青少年頸椎病“防”字當先

程果

青少年處在成長期，如同樹苗，如若生長方式不正確，也很難長成參天大樹。在日常生活中，注意有效防控，可以讓青少年遠離頸椎病。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎間盤突出壓迫脊神經根、交感神經、脊髓、椎動脈等頸椎周圍組織所致。是中老年常見病、多發病，但近年來青少年學生發病率呈上升趨勢。輕者可出現情緒不穩，影響生活學習質量。重者可引起頭痛眩暈、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍、心慌胸悶、氣短惡逆、心率失常甚至大小便失禁、癱瘓。另外頸椎病導致的形體不對稱，脊柱側彎、斜頸更是影響青少年自信心的建立，從而引發交友障礙、自卑自閉等多種心理問題。

多種原因可致青少年頸椎病

青少年頸椎病的發病年齡多在12——16歲，病因較多，如長時間伏案學習；經常臥位或半臥位看書、看電視；長時間使用手機、平板電腦，做“低頭族”；書寫姿勢不正確；枕頭高低不當等。中醫認為頸椎病的致病因素有風邪、寒邪、濕邪和外傷。年輕人喜歡冷水沖涼，頸部受風邪寒邪侵襲致病。午休的不良姿勢亦能致病。頸椎病可導致頸、胸、腰、骶曲變形，脊柱側彎的嚴重后果，青少年更應引起重視。

4招讓孩子遠離頸椎病

1.正確坐姿

讀書寫字時，腳放平，背挺直；眼離書本約一尺；右手握筆肩放平；頭不偏，胸離桌子約一拳。看電腦時，上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂。上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線，眼睛輕度向下注視熒光屏的角度。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。看手機時，兩手持手機，有固定支撐面，手機不可過低，字體和瀏覽器要放大到眼睛舒適。不過，看手機要控制好時間，不要長時間對著手機。

2.頸部活動

從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉，各2——6次。旋轉時使頭部盡量靠近肩膀。旋轉時配合呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣。速度宜慢，動作幅度不宜過大。

3.戶外運動

青少年可多進行戶外運動，不僅可以強體魄更有利于智力、心理發育。預防頸椎病簡單易行的方法有放風箏。放風箏時挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性。另外游泳也是一項不錯的選擇，游泳時頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，不會對椎間盤造成任何的損傷。

4.點揉按摩

先點按風池、風府1分鐘；再從風池拿頸根部5分鐘；滾法放松頸部、肩部、背部；肘托拔伸；提拿肩頸并且拿揉患肢；用指彈撥腋下臂叢神經分支；點揉曲池、合谷、手三里；最后牽抖上肢2——3次，拍打肩部、肩背部上肢。