搭伙生活，晚年更幸福

鮑捷

人類平均預期壽命正以每年約3個月的幅度增長，過去10年間全球百歲以上人口數(shù)量增加了71%，英國神經(jīng)生物學家科林·布雷科摩爾認為，人類壽命有望延長至120歲。伴隨壽命增長，人們的老年時期也將延長。國內(nèi)外專家建議，老年人要想頤養(yǎng)天年，應通過共享、共居、共餐等方式，積極與親友鄰居保持聯(lián)系，以防與社會脫節(jié)。

老年期會經(jīng)歷5大轉折

一項涉及丹麥、芬蘭、瑞典、荷蘭4國的研究發(fā)現(xiàn)，退休、疾病傷殘與痛失親友等人生轉折通常發(fā)生在老年階段，會對老年人的心理健康和生活方式產(chǎn)生深刻影響。中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍介紹，中國傳統(tǒng)文化更看重親情，因此我國老年人的轉折可細分為5個。

1.退休。退休后，老年人從社會回歸家庭，從忙碌變得清閑，需要及時適應角色轉變，以及生活環(huán)境、節(jié)奏的變化，這是一次不小的考驗。“退休后3～6個月，通常是老年人感覺最輕松、幸福的時間段，但6個月后，不少老年人會產(chǎn)生失落、孤獨等情緒。”楊萍表示，有的人覺得自己老了，不再被社會需要；有的人退休前事業(yè)有成，受不了退休后的巨大落差；還有的人退休后人際交往減少，內(nèi)心非常孤獨，甚至感覺自己是多余的。此外，不少人退休后沒能保持以往規(guī)律的生活節(jié)奏，患慢性疾病的風險隨之升高。

2.子女結婚。子女離開父母組建自己的小家庭，不少老年人在喜悅之余，還會產(chǎn)生失落情緒，甚至分離焦慮，不僅影響老年人心理健康，嚴重時還易引發(fā)家庭矛盾。

3.照看第三代。由于計劃生育，時下很大一部分六七十歲的老年人，只養(yǎng)育了一個孩子，經(jīng)驗不豐富，且育兒理念二三十年來幾乎沒更新，在照看第三代方面容易跟子女產(chǎn)生沖突，使得老年人會自我否定。有些老年人離開家鄉(xiāng)，來到子女生活的城市幫忙照顧孫輩，地域文化、生活習慣等方面的差異，還可能讓他們感到孤獨無助。

4.患重大疾病。楊萍表示，患上難以治愈的慢性疾病或癌癥，會讓老年人產(chǎn)生“生命不可控”的感覺，安全感消失，對死亡的恐懼感增加。此外，患病后老年人外出的機會相應減少，導致與社會脫節(jié)。

5.親友離世。中老年人可能會經(jīng)歷父母、親友、老伴的離世，造成巨大的心理創(chuàng)傷。與逝者的關系越親密，痛苦就越深。楊萍表示，尤其是父母離世，會讓人感覺無依無靠，增加對自身健康的擔憂。

全球都在幫老人打通社會聯(lián)結

美國芝加哥羅氏阿爾茲海默癥中心老齡醫(yī)學專家布萊恩·詹姆斯表示，社會交往有助于老年人保持獨立生活能力，舒緩緊張和抑郁情緒。經(jīng)常參加社會活動的老年人，認知功能衰退幾率僅為不常參加社會活動者的一半。我國臺灣臺北榮民總醫(yī)院高齡醫(yī)學中心主任陳亮恭研究發(fā)現(xiàn)，參與社會活動多的老年人更自信，抱怨更少，生活更幸福。為此，不少國家都在鼓勵老年人通過共享、共居、共餐，來打通與社會的聯(lián)結，平穩(wěn)地度過每一個轉折。

在新加坡，不少企業(yè)提供“退休后生涯規(guī)劃”課程，幫助員工規(guī)劃退休生活。新加坡銀泉社會企業(yè)創(chuàng)始人林海倫分享經(jīng)驗：企業(yè)應考慮返聘退休員工，讓有工作熱情的人繼續(xù)為企業(yè)創(chuàng)造價值。

荷蘭的非營利機構“奶奶快閃廚房”，會不定期把城市里的閑置空間改裝成臨時餐廳，為市民提供傳統(tǒng)菜肴。掌勺的爺爺奶奶常常與食客們親切聊天，心情變得越來越好。一些老年人為了能夠提供更好的餐飲服務，積極訓練自己站立，力爭擺脫輪椅。

在日本，老年人結伴旅行、當義工、培養(yǎng)興趣愛好正在成為趨勢。日本內(nèi)閣官房健康醫(yī)療戰(zhàn)略室江崎禎英表示，日本男性退休前總是忙于工作，無暇參加社區(qū)活動，缺少興趣愛好，退休后幾乎切斷了所有與社會的聯(lián)系，不利身心健康。但近年來，一些喜愛園藝的老年人結伴為社區(qū)義務除草種樹，有留學經(jīng)歷的老年人還義務幫小學生補習英語。看著荒蕪的山林煥發(fā)生機，孩子們成績?nèi)〉眠M步，老人們重新找到了人生價值。一起逛街、吃飯、旅游、美容在日本老齡女性中也越來越流行。

英國政府和民間組織聯(lián)手，設立24小時聊天熱線，幫老年人排解孤獨；西班牙鼓勵獨居老年人將空房間租給年輕人，組成互幫互助的共享家庭；巴西則鼓勵想學英語的學生，與居住在美國養(yǎng)老院里的老年人跨國聊天，學習之余給這些老年人更多陪伴。

我國也有許多促進老年人拓展社會關系的項目。中國人民大學老年學研究所所長杜鵬介紹，共享、共居、共餐等趨勢反映出老年人的需求。城市里，提供居家養(yǎng)老服務的社區(qū)驛站越來越受歡迎。農(nóng)村地區(qū)的公共食堂、互助幸福院等模式也逐漸被認可。比如，河北邢臺農(nóng)村地區(qū)的公共食堂，不僅為留守老人、高齡老人提供餐飲服務，還會組織健康知識講座、文藝表演活動等，豐富老年人的生活。河北邯鄲的“互助幸福院”則把老年人聚在一起，他們搭伙吃飯，生活上也能相互照應。

主動建立社會聯(lián)結5招

澳大利亞社會學家理查德·艾克斯利說：“身處在互惠的關系網(wǎng)絡中，讓我們的生命有意義，孤立要付出的代價極高。”楊萍建議，老年朋友不妨做好以下5點，積極建立與社會的聯(lián)結。

第一，照顧好自己。老年人身體健康、生活自理是對子女、親友和社會最大的貢獻。照顧好自己是幸福晚年的基礎。

第二，保持學習能力。保持心態(tài)年輕，要有不服老的精神，不妨多跟年輕人聊聊天，了解新鮮事物，跟緊時代步伐。

第三，擴大朋友圈。老年人在保持健康、規(guī)律生活的基礎上，還要培養(yǎng)興趣，通過共同愛好建立相對穩(wěn)定的朋友圈，這樣就能找到一起聊天、旅游的知己。

第四，做力所能及的事。可以給多年未見的朋友打個電話聊聊近況，探望照顧生病的親友，加入志愿者隊伍……送人玫瑰，手有余香，做些力所能及的善事，不僅可以增加別人的幸福感，自己也會感到滿足和喜悅。

第五，樂于分享感受和經(jīng)驗。坦誠相見才能獲得真心朋友，老年人不妨與親朋好友分享內(nèi)心真實的感受和想法，幫助他人了解自己。俗話說，“家有一老，如有一寶”，老年人的經(jīng)驗是一座寶庫，不妨將其主動分享給年輕人，相信一定能收獲幾個“忘年交”。