高校教師職業倦怠的自我預防策略

摘要：高校教師職業倦怠日趨突出，對大學生的成長及發展產生明顯的消極影響。引起高校教師職業倦怠的因素是多方面的，既有外因也有內因，希望通過改變外因來預防教師的職業倦怠可能性不大，針對內因，找準預防和緩解教師職業倦怠的對策非常必要并可行，其中最主要的是做好自我預防和調適。本文主要從調整認知、改進生活模式、學會管理時間、調控好自己的情緒、提高職業能力五方面提出預防高校教師職業倦怠自我預防策略。

關鍵詞：高校教師;職業倦怠;自我預防;策略

一、 引言

職業倦怠指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。一個人長期從事某種職業，在日復一日重復機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業倦怠癥患者稱之為“企業睡人”。據調查，人們產生職業倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作，這種厭倦和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理的疲乏。

據專家表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠癥的高發群體。《騰訊——麥可思大學教師職業倦怠調查》的結果，“有超過半數高校教師表示，他們每個學期都會在實際工作中感到精疲力竭”。“大學教師教齡越長，職業倦怠發生頻率越高”。研究表明，我國高校教師表現出明顯的職業倦怠癥狀。青年教師入職不久就沒有了工作激情，辭職比例明顯增高;中年教師經常考慮退休的問題，希望調離教學崗位，而到相對輕松的服務崗位上工作。由此造成了各種后果——教學效果不佳、教學質量下降、工作效能感降低、教師教學不再有熱情、職業生涯受阻，個人成就感降低、學生身心受損、學校教學師資缺乏等等。

導致教師職業倦怠有社會環境、學校管理制度、管理要求、人才激勵方式、薪資待遇、工作任務、生活壓力、生源質量等外部的原因，更多的是自身對職業的認知、職業能力、個體職稱或晉升等需要的滿足、工作主動性、責任心和心理成熟度、情緒的穩定性等內部的原因。唯物辯證法認為，事物的發展是內外因共同起作用的結果，內因是事物發展的根據，它是第一位的，它決定著事物發展的基本趨向;外因是事物發展的外部條件，它是第二位的，它對事物的發展起著加速或延緩的作用，外因必須通過內因而起作用。所以，面對教師職業倦怠問題，教師個人要去改變外因是十分困難的。教師不妨找準內因，自己主動做出一些調整，以有效地預防職業倦怠的發生。由于職業倦怠很多時候表現為教師與工作的互動不良，因此，只要教師保持對工作的正確態度和觀念，選擇恰當的工作方式和生活方式，就能有效預防職業倦怠的發生，找回工作熱情，并以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇。

二、 調整認知

同樣的事件發生在不同人的身上，其感受為什么不盡相同？心理學研究表明：在事件和心理感受之間存在一個中介，那就是個人的認知，也就是當事人對該事件的態度和看法。由此可見，認知對人們行為的重要影響。以下例舉一些教師在工作中的觀念誤區，持有這些不合理觀念的教師常常會忽略自身的感受和需要，給自己增加額外的負擔，因此比一般人更容易倦怠。

誤區之一：輕傷不下火線。為了工作全身心投入，這種精神當然值得贊賞，但有時身體上反復出現的一些小毛病，就可能是壓力過大的征兆。身體用疾病的方式提醒你需要放慢一些腳步，如果無視它的警告，一味追求暫時的效率，就可能造成更為劇烈的傷害，這種做法無異于殺雞取卵。用心傾聽身體發出的信號才是正確的做法。

誤區之二：我要做所有的事情，因為它們是我的責任。大包大攬、事必躬親只會把自己累得半死。如果你總是代替別人解決問題，承擔別人的責任，別人也不會感謝你，因為你剝奪了別人學習和成長的機會。

誤區之三：不要總想著自己的問題，這樣很自私。假如你有情緒問題或者工作、生活上的困擾，解決它是第一要務。如果不先解決好自己身上出現的問題，遲早有一天會害人害己，那樣反而才是自私。

誤區之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和業績。工作不可能面面俱到，萬事如意，只剩下工作的生活更是可悲的，工作是個人生活的一部分，工作是為了更好地生活，同樣生活得好才能更好地投入到工作中去，因此工作和享受生活二者不可偏廢。

高校教師要走出誤區，客觀地認識自己的優勢和不足，保持平和、積極的心態，慎獨淡定，在努力工作的同時坦然面對一切的困難，努力提高自己的耐挫能力，成為自己的主人。

三、 改進生活模式

處于倦怠中的人，絕大多數都是那種將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人，可想而知，一旦這占到生命絕大部分的工作帶來了壓力、焦慮，很快就會升級為人生之中的一個重大危機。因此，在工作之余積極參加師生集體活動，在活動中擴大交往的范圍，交幾位知心朋友，增強工作和生活的信心，最大限度地減少心理壓力和心理沖突。

要保證充足的睡眠、保證供給自己足夠體能的健康食品、保證經常性戶外鍛煉，同時增加與家人、朋友共度的時光，花時間去休息和享受家庭生活，常與朋友或同事交流和溝通，運用生活支持系統去抵抗和消減工作壓力，維護和保持自身的心理健康。

另外，抽時間享受個人時光也是十分重要的。蘇格拉底說過：“缺乏內省的人生不是有價值的人生。”在工作之余，花一點時間反省、沉思、發呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。

四、 學會管理時間

同時處理頭緒繁多、雜亂無章的事務很容易讓人感覺分身無術、疲憊不堪，久而久之便會心力交瘁。實際上，再多的事情都可以區分出輕重緩急，我們需要優先處理的永遠都是

既重要又緊急的事情，其次是不重要但緊急的事情，再次是重要但不緊急的事情，最后才是不重要也不緊急的事情，這就是時間管理。此外，在完成某一件復雜的事情時，試著將其分解成幾個容易著手的小部分，然后合理地分配每段時間要做的事情，且根據自己的情況量力而行，不要選擇超越自己能力的事情，做事時盡量給自己留一點余地，我們就會感覺凡事得心應手。

五、 調控好自己的情緒

置身于壓力之下，情緒難免波動，首先要體察自己的情緒，也就是時時提醒自己注意：“我現在的情緒不佳！”許多人不肯承認自己有負面情緒，但壓抑情緒反而帶來更不好的結果，因此，學著體察自己的情緒，是調整情緒的第一步;其次，要學會換一種角度去看待引起自己負面情緒的事件，學會從中找到積極的因素;第三，要以適合的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，比如痛哭一場、找好友訴苦一番、逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情，以免總是想起不愉快的事情等等。需要注意的是，疏解情緒的目的在于讓自己好過一點，也讓自己更有力量去面對未來。如果疏解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，之后需要承受更多的痛苦，這便不是一個適合的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細想想，為什么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！保持積極情緒下的工作狀態，倦怠感自然會消失。

六、 提高職業能力

工作能力強的教師因輕松愉快完成工作，會產生職業成就感成為教學名師、學科帶頭人，優秀科研人員、提拔為干部。反之，工作能力弱的教師，既要扮演教師角色，還要扮演輔導員、科研工作者等角色，多種角色常常發生沖突;教師因工作能力弱難以在教學和科研方面成果，對職稱評審、晉升等需求也難以得到滿足;有的教師社會性發展不好，人際關系緊張。這些都會導致教師自我實現的需要不滿足、對工作的認可度降低，也就很容易心理疲勞進入工作倦怠狀態。

所以，高校教師作為學生知識的傳播者，首先要不停止于學生年代的知識學習，要有活到老學到老的終身學習精神，特別要知道學生們關注什么，需要什么，把學生的需要轉化為自己的不懈追求。作為教師，要更新課程和和教材內容，站在學生的角度備課，讓自己教學業務精良，具有獨特的風格，把自己培養成為喜歡站上講臺、學生心目中的魅力老師。如果一名教師能達到“課前成為學生的期待、課上成為學生的注意中心、課后被學生的認可”，那么，這樣的老師應該不會產生職業倦怠。

很多事情都是我們可以選擇的，適當改變一下自己，結果可能就會有所不同。會不會為職業倦怠所累，實際上取決于選擇一種怎樣的生活和工作方式。只要我們每一位教師能恰當地看待發生在自己身上的各種事件，并以一種積極的工作和生活方式去應對，學會自我調控情緒的方法，我相信職業倦怠是完全可以預防的。

參考文獻：

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作者簡介：

甘利華，四川省隆昌市，川南幼兒師范高等專科學校。