將其貫徹始終。此外，鑒于高校訓練的特殊約束性，為此一定要構建科學安排與系統訓練相結合的模式，安排一些競走技術的專項訓練，最終實現競走技術在短時間內能夠穩定、協調和規范。

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