徒手格斗項目中抗擊打能力探究

于威

摘要：抗擊打能力是運動員重要的素質之一，是指身體耐受沖擊的能力。采用文獻研究等方法，探究抗擊打能力的影響指標、作用以及訓練方法。訓練方法從以下角度進行：骨骼肌肉皮膚、內臟大腦的抗震、平衡穩定性、心理素質和呼吸。具體訓練方法應對自己因材施教，因人而異。

關鍵詞：抗擊打能力；指標；訓練方法

近年來，世界各格斗流派都在擴張，各類賽事數量激增，KO現象也屢見不鮮，對選手的抗擊打能力提出了新的要求，運動員、教練和學者對抗擊打能力的訓練和研究愈加重視。任向景在拳擊運動員抗擊打能力及訓練一文中從訓練機理和方法的角度對抗擊打能力做了解釋。趙京華在摔跤柔道訓練能有效提高人體抗擊打能力一文中提出摔跤、柔道的教學能提高抗擊打能力。現有的對抗擊打能力的研究主要從單一項目、單個角度對其解釋。而筆者意欲以嚴謹的態度對抗擊打能力做一個全面的解釋。

一、抗擊打能力及其指標機理

人體大部分部位都是有很強的適應能力的，經過鍛煉都會有不同程度的強化。而判斷一個人身體部位抗擊打能力的強弱需要身體的特征值來體現。指標具體包括：

皮膚韌性：對身體各部位表面皮膚長期拍打、磨擦、打擊使皮膚粗糙、堅韌、角質，從而對外力擊打碰擦形成較強的適應能力。

肌肉粗壯程度以及快速集結能力：身體的強壯程度也是抗擊打能力的要素之一，通過肌肉訓練強化肌肉，肌纖維增粗，使肌肉體積密度增加。提高肌肉的快速收縮集結能力，有效緩沖外力沖擊，保護身體薄弱部位。

痛闕：抗擊打訓練，可使身體部位產生感覺的痛闕提高，是人體對受到的擊打刺激的適應能力提高，只有更大的沖擊力才能引起痛覺，從而提高了該部位的抗擊打能力。

骨骼硬度：對骨骼進行打擊訓練會使骨質壓縮受損，通過循環系統輸送營養使受損的骨質恢復同時密度也會增加，堅持訓練會使骨骼不斷強化，骨骼硬度增加，也會令骨骼內部新陳代謝能力加強，使骨骼更加抗沖撞，抗壓縮，抗打。

身體內臟大腦的抗震能力：身體是一個整體，震動給身體內部脆弱的結構帶來的是毀滅性的傷害，從而影響其功能的正常發揮。保護身體內部結構的穩定性，能有效的為身體的骨骼肌肉的活動輸送血液氧氣和能量，保證供能系統不被切斷，立于不敗之地。

心理素質水平：心理素質也是實力的一部分。古拳諺有言“欲學技擊必先破生死觀”這是強調心理層面的作用，謀定而后動。

二、抗擊打能力的作用

抗擊打能力是拳手的綜合素質之一。較好的抗擊打能力意味著優勢。抗擊打能力與先天的身體結構和遺傳性有關，但后天的訓練和堅韌意志更加重要。

（一）預防和減少訓練和比賽中身體損傷的發生

比賽或訓練中，抗擊力的提高會給對手壓力，達到以勢壓人，獲得更多的優勢。徒手格斗項目如散打和MMA比賽受傷率是很高的，一旦受傷，輕則影響正常的訓練和比賽，重則將斷送整個運動生涯。致使損傷的因素很多，但主要是與人對抗的過程中。

（二）提高選手的心理素質

征服畏懼、建立自信的最快的方法，就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。抗擊力訓練枯燥乏味，但卻是快速提高實戰能力的有效手段。抗擊打能力提高帶來的過硬的心理素質會為你在賽場上提供更大的優勢。強硬的心理素質是一種力量，也是習武的前提。它會是你將來最可靠的伙伴。

（三）提高身體的靈活性、穩定性和協調性

首先肌肉的強壯程度是抗擊打能力的基礎，肌肉附著在骨骼兩端的關節上起帶動關節活動和穩定關節的作用。加強全身肌群的訓練不僅能提高全身各部位的穩定性和靈活性，也能提高整體的協調性。牽一發而動全身，每一個動作都需要各身體部位的協調配合。

三、提高抗擊打能力的訓練方法

在訓練方法之前要了解人體的生理結構。抗擊打訓練的目的也是為了把構造身體的每一部件都精心鍛造，千錘百煉。

（一）骨骼肌肉皮膚訓練

如健美一樣，形成一層肌肉鎧甲，緩沖對方的攻擊。各肌肉群的訓練使身體得以有效的支撐與銜接。增加身體整體的密度，提高各部位的痛闕。對皮膚要以拍打、摩擦、打擊為主，對骨骼應是碰撞、鈍器敲擊和滾動摩擦位置。所以訓練都應循序漸進。

（二）身體內臟大腦的抗震訓練

身體內部結構本身比較脆弱，包括內臟和大腦，大腦的訓練以輕微的拍打為主，緩慢的進行適應性訓練而不強求，安全第一。內臟的訓練應注重分階段進行，前期應以大接觸面積的背摔、拍打，適應之后逐步減小接觸面積用小面積的實心布球對軀干的各部分由輕到重打擊，最后則改以用拳頭進行點接觸式的抗震訓練。

（三）平衡穩定性訓練

以搖頭體操的訓練為基礎，進行反手抓耳朵轉圈，轉速遞增，期間可以摻雜平衡木、平衡球、旋梯的訓練，動靜態訓練相結合，有條件的用轉椅和離心機進行訓練。之后加上感官剝奪訓練。

（四）心理素質訓練

有意識的接受對方的打擊，避開生理上的閃避本能，但不要閉上眼睛。減少后退，以一打多。和級別比你大的對手切磋。

（五）呼吸訓練

抑制呼吸可以確保肌肉力量的充分釋放，吸氣則會讓肌肉瞬間變弱。讓空氣進入你的身體，體內大氣壓大于體外，使身體像氣球一樣，能分散大部分沖擊力。和表面肌肉配合形成鋼鐵氣球。通過潮汐式呼吸等深呼吸盡量增加身體胸腹吸納空氣的體積、短促有力的呼氣發聲練習和呼吸的變節奏訓練。

參考文獻：

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