健身忽視這些 ，能撐兩個月都算你贏

佚名

現在開始健身的人越來越多，但能堅持下來的人真的少之又少。有人說：“我哪懂什么堅持！純靠死撐！”其實健身容易放棄，不一定是你沒有毅力，也不一定非要苦苦死撐！很可能是你健身過程出了問題，看看你有沒有陷入這些困境中吧。

一時雞湯喝多，結果練垮自己

有時候會精神超級亢奮、心情絕佳，或者想要馬上練出點肌肉形體來的時候，就瘋狂健身幾天！覺得多練會總比少練效果好？結果可能不但無效，還會反過來成為你健身進度的阻礙。肌肉得不到應有的休息，小心會對身體造成負擔哦。

因為短暫理由而健身的人，就會因短暫理由而偷懶放棄。所以無論心情好壞，都要盡可能養成固定健身的習慣！

沒有一套健身計劃

相信你剛開始健身，一定有人會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。如果你是個沒有計劃的人，很可能你根本不清楚你想要成為什么樣的人。這種人100%是撐不下去的！

沒有為健身日程做記錄

如果你沒有記錄下你所做的訓練，當你發現健身效果與你所想發生偏離，想要檢查你的計劃哪里出了問題，就很難精確地找到問題所在了。最好再加上站在鏡子前照下的身體變化，完整記錄你的進步。

過度依賴營養補劑

很多健康食品聽起來都很科學的，有長肌肉的、有減脂肪的。甚至有些人把補劑當圣品，覺得健身只有吃這些補劑才是“王道”，才會有效果。

其實這類人99%的連自己的基礎飲食都沒搞好。如果你有心健身、想有好身材，那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣。

錯把身體的不適當成進步

剛開始可能有人會告訴你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲勞也正常，慢慢就好了，但這些信號中，有些是你的身體在告訴你用錯方法了。

有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。健身是一件相當需要智慧的事，不能苦干蠻干。必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行。

健身忽略鍛煉細節，效果減半

有些人練個半死，但效果總不如自己想象中的模樣。所以就草率地判定是健身無效而放棄。但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節，所以讓你看起來不那么完美。只要找出那個健身死角，把它補齊，或是調整之前運動的量和順序，其實你就會發現之前的努力根本沒有白費。

因此剛剛提到的第三點真的很重要。記得做記錄，這樣對你達到想要的結果是很有幫助的！

沒有和你的肌肉保持良好關系

有經驗的老司機會很在意跟自己的肌肉培養良好的關系。給它們適當的刺激、然后給它們時間慢慢增長，它們是會回應你的。所以專注才是根本。

但如果你只憑蠻力亂練它們，如此只會讓肌肉疲勞、減緩修復增長的時間。

純屬因為偷懶跳過健身

我不止一次地提過，人的惰性遠比你想的強大，偷懶一次，就會想偷懶第二次，要記得：對于真正想健身的人而言，什么都不是理由。對于不想健身的人而言，什么理由都找得到！就算你健身動作做得再精確、強度再大，沒有堅持，你的身材就是好不起來。

所以，從今以后，慎重的在你的待辦事項寫下預定的健身計劃，然后一定要信守對自己的承諾，把它做完。真的覺得太難就減少訓練量，但就是不能中斷停下。因為有一就有二，有二就沒好身材了。

健身太頻繁

這點通常是許多新手會犯的錯。一周6練，拼命地想要練到全身上下的每一塊肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人。

練得太多會超出身體負荷太多。這樣因疲勞而導致的過度訓練，反而會減緩你的進步。而且除了身體會出問題之外，你的心理也很可能會被壓垮。只專注身體而沒考慮到心理感受，這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵。一般來說，建議一周4次左右是對一般人生理、心理最適當的頻率。

其實說了半天，最重要的就是告訴大家，健身練的不只是身體，其實更是在練你的心理狀態。運動的堅持過程，你不但會變得更壯，也會成為一個心理更健康、更有自信的人。而自信其實就是一個人有魅力最重要的因素！

（摘自《海外星空》）