核心力量訓練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響研究

左德勝

（北京先農壇體育運動學校，北京 100032）

核心力量是青少年男子舉重運動員的薄弱環節。為預防運動員常見的肩部、脊柱腰段和膝部的運動損傷風險，許多體能訓練進行“軀干支柱力量”（Pillar Strength）訓練。本研究擬對青少年男子舉重運動員核心力量訓練前后FMS、Y-Balance進行測試，比較訓練前后測試結果的變化，探索核心力量訓練對青少年男子舉重運動員身體運動功能的影響，為舉重項目青少年后備人才培養和保持舉重項目優勢地位提供科學的訓練指導。核心力量訓練是身體功能訓練的重要組成部分，核心力量是人體其他部位參與活動的源動力，是穩定人體重心避免運動損傷的關鍵，它的強弱直接影響了運動中人體對肢體遠端的支配能力。通過穩定性訓練、力量性訓練及爆發力訓練 ，提高肌肉的耐力和柔韌性，防止運動時肌肉拉傷，提高人體本體感覺和反應能力；改變人體不正確的姿勢和力學結構，改善肌肉之間的不平衡，加強身體的穩定性和控制力，減緩骨骼勞損和退行性變化，保護脊柱和內臟；提高肌肉鏈狀能量傳遞效率，提高完成動作的工作效率，減少能量泄露。核心力量訓練對青少年運動員養成良好的身體姿態，提高神經系統對動作的控制，以及提高動作的協調性和效率方面發揮重要作用。競技舉重屬于體能主導類快速力量性項群，運動員的神經活動激活水平高，速度、力量和專項爆發力是動作技術的基礎，經濟、實效為技術動作主要特征，要求技術發揮穩定并有調控的空間。青少年男子舉重運動員腰部、膝部、肩部損傷較常見，嚴重影響了運動員的運動生涯。當核心力量不足、神經調控不充分，就會造成核心與周圍肌群協同功能紊亂，代償性參與肌肉較多，動作失調，最終造成損傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過查閱核心力量訓練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響的相關資料，為本研究奠定理論基礎。

1.2.2 測試法 以12名青少年男子舉重運動員為測試對象，且測試對象在此之前并未進行系統的核心力量訓練。（1）運動功能動作篩查—FMS。嚴格按照運動功能動作篩查（Functional Movement Screen，簡稱 FMS）測試方法對實驗對象進行核心力量訓練前后運動員動作模式水平進行測試。（2）Y-Balance測試。應用Y-Balance（簡稱 YBT）對被試的上下肢運動能力進行測試。（3）實驗訓練方法。核心穩定性訓練：主動直抬腿交替下落、仰臥推墻、仰臥旋轉、雙腿夾球、跪撐單腿單手伸、半跪姿平衡、半跪姿繞頸；核心力量訓練：腹橋、側橋、迷你帶貝殼、土耳其起、臀肌橋、單腿羅馬尼亞硬拉；核心爆發力訓練：壺鈴甩擺、前后分腿側拋球、前后分腿正面拋球。（4）實驗具體安排。此核心力量訓練持續24周，每周3～4次，每次根據專項訓練量的大小安排6～12個動作進行練習，一般為2～3組，每組重復5～6次。每次訓練前做好泡沫軸全身肌肉的放松、激活練習（髖部）、動態拉伸，訓練結束后用泡沫軸和棒球進行的恢復再生練習。

1.2.3 數理統計法 對統計的原始數據建立數據庫，運用SPSS 19.0統計軟件進行處理。

2 結果與分析

2.1 訓練前后舉重運動員FMS結果分析

由表1可以看出，青少年男子舉重運動員的核心力量訓練前FMS測試得分分布情況。測試總分普遍偏低，運動員普遍支柱力量不足，核心穩定性不夠，左右不對稱現象較嚴重。上述結果可能與舉重專項技術動作中的挺舉動作有關。前后分腿時骨盆旋轉，造成了前后腿為了完成專項動作而在功能和結構上出現了差異。肩部出現向對側扭轉也是同樣的動作轉向化的體現，這樣必然出現身體兩側不對稱的現象，造成了專項化的運動損傷。表2所示為核心力量訓練后 FMS 各項目3種得分的人數分布情況。可以看出，測試項目深蹲、肩關節靈活性左、俯臥撐推起0分的比率明顯降低。測試0分的項目顯著減少，尤其是主動直膝抬腿、肩關節靈活性右、前后分腿蹲、旋轉穩定性的成績都沒有出現0分。差異測試結果顯示，在核心訓練后的FMS測試總分要高于訓練前的總分，且訓練前后FMS總分具有顯著性差異（P=0.003），說明運動員通過核心力量訓練動作表現能力有所提高。核心力量訓練前青少年男子舉重運動員FMS測試整體水平較低，尤其是俯臥撐推起和深蹲這2個項目。運動干預前運動員的主動直膝抬腿、肩關節靈活性右、前后分腿蹲、旋轉穩定性測試項目左右兩側出現了嚴重的不平衡現象，影響運動員競技能力的發揮，甚至出現運動損傷。被試者進行核心力量訓練后的FMS測試成績明顯提高，身體兩側的測試結果基本達到一個平衡，俯臥撐推起、深蹲的測試成績也發生了明顯的變化。（表3）

表1 訓練前舉重運動員FMS結果分析

表2 訓練后青少年男子舉重運動員FMS結果分析

表3 訓練前后舉重運動員FMS總分的差異

表4 YBT-LQ左側前后測試結果比較

表5 YBT-LQ右側前后測試結果比較

表6 YBT-LQ左右側差值測試前后比較

表7 YBT-UQ左側干預前后測試結果比較

表8 YBT-UQ右側干預前后測試結果比較

表9 YBT-UQ左右側差值測試結果差異性比較

注：P＜0.05具有顯著性差異，P＜0.01具有極顯著性差異。

2.2 訓練前后青少年男子舉重運動員Y-Balance測試結果分析

2.2.1 下肢Y-Balance測試結果分析 下肢Y-Balance測試（簡稱YBT-LQ）主要是對比運動員在Medial 方向、Anterior方向、Lateral 方向上測試的結果左右是否對稱。核心力量訓練前，在Anterior方向上的測試結果顯示，有4人的左右側差異超過或等于固定數值（4cm），左側的穩定性普遍好于右側；在 Medial 方向上，運動員的個體差異性較小，12人中有6人的左右腿差異超過或等于4cm，其中有5人的左腿穩定性優于右腿；在Lateral方向上，12人中有6人的左右腿差異超過或等于4cm，有5人左側穩定性優于右側。綜上所述，在對被試進行核心力量訓練前運動員在YBT-LQ測試中，Anterior方向上個體差異較大，左腿成績高于右腿的人數多，說明左腿在Anterior方向上測試穩定性比右側好。核心力量訓練后的測試同側腿在3個方向上成績都有所提高，同時在核心力量訓練前后運動員的同側腿在3個方向上的比較都具有極顯著性差異。實驗證明，通過核心力量訓練運動員下肢動態穩定性明顯改善。（表4～表6）

2.2.2 上肢Y-Balance測試結果分析 上肢Y-Balance測試（簡稱YBT-UQ），也是分為Medial方向、Inferior方向、Superior方向上的測試。核心力量訓練前兩上肢測試成績超過固定值（4cm ）的有5人，并有5人的左側成績優于右側，5人的右側優于左側，其他人左右側成績基本一致。在Inferior方向上的測試，左右側差異明顯，測試的12人中差異超過固定值的有10人，而且 12人中有9人是左側成績優于右側，剩余3人右側優于左側；Superior方向上的測試，12位測試者中有7人的左右側差異超過了固定值，而且12人中只有4人是左側成績高于外側，其余8人都是右側優于左側。綜上所述，核心力量訓練前在YBT-UQ測試中，Interior方向的測試左側表現比右側好很多，在Superior方向上則相反。核心力量訓練干預后，同側上肢在3個方向上成績都有所提高，在Inferior 方向上左側有顯著性差異，而右側沒有明顯差異。干預前后運動員的同側上肢在Medial和Superior方向上具有極顯著差異。實驗結果表明了核心力量訓練可以提高下肢的穩定性，同時提高上肢的穩定性。通過人體的核心作為紐帶筋膜鏈使上下肢的活動緊密聯系在一起，激活的狀態下的軀干、骨盆和下肢肌肉使上肢的功能活動變得更加自如。表7～表9顯示上肢左右側YBT在訓練前后的差異性比較，可以看出在Inferior 方向有極顯著差異，在 Medial 和 Superior 方向有顯著性差異。實驗結果表明，青少年男子舉重運動員通過核心力量訓練上肢的動態穩定性更加對稱。核心力量訓練可以穩定骨盆、脊柱，使身體保持正確姿態，保護關節和內臟，有效預防運動損傷；強調神經對肌肉的有效控制，提高關鍵技術環節的控制能力和平衡能力；增強核心力量與周圍肌群的配合能力，提高運動時能量使用效率。綜上所述，通過核心力量訓練改善了運動員四肢的動態穩定性，而且還改善了上肢左右側動態穩定性的差異性，使左右側功能更加對稱。

3 結 語

青少年男子舉重運動員核心力量訓練后的FMS測試總分要高于訓練前的總分，且訓練前后FMS總分具有顯著性差異；通過核心力量訓練青少年男子舉重運動員改善了四肢的動態穩定性，改善了上肢左右側動態穩定性的差異性，使左右側功能更加對稱。