游泳運動員賽前中周期的專項訓練研究

Б·П·雅科甫列夫 Г·Д·巴布施金 Р·Е·樓賓 Е·Г·巴布施金 И·Б·塔拉申科

【專家點評】文章探討了優秀短距離游泳運動員賽前中周期的專項訓練。研究采用傳統的實驗組和對照組的實驗對比方法，過程實用而不復雜。為了幫助讀者理解這篇文章的主要內容，有2個問題需要解讀。第一，關于“中周期”。在經典運動訓練理論中，中周期并不是一個孤立的周期單位，而是訓練大周期框架內由若干個小周期組成的中級周期單位。我國的運動訓練學教科書中沒有“中周期”概念。在某些文章中時而見到把持續時間在1個月左右的階段稱之為“中周期”，但與本文并不同義。文中的“賽前中周期”是指在訓練大周期中為準備重大比賽而設置的中周期，由4個小周期組成，當然不一定必須是4個小周期。第二，關于“波浪型”和“平穩型”負荷動態。作者試圖論證在賽前中周期中以“波浪型”的方式降低負荷優于“平穩型”方式。為此，作者設計的方案中4個小周期的游量依次為4萬2 600 m、2萬7 450 m、3萬2 600 m和1萬8 150 m，表現出波浪型的特點。正如Л·П·馬特維也夫于1977年出版的著作《運動訓練原理》中提到，賽前訓練中使用安排的非傳統方案稱之為“鐘擺原則”，即把逐步提高專項化程度的模擬比賽型小周期與促進積極性休息的對比型小周期相交替使用，猶如鐘擺向不同方向地來回擺動。總體而言，這是一篇對教練員們具有參考價值的文章，但是正如馬特維也夫教授指出的，這樣的方案僅僅在一定條件下才是有效的。

——姚頌平

摘 要：為了提高游泳競賽成績，有必要對游泳運動員賽前訓練內容進行研究，并為高級短距離游泳運動員在賽前中周期的專項訓練內容提供依據。采用實驗法，將準備參加西伯利亞聯邦大區冠軍賽的16名高級短距離游泳運動員分為實驗組和對照組，實驗組的訓練課按編制的賽前專項訓練方法進行，而對照組的訓練課則是按照通常的訓練方法進行。結果表明：解決游泳競賽成績不高的途徑之一是完善短距離游泳運動員賽前訓練的內容，并由此消除運動員出現的不良狀態，有助于形成最佳賽前狀態和提高比賽成績。通過優化每一個小周期訓練負荷量和強度的計劃來完善賽前訓練。借助于2次比賽對本實驗訓練安排進行了檢驗，在2次比賽中，實驗組的所有運動員都展示了很好的成績，從而得出結論：本實驗設置的賽前訓練內容對游泳運動員的訓練實踐具有推廣價值。

關鍵詞：高級游泳運動員；游泳運動員；賽前中周期；競賽活動；專項訓練；小周期；賽前訓練；訓練方法

中圖分類號：G 861.1 學科代碼：040303 文獻標識碼：A

Abstract：In order to improve the performance of swimming competition， it is necessary to study the training content of the swimmers before competition， and provide the basis for the special training content of the senior short distance swimmers in the medium cycle of the competition. Using the experimental method， 16 senior short distance swimmers who were prepared to participate in the Siberia federal grand championship were divided into the experimental group and the control group. The training course of the experimental group was carried out according to the pre-competition special training method， while the training course in the control group was carried out according to the usual training method. The results show that one of the ways to solve the poor performance is to improve the content of the short distance swimmers before the game， and to eliminate the bad state of the athletes， which can help to form the best pre-competition state and improve the performance of the competition. By optimizing the training load and intensity plan for every small cycle， the pre-competition training is perfected. With the help of the two competitions， the training arrangement of the experimental group was tested. In the two competitions， all the athletes in the experimental group showed good results. The conclusion is that the pre-competition training content of this experiment is of great promotional value to the training practice of swimmers.

Keywords：high-level swimmers；swimmers；medium cycle of pre-competition；competition activities；special training；small cycle；pre-competition training； training methods

賽前訓練的特征是安排訓練為確保形成（或保持）競技狀態。這一階段的運動訓練內容應針對完善運動員的專項訓練程度、專門的技術行動和他們在即將面臨的比賽中采取的戰術技能[1-3]。降低一般訓練的比重，增加專項訓練和比賽練習的比重。

1 研究目的

為高級短距離游泳運動員在賽前中周期的專項訓練內容提供依據。

2 研究方法

2.1 實驗法

1）實驗對象。準備參加西伯利亞聯邦大區冠軍賽（2016—2017）的16名高級短距離游泳運動員（運動健將和候補運動健將）參加了實驗，將其分為2組：對照組和實驗組。實驗組的訓練課是按編制的賽前專項訓練方法進行，而對照組的訓練課則是按照通常的訓練方法進行。實驗在奧姆斯克市“阿爾巴特羅司”游泳基地進行。

2）實驗過程。

在實驗過程中，需發現運動員訓練后的感覺、情緒和積極性，以便修正下一次訓練課的負荷。

賽前訓練的結構作為小周期系統：由引入型、誘導型、沖擊型、恢復型、維持型、模擬型和其他包含一定負荷量和強度并持續時間為1周的小周期組成。在每1個小周期中安排賽前訓練，必要形式是控制訓練的疊加效應，在這種情況下，為保障較高節奏地發展專項訓練程度，同時防止由于訓練負荷效應的慢性疊加而導致的對適應過程的破壞[2]。

在不同運動項目中，賽前訓練的持續時間可能在2～6周，取決于運動員的訓練程度、面臨比賽的等級和參加比賽的目標等。根據運動訓練領域的著名學者В·Н·普拉托諾夫認為的最佳的并建議使用4周的賽前訓練階段[3]，本實驗計劃了短距離游泳運動員的賽前訓練內容，安排了包括4個小周期的賽前階段：休克型、恢復-維持型、沖擊型、恢復型，每個小周期持續7 d。

正如實踐所證明的，運動員在比賽中的成功表現在很大程度上取決于教練員合理地安排賽前階段訓練的技能，從而使運動員對重大比賽前的準備程度提升到頂峰[2-3]。在相反的情況下，運動員就難以在比賽中實現預定的目標。在競技實踐中這一情況很多見，甚至出現在國家隊層面上。

賽前專項訓練的重要方面是按周和日分配負荷（量和強度），以及選擇降低負荷的模式（如圖1所示）。正是在賽前中周期中完成了專項訓練和速度的主要部分，這也決定了最終的成績。選擇賽前降低負荷的模式對于安排賽前中周期是十分現實的問題。波浪型地降低負荷替代了以往實踐中使用的平穩型降低負荷的方式[3]。

在安排賽前中周期內容時，參考了В·Н·普拉托諾夫[3]和J·貝爾格（J·Berger）[4]的建議，他們認為，要在恢復運動員功能可能性的背景下實施各個帶大負荷量的小周期。為了避免運動員身體和心理的過度疲勞，在比賽開始前，在帶大負荷量的小周期之后必須有一個“卸負荷”（恢復型）的小周期[3，5]。

在第1個（休克型）小周期中總的游量為4萬2 600 m，高于之前小周期的20%。在第1個小周期中增加負荷量，要求在隨后的恢復-維持型小周期之前獲得超量補償的效應。訓練課次數為11次，其中2次的負荷達到最大（見表1）。

賽前訓練第1小周期的內容主要是在大強度和次最大強度區間內的專項訓練，在整個小周期中，這一方向占據了大部分的負荷量（如圖1所示）。針對提高速度力量性耐力和非乳酸無氧能量保障系統的供能量進行基本訓練。

波浪型與平穩型降低負荷的主要區別在第2個小周期（恢復-維持型）中把總的負荷量較大地降低到2萬7 450 m，并通過稍微減少訓練課次和調整主要任務方向來改變工作強度的區間。在這一期間運動員有可能獲得恢復，并轉變到磨合整體性練習，從這一階段開始更多地使用整體性練習。與第1小周期相比較，增加了短距離作業的數量，完成這樣的任務不會在機體中引起較大的功能性變化，但是能積極地在最大強度區間中工作，從而很好地完成速度性工作。在第2小周期中，降低負荷量有助于恢復游泳運動員的工作能力，這對于在下一個（沖擊型）小周期中完成速度性訓練和大負荷的訓練十分重要。

隨著過渡到第3個（沖擊型）小周期，訓練負荷量增加到3萬2 600 m，已得到恢復的運動員準備完成較大工作量和專項方向的作業。越是接近比賽，個體化問題就越突出，因為不是所有的游泳運動員對負荷都會有同樣的反應。對運動員狀態進行觀察并獲得反饋有助于避免不良結果。對此，在練習后記錄了游泳運動員的脈搏，并在訓練前使用了А·Н·尼古拉也夫的САНТУВ測試[6]。如果發現運動員的狀態出現較大下滑就對負荷性質和負荷量進行調整（降低負荷量和減少訓練課次）。在第3個小周期中完成了專項訓練和整體訓練，主要的訓練和測試訓練都在大強度和次最大強度區間內進行。

最后一個賽前小周期（恢復型）中運動員針對之前的工作進行恢復。工作量降低到1萬8 150 m，較大地減少大強度區間內的訓練和增加最大強度的短距離訓練與該小周期的基本方向并不矛盾，因為這對于達到符合比賽距離的速度是十分重要的。

在第2個和第4個小周期中適宜地降低負荷帶來了心理上的緩和，使運動員降低了焦慮感、多余的緊張，并增強了參加比賽的愿望。波浪型地改變工作強度區間使得運動員能接受多樣化的訓練，避免單一的狀態，這在臨近比賽前極為重要。在第4個小周期中不使用會對運動員機體帶來較大功能性變化的訓練，從而為增強對自身實力的信心和展示優異成績的愿望創造有利條件。在運動員準備比賽的這一階段中，在對狀態進行監督的基礎上個體化地安排訓練具有重要意義。Л·П·馬特維也夫也強調了這一點[2]。在確定訓練任務（練習量、練習方向）時要以運動員的狀態為方向。

3 研究結果和討論

本實驗提出的短距離游泳運動員賽前專項訓練內容通過2016年和2017年西伯利亞聯邦大區2屆冠軍賽中運動員的表現得到了檢驗。例如，2017年在阿巴岡市舉行的比賽中實驗組大部分游泳運動員的比賽成績達到或超越了報名成績，見表2。此次比賽中，實驗組運動員參加了50 m、100 m和200 m距離的比賽，在運動員共20次的出場比賽中有14次超越了報名成績，占比為70%，而且部分運動員（4人）在所有3個距離上都實現了超越。對照組運動員總共出場27次，其中僅有4次達到或超越報名成績，占比為15%。實驗組與對照組在比賽成績方面的差異具有顯著性（P<0.05）。

4 結論

實驗組運動員所展示的成績證明了本實驗所采用的方法具有高度有效性，從而可以將其推廣應用于高級游泳運動員準備比賽的訓練過程中。在主要表現速度性的其他周期性項目的運動員訓練中也可以應用這一方法的主要原理。

參考文獻：

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ком спорте[M].Киев： Олимпийская литература， 2015：680.

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[6] НИКОЛАЕВ Н. Методики изучения личности и деятельности тренера[M].СПб.： СПбГАФК， 2003：70.

（姚頌平 譯）