晨練站樁功法

文/王東升

什么是慢運動

站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

松靜自然

松代表放松，練功時不僅全身肌肉要放松，精神也要放松。靜要做到寧靜，練功時要排除一切雜念，做到一心一意，使整個精神活動進入安靜狀態。自然即練功時切勿勉強，求其自然，尤其是呼吸。

姿勢

站樁功體式有多種，根據上肢和下肢的姿勢，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點介紹晨練基本式中的雙重式。

雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，其他人均可進行鍛煉。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右。

要求

練功時，心神寧靜，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內扣；兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放松，呼吸自然。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產生一種輕松舒適的感覺，意如蒼松之屹立。

注意事項

要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛煉。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產生混亂。要掌握好運動量。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為晨練健身運動，每日晨練1～2次，每次練20～30分鐘即可，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。

練功前要排除大小便，松衣寬帶；不要在過飽、空腹的情況下練功。練功后，要緩緩做好收功動作。雙膝慢慢變直，原地踏步1～3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15～20次。初練功者，站樁3～5分鐘后，雙膝關節漸覺發熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然后再繼續蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。