高校競(jìng)走短期訓(xùn)練探究

孫麗華

摘要：競(jìng)走運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的技術(shù)性特征，只有確保技術(shù)的規(guī)范和穩(wěn)定才能實(shí)現(xiàn)成績(jī)的穩(wěn)步提升。為此，遵循合理的訓(xùn)練原則并輔以科學(xué)的訓(xùn)練理論方法指導(dǎo)十分必要，同時(shí)是提高競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的支撐保障。高校作為培養(yǎng)競(jìng)走人才的重要場(chǎng)所，然而一直以來(lái)受各種主客觀因素的制約，整體訓(xùn)練效果差強(qiáng)人意。為此如何高效借助短期訓(xùn)練這一捷徑，進(jìn)而取得令人信服的成果，是目前高校競(jìng)走教學(xué)訓(xùn)練的重要課題之一。

關(guān)鍵詞：高校；競(jìng)走；短期訓(xùn)練

競(jìng)走項(xiàng)目起源于十九世紀(jì)，是一項(xiàng)技術(shù)性耐力運(yùn)動(dòng)。由于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)于競(jìng)走技術(shù)有著嚴(yán)格的要求，需要運(yùn)動(dòng)員具備嫻熟的技巧以及形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。自從1986年競(jìng)走成為我國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的必備項(xiàng)目之后，競(jìng)走在高校田徑中的地位日益凸顯，高校競(jìng)走運(yùn)動(dòng)水平也隨之提升。然而由于高校競(jìng)走訓(xùn)練具有自身的特殊性，大學(xué)生還需要同時(shí)兼顧文化課學(xué)習(xí)，與專(zhuān)業(yè)體校、體工隊(duì)無(wú)法相提并論，因此長(zhǎng)期系統(tǒng)的競(jìng)走訓(xùn)練計(jì)劃很難實(shí)施。此外，在訓(xùn)練時(shí)間有限、競(jìng)走人才匱乏以及比賽任務(wù)緊的多重因素制約下，如何在短時(shí)間內(nèi)取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)成為了考驗(yàn)教練員和運(yùn)動(dòng)員的難題。本文結(jié)合實(shí)踐，從運(yùn)動(dòng)員的自身基礎(chǔ)和潛力出發(fā)，進(jìn)而因材施教地在步頻和步長(zhǎng)方面對(duì)學(xué)生給予針對(duì)性無(wú)法指導(dǎo)，進(jìn)而達(dá)到教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練進(jìn)度雙豐收的目標(biāo)。旨在為高校競(jìng)走訓(xùn)練開(kāi)辟新思路，并提供些許參考或借鑒。

一、高校競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作及形成原因

大學(xué)生初學(xué)競(jìng)走項(xiàng)目，技術(shù)環(huán)節(jié)不扎實(shí)，很容易出現(xiàn)側(cè)擺膝，即向外展或內(nèi)扣，支撐腿瞬間沒(méi)有伸直以及兩腳落地足跡是二條平行線等錯(cuò)誤動(dòng)作。此外骨盆動(dòng)作僵硬也極為常見(jiàn)。而出現(xiàn)上述錯(cuò)誤動(dòng)作的具體原因如下：首先，腿部肌肉及柔韌性差，同時(shí)擺膝方法以及肌肉感覺(jué)不正確，進(jìn)而到骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大或過(guò)小。其次，靈活性和專(zhuān)項(xiàng)力量差，過(guò)于重視走的速度導(dǎo)致支撐腿沒(méi)有伸直。最后，手臂動(dòng)作不正確，骨盆柔韌性欠佳，控制能力差導(dǎo)致向外兩側(cè)擺動(dòng)出現(xiàn)。

二、高校競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的選材依據(jù)

競(jìng)走項(xiàng)目是一項(xiàng)考驗(yàn)學(xué)生耐力的運(yùn)動(dòng)，為此在身體和生理素質(zhì)上，應(yīng)該格外注重學(xué)生的心肺機(jī)能，身體勻稱(chēng)、健壯并輕盈，骨盆較窄，小腿三角肌也應(yīng)該十分發(fā)達(dá)，最好選擇有長(zhǎng)跑經(jīng)歷的學(xué)生，同時(shí)意志品質(zhì)堅(jiān)定能夠吃苦耐勞。此外，基于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的特征，在心理素質(zhì)的測(cè)試中，要從興趣、性格、動(dòng)機(jī)和氣質(zhì)出發(fā)，確保所選運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐受力，同時(shí)自信心強(qiáng)，敢于自我主動(dòng)挑戰(zhàn)并不具挫折，而且對(duì)竟走具有濃厚的興趣，可以應(yīng)對(duì)大強(qiáng)度、枯燥的訓(xùn)練、比賽，進(jìn)而為全力配合教學(xué)指導(dǎo)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

三、對(duì)高校競(jìng)走短期訓(xùn)練優(yōu)化策略的探究

（一）競(jìng)走速度的訓(xùn)練

高校競(jìng)走短期訓(xùn)練初期應(yīng)該進(jìn)行短距離（100米、200米）的快速技術(shù)訓(xùn)練，而不是強(qiáng)求速度的訓(xùn)練。隨著技術(shù)動(dòng)作的嫻熟，可以循序漸進(jìn)地加大速度練習(xí)的比重，例如1000米與2000米的快慢交替結(jié)合。此外，在競(jìng)走速度的訓(xùn)練中還要與學(xué)生身體特點(diǎn)有機(jī)融合，制定因地制宜的策略，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，以確保訓(xùn)練效果事半功倍。

（二）應(yīng)用快速掌握競(jìng)走技術(shù)方法

競(jìng)走項(xiàng)目看似簡(jiǎn)單，實(shí)際掌握起來(lái)并不容易。為此根據(jù)大學(xué)生生理特點(diǎn)、特征及規(guī)律制定和實(shí)施三個(gè)階段的競(jìng)走訓(xùn)練模式如下：首先在初級(jí)階段中，要讓學(xué)生了解和明晰競(jìng)走的完整技術(shù)，并采取重復(fù)訓(xùn)練法，力爭(zhēng)上下肢的靈活協(xié)調(diào)性。其次，在成績(jī)提高階段，要逐步完善技術(shù)細(xì)節(jié)，形成牢固的動(dòng)力定型，針對(duì)訓(xùn)練學(xué)情，應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，適當(dāng)增加步長(zhǎng)和發(fā)展步頻，讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟練、省力運(yùn)用競(jìng)走技術(shù)。最后，在鞏固比賽階段中，重點(diǎn)要發(fā)展步長(zhǎng)，保持步頻，掌握合理的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

（三）德育和競(jìng)走訓(xùn)練

教練員要強(qiáng)化德育教育，定期開(kāi)展生活品質(zhì)與道德品質(zhì)的教育，結(jié)合榜樣鼓勵(lì)法以及情感的熏陶，利用模范事跡熏陶運(yùn)動(dòng)員，使之生成堅(jiān)定的意識(shí)品質(zhì)。此外，通過(guò)克服困難訓(xùn)練法、鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)法以及設(shè)置針對(duì)性的困難環(huán)節(jié)，讓學(xué)生能在困難面前能夠敢于挑戰(zhàn)，確保運(yùn)動(dòng)員不出現(xiàn)半途而廢的狀況。

（四）賽前競(jìng)技狀態(tài)的控制

高校競(jìng)走教練員在賽前一個(gè)月內(nèi)要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，在確保大、中、小訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，規(guī)范觀察和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)，明晰自身的實(shí)力，并樹(shù)立強(qiáng)烈的欲望與信心，確保儲(chǔ)備最佳競(jìng)技狀態(tài)。當(dāng)然還要預(yù)防最佳競(jìng)技狀態(tài)的提前出現(xiàn)，為此要采取優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度的方式主動(dòng)壓抑其參賽欲望，使得競(jìng)技狀態(tài)適時(shí)出現(xiàn)。

（五）科學(xué)診斷競(jìng)走技術(shù)

為了防止運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)違例，為此加強(qiáng)技術(shù)診斷十分必要。一方面，根據(jù)競(jìng)走的定義科學(xué)診斷技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，即軀干姿勢(shì)正確，骨盆沿人體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟領(lǐng)先著地，無(wú)可見(jiàn)的騰空現(xiàn)象，整體擺動(dòng)自然且配合過(guò)程放松協(xié)調(diào)。另一方面，教練員要在訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中，將技術(shù)診斷全效實(shí)施，不得有絲毫的放松，而且一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤要及時(shí)糾正并常抓不懈，使得技術(shù)動(dòng)作能夠穩(wěn)固持久。

總之，競(jìng)走訓(xùn)練的核心關(guān)鍵是技術(shù)，然而對(duì)于高校競(jìng)走短期訓(xùn)練而言，還需要結(jié)合隊(duì)員的選材，合理考慮其體能條件及心理素質(zhì)，并堅(jiān)持德育滲透的理念，使運(yùn)動(dòng)員能夠全效掌握高頻走技術(shù)，確保步長(zhǎng)與步頻能夠協(xié)調(diào)共進(jìn)，并將其貫徹始終。此外，鑒于高校訓(xùn)練的特殊約束性，為此一定要構(gòu)建科學(xué)安排與系統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的模式，安排一些競(jìng)走技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)競(jìng)走技術(shù)在短時(shí)間內(nèi)能夠穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和規(guī)范。

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