高校游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練分析

吳婕斯

一、高校游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練意義

首先，游泳運動沒有固定的支撐，穩(wěn)定性不強，運動員從跳躍臺出發(fā)開始就處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，因此需要運動員始終能夠?qū)ψ陨淼淖藙葸M行改變，從而保持平衡。核心力量訓(xùn)練能夠很好地強化運動員這一能力，并使能力逐步提高。

其次，要想發(fā)揮四肢的能力，力量傳遞到身體上需要通過軀干，下肢發(fā)力需要軀干腰髖肌群作用[1]，并通過閉合動力鏈完成發(fā)力。所以只有軀干力量強大，才能夠使四肢力量有效發(fā)揮，使運動員在游泳中動作表現(xiàn)更加規(guī)范。

最后，游泳能夠使運動員的身體不同部位的發(fā)力更加協(xié)調(diào)，有好的協(xié)調(diào)發(fā)力才能夠使運動員在水中能夠保持最佳的技術(shù)動作，強化自身的游泳速度，減少能耗，取得理想的游泳成績。

二、高校游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則

1.科學(xué)選擇訓(xùn)練動作

通過分析游泳形式、核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練動作主要有自由泳與仰泳、蛙泳與蝶泳。在核心力量訓(xùn)練時，自由泳與仰泳的核心部位主要以流線型、相對靜止、內(nèi)斂為主，身體需要直、平、緊、尖，核心力量主要是相對靜力性練習(xí)[2]。蛙泳和蝶泳注重雙手、雙腳發(fā)力，動力性的核心位置發(fā)力是用力的特點，練習(xí)過程中，蛙泳與蝶泳的核心力量主要是相對動力性練習(xí)。

核心力量訓(xùn)練時，需要使腹部、背部以及側(cè)位交替進行，做到動靜結(jié)合，防止局部肌肉太過疲勞。

2.提高針對性，循序漸進

高校游泳學(xué)生的身體素質(zhì)是存在差異的，因此核心力量的穩(wěn)定性也不同，若不能有效劃分，所有學(xué)生都按照相同的難度進行訓(xùn)練，對于核心力量強的學(xué)生，其無法獲得肌群刺激，而核心力量差的學(xué)生則無法完成質(zhì)量較高的動作，甚至有些指定的動作也無法完成，不利于核心力量的提升，甚至?xí)绊懮眢w健康。所以需要做到循序漸進，逐步增加訓(xùn)練的難度。

3.確定合適的游泳訓(xùn)練時間

高校游泳教學(xué)以及訓(xùn)練時間是有限的，要提高運動的成績需要科學(xué)地對訓(xùn)練時間進行安排。結(jié)合核心肌群解剖位置，訓(xùn)練主要有整體肌肉和局部肌肉之分。核心穩(wěn)定性的局部肌肉訓(xùn)練中，組織進行10 到20分鐘的水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，使學(xué)生能夠把握身體的穩(wěn)定性，在水下能夠更好地對身體穩(wěn)定性進行控制。對于整體肌肉訓(xùn)練，要在陸上專項訓(xùn)練中加入或者選擇一定時間進行學(xué)生的核心力量訓(xùn)練。

三、游泳項目核心力量的訓(xùn)練方法

1.單人練習(xí)

不使用任何器材進行核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時不會受到器材場地的影響，靈活性較強，是一種初級階段的核心力量訓(xùn)練，使高校學(xué)生能夠明確怎樣對身體進行控制，怎樣對發(fā)力進行協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練過程中，需要伸直學(xué)生的支撐臂以及腿部，讓學(xué)生的軀干處于一條直線上，在運動過程中保證呼吸的均勻。

2.不穩(wěn)定器械練習(xí)

游泳項目中，不穩(wěn)定器械練習(xí)是比較常見的訓(xùn)練方法，不穩(wěn)定的器械主要涉及平衡球、平衡板等，能夠使運動員的軀干深層肌肉進行運動，同時在運動中對軀體的運動姿勢進行控制，使其處于正確的狀態(tài)。

3.非平衡性力量訓(xùn)練

對于仰橋、俯臥橋等簡單訓(xùn)練，可以通過泡沫球、健身球等進行，并在腹部放置啞鈴，使負荷增加，強化核心運動能力以及穩(wěn)定性，使核心肌群的力量以及本體感受能力得到提升。

當(dāng)前高校游泳教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練是極為重要的，能夠很好地協(xié)調(diào)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力，并幫助其強化發(fā)力的力量、效果，針對不同學(xué)生情況針對性地進行核心力量訓(xùn)練，獲得理想的高校游泳核心力量訓(xùn)練效果。

參考文獻：

[1]楊 屹.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017（1）：139-140.

[2]黃 孟.核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運用方法研究[J].當(dāng)代教育科技，2017（6）.