一切從“輕”，身自清涼

北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家武國忠告訴大家，靜心袪煩，讓心輕松下來，是清涼度夏，也是夏季養(yǎng)生的首要法則。除此以外，夏季人體新陳代謝旺盛，體力消耗大，為身體減負(fù)，一切從“輕”，也是必備的養(yǎng)生消暑方法。

專家推薦：清涼一夏小飲品

（1）夏日茶飲

【做法】取竹茹10克、白茅根20克，加清水1000毫升浸泡1小時(shí)，煮沸15分鐘，取汁飲用。竹茹具有清心除煩、化痰安神的功效。白茅根能夠涼血生津、清熱利濕。

（2）清熱烏翠飲

【做法】取西瓜翠衣（鮮西瓜皮）30克，烏梅2枚，冰糖6克，加清水1500毫升，一起煮汁代茶飲用。西瓜翠衣清肺解暑，烏梅養(yǎng)胃生津，適宜小兒口干口渴、食欲不振者飲用。

飲食輕

中醫(yī)認(rèn)為，“魚生火”，“肉生痰”。人在夏天的時(shí)候，由于氣血都散布于體表，體表很熱，體內(nèi)是相對(duì)的不足，這時(shí)候吃了過于油膩的東西如果運(yùn)化不了，就會(huì)形成一種內(nèi)熱，這種內(nèi)熱會(huì)使得你增加很多無名的煩惱。所以，從夏至開始，飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的。不宜厚重口味。燒烤、煎炸、麻辣、油膩、過咸、過甜的飲食都不利于養(yǎng)生防病。

有些地區(qū)流行夏季吃狗肉，狗肉性溫氣燥，夏季食用不僅助熱生痰，還有誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)。特別是本來就有心腦血管疾病的人，暴飲暴食之后還容易出現(xiàn)意外。此外，還要注意飲食的量，七八分飽即可，使脾胃負(fù)擔(dān)“輕”下來。

睡眠輕

夏日作息應(yīng)晚臥早起，以順應(yīng)夏季陰陽變化的特點(diǎn)。使陽氣得以順利升發(fā)，中醫(yī)有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，容易心脾氣虛，如果當(dāng)起不起、久臥在床，也會(huì)加重氣虛，越睡越乏。因此，夏至要“輕”睡眠，成年人每天睡眠在7個(gè)小時(shí)即可，中午小憩更佳。

觥籌輕

一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒一邊擼串，是很多人夏季消暑的方式。酒雖好喝，但會(huì)傷身，尤其對(duì)于備孕夫婦和孕產(chǎn)婦而言，要注意控制酒精攝入，男士每天不超過25克，女性不超過15克，孕婦乳母不要飲酒。一旦喝醉，很多朋友喜歡用濃茶解酒。其實(shí)濃茶里含有茶堿、咖啡因，酒精本身對(duì)心血管就有刺激，如果同時(shí)再有茶堿和咖啡因，無疑是火上澆油。此外，酒精具有擴(kuò)張血管的作用，茶堿利尿會(huì)使血容量進(jìn)一步減少，引發(fā)休克。

勞作輕

盡量“不妄作勞”。夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超負(fù)荷工作；老年人不要做一些力不從心的活兒；熬夜要適度，晚上最好十點(diǎn)前上床休息；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜都是不適宜的。

起居輕

夏至?xí)r節(jié)，高溫多雨容易出汗，悶熱天氣會(huì)讓不少人的情緒變得焦躁，因此，生活起居及戶外出行都更宜采取輕盈、清爽的策略。