試論現代籃球對抗技術的訓練

陳夢歌　陳東偉

摘 要：在籃球訓練中，對抗訓練十分重要。故本文針對現代籃球對抗技術的訓練展開研究，通過對籃球對抗原則、情境訓練的創新以及動作要領等的研究，以快速提升學員籃球技能，在激烈的比賽中具備良好反應機制，在根本上提升我國籃球訓練技術。

關鍵詞：籃球；對抗；技術

研究籃球對抗技術，需要以對抗原則、籃球特征等方面展開論述。同時，加強學員對抗能力，將有效提升隊員控球能力，使得我國籃球運動水平朝向更深層次發展。在對抗技術訓練過程中，需要加強日常指導，并參照籃球各項數據，進行整合與完善后，再反作用于籃球訓練中，在根本上提升訓練水平。

一、概述籃球對抗技術

對抗訓練與單純的籃球技術訓練有所區別，其旨在以對抗與互動為前提的訓練內容。在比賽角度而言，教練對學員的訓練不再以個人為隊形，而是將整個籃球隊作為訓練考核對象，了解隊員之間身體接觸，訓練學員間接對抗與直接對抗能力，提升籃球隊的整體控球能力。

二、論述籃球對抗技術的訓練

（一）籃球對抗的相關技巧

1.節奏。籃球對抗技術中，常追求對節奏的掌控。其指籃球對抗技術中的速度快慢的表現形式，只有對節奏的掌控才能在比賽過程中占據主導地位。其中，隊員的速度與敏捷性在對抗中具有較強的優勢，不是所有快節奏或慢節奏均能夠取得良好效果，而是需要以適當的快慢結合的節奏才能發揮明顯優勢。故而，在訓練過程中應使得隊員合理掌控節奏之變化，進而占據主導地位[1]。

2.躲閃。籃球對抗訓練中，躲閃是有效的對抗技術之一。通常，在訓練中教練均比較注重體能的練習，但籃球是一項技術性運動，體能僅僅能夠保證隊員具備良好的精神狀態。而躲閃等技術性動作才能使得隊員占據優勢。例如：在隊員投籃、持球的對抗環節中，其身體接觸往往使得其處于被動地位，持球者在發生身體接觸后，需要承受護球的負擔。因此，如何在保護球的同時又能完成動作，便是日常訓練中的重要內容。在訓練環節中，應使得球員善于使用假動作迷惑對方，并達成繼續閃躲的目的。如此，對抗不僅僅是身體的接觸，更是對技術的熟練運用。

3.迷惑。所有籃球比賽中，技術占據99%的重要性，剩余的1%便是迷惑。籃球比賽是多層次、廣泛為的運動項目，勝負往往在關鍵點時劃分。這便要求隊員善于使用迷惑的方式，使對方出其不意，進而達成投籃、傳球等目的。例如：隊員在投籃過程中往往成為對方的焦點，成為對方防守的重點對象。而如何有效應對這種情況，此時迷惑的重要性便體現出來。巧妙的將焦點轉移，做出傳球的假動作進而做出投籃動作。

（二）提升對抗技術的手段

1.從難對抗。在訓練中，提出超過比賽要求的運動負荷量，旨在提升隊員體能、身體素質、訓練強度、身體承載負擔等，再進行強化對抗訓練。要求隊員在高質量、高水平的情況下進行防守與進攻，在情形相同的條件下，實現主動進攻。若處在被動狀態，后發制人，變被動為主動。以這種方式訓練隊員，將有效提升其的抗疲勞能力、抗干擾能力，無論處在何種狀態下均能夠正常發揮水平。

2.嚴厲要求。筆者認為，在訓練過程中應遵循嚴格訓練的基本原則，執行嚴格的訓練計劃，并以嚴明之紀律要求隊員。尤其在基本動作與技術方面，均需要配以嚴格的指標、標準，實現隊員技術過硬、體能過硬、素質過硬的基本目的。在日常訓練中，設置較為復雜的環境，在高強度的對抗中提升隊員應激能力，提升其對抗復雜情況的基本能力。同時，糾正隊員在訓練過程中的任何細小差錯，不以惡小而為之[2]。

3.以實戰需要入手。籃球運動需要結合實際情況進行訓練，遵循籃球運動的本質規律，并將眼前訓練與長久利益相結合，實現訓練與目標的有機整合。根據特殊比賽，制定特殊任務，將比賽中可能出現的任何情況、可能應對的任何對手，均進行調查、模擬、研究。根據結果制定訓練計劃、目標、方案。以從難、從難、實戰三個方面著手，實現完整的訓練計劃。

4.訓練方法與手段。在對抗訓練中，需要確認訓練方法與手段，并使得訓練的手段具備對抗性。同時，以按程度進行為最佳方式，允許隊員在實際訓練中隨機應變，并及時作出判斷。常見訓練方法有：結合訓練與綜合訓練法，以及比賽訓練法。一般而言，無論哪種訓練方法均需要結合從難、從嚴、實戰的訓練理念，以實現訓練、防守、攻占的基本技能。在訓練中，提升隊員身體素質，心理素質、思維敏捷能力等。另一方面，筆者認為籃球中部分技術是比賽中得到的，因此應多加使用比賽訓練方式。在實戰中提升隊員基本技能，以及對抗能力。在實際經驗中檢驗真理，并獲取真理、推動實踐的發展。

無論哪種訓練方式，均需要根據實際情況不斷創新、改進，使得訓練技術滿足隊員發展情況，符合實際作戰要求。才能不斷提升隊員控球、運球能力，在賽場占據有利地位。

綜上所述，籃球對抗訓練需要全面綜合分析，知己知彼方能百戰百勝。因此，在訓練中首先進行調查，再根據從嚴、從難、實戰的訓練理念，制定有關訓練方案與計劃。因此，才能不斷提升隊員對抗能力，提升隊員在比賽中應對各種環境的能力，最終贏得比賽。

參考文獻：

[1]周欣.探析現代籃球對抗技術的訓練[J].當代體育科技，2016，6（35）：48-49.

[2]張立雙.現代籃球對抗技術的訓練[J].當代體育科技，2015，5（15）：51-52.