讓你腰痛的五個原因來測你的“腰齡”有達標嗎

腰痛是現代人常見的疾病，而且有年輕化的趨勢，和不良生活習慣、運動方式有關。教你如何簡單自測“腰齡”，以及用疼痛的位置和癥狀初步判斷是哪個部位出了問題。

五個讓你腰痛的原因

1.久坐且坐姿不正確

坐著時的腰椎承受力是站著的兩倍，如果身體向前傾，更是接近原本的三倍。

2.缺乏運動

長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。

3.衰老

一般人約從30～40歲左右開始背痛，隨著年紀衰老，疼痛程度和頻率也會增加。

4.肥胖

脊椎承受力和體重有關，愈胖的人，脊椎承受的壓力就愈大。

5.骨質疏松

骨松會讓脊椎厚度產生變化，個子變矮、受力也會出現問題，通常女性的背痛發生的更早且持續時間更長。

你的腰痛屬于哪種？

腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出，平常我們可以透過簡單的自我檢查，判斷屬于哪種腰痛，進而對癥下藥治療。

1.能摸到痛點、按壓也會痛→腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種癥狀可能為腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

2.位置深、活動受限→腰椎間盤問題

腰椎間盤的問題，疼痛位置在身體后中心較深的地方，活動受到限制，彎不下腰，但觸摸腰背時，找不到疼痛的點。

3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經受累

沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛，伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等癥狀，可能是神經受累，需去醫院檢查壓迫程度和位置。

4.坐著不動也痛→可能為腫瘤

若出現不明原因的腰痛，又找不到痛點，晚上睡覺時也會劇痛，很可能是長腫瘤，需及早到醫院檢查。

測試你腰部的年齡

要知道自己腰部的年齡，可以透過以下運動檢測，只要有一項不合格，就代表“腰齡”沒有達標。

1.仰臥起坐測腰肌

20～24歲女性一分鐘做26～36個仰臥起坐為佳，年齡每增長五歲，數量降低1～2個。

40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個。

60歲女性每分鐘要做12～16個為佳。

男性的話，依據女性數量增加5～10個。

2.卷尺測腰圍

雙腳打開25～30厘米，將卷尺經肚臍上0.5～1公分處水平繞一圈，肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。

男性腰圍別超過85厘米。

女性腰圍別超過80厘米。

3.腰椎有不適癥狀

若罹患腰椎間盤突出，早期癥狀為腰部柔軟性變差，早上起床僵硬、適度休息后可緩解。如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經痛、腰痛頻率增加或是夜間痛，就要盡早就醫。■（摘自臺灣《聯合報》）（編輯/小美）