六大器官最愛的運(yùn)動(dòng)處方

文/范洪巖

隨著年齡的增長(zhǎng)，患慢性非傳染性疾病的發(fā)生概率會(huì)增高，若能保持較高的體力活動(dòng)水平，能有效延緩慢性非傳染性疾病的發(fā)病。下面就給大家介紹各大器官最愛的運(yùn)動(dòng)處方。

肺最愛：游泳

20歲開始，肺活量開始緩慢“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。鍛煉肺活量的最好運(yùn)動(dòng)是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。

眼睛最愛：乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地看遠(yuǎn)看近、看上看下、看左看右，使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，能大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，對(duì)視力恢復(fù)很有好處。

大腦最愛：跳舞

跳舞是將有氧健身、運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起的一種運(yùn)動(dòng)模式。其改善大腦認(rèn)知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動(dòng)作重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步、健步走等。

心臟最愛：慢走+太極拳

慢跑、有氧健康大步走是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)，還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，可降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

慢走對(duì)老年人更安全，加太極拳的動(dòng)作也很有用，邊走邊練，對(duì)心肌能起到一定的鍛煉。建議老年人，這樣的運(yùn)動(dòng)方式每天保證兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)橹挥心X力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相平衡的條件下才可以對(duì)心臟起到更好的保護(hù)作用。

骨骼最愛：騎自行車

骨質(zhì)流失，一般從30～35歲就開始了，而偏食、不曬太陽等不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程。

騎自行車能起到很好的鍛煉骨骼的作用。不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。且對(duì)關(guān)節(jié)的磨損小，對(duì)腿部的負(fù)擔(dān)不大。

腸胃最愛：快步走

快步走，相當(dāng)于給腸道按摩，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

在健步走的過程中，能加大腰部和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，不僅可以促進(jìn)排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發(fā)。