不同年齡，護嗓有方

徐潔潔

不同年齡的嗓音

嬰幼兒期嗓音：出生后至6歲，嬰幼兒如果長時間大聲哭叫超出了聲帶承受能力，聲帶會因用力發聲而過度緊張，最終遭受損害，導致嗓音變粗或嘶啞，因此嬰幼兒期要注意避免大聲哭叫。

兒童期嗓音：6—12歲之間，嗓音特點表現為音色明亮，音調比成年人高，但音域寬度和音色豐富程度比成年人低。兒童聲帶柔弱，過度或不當用聲可造成聲帶振動最大處黏膜上皮長期碰撞摩擦，易形成“聲帶小結”（一種特殊類型的慢性喉炎，由炎性病變形成。最主要的臨床癥狀為聲嘶）。兒童聲帶小結也稱為“喊叫性小結”。男孩好動、愛喊叫、性情急躁、易發脾氣，因而發病率明顯高于女孩。對兒童嗓音疾病的治療主張采取保守療法，不宜盲目進行聲帶手術。兒童嗓音疾病更要注重防范，以便及早進行行為指導及糾正發音方法的嗓音治療，尤其注意不要讓孩子大聲喊叫。

青春期嗓音：13—18歲的人群，人體內分泌系統發生顯著變化，性激素分泌增加，喉體迅速增大，聲帶變長增厚，嗓音亦相應發生顯著變化。一般男聲降低8度，聲音變得低沉渾厚，女聲降低3度，由童聲轉變為成年人聲音。此段時間稱為變聲期，持續3—6個月，也可持續一年半至兩年，甚至更長。生理性變聲無需特殊治療，但要注重嗓音保健。避免濫用嗓音，糾正不正確發聲方法，發音音調不要仍保留在童聲狀態過于尖高，也不要為顯成熟刻意模仿過于低沉的聲音，以使嗓音順利通過變聲期轉為正常成年人聲。

更年期嗓音：45—55歲人群，身體器官開始衰退，生理功能下降，女性會出現內分泌失調，伴有聲音改變。更年期發聲器官及嗓音的改變無需特殊治療，主要注意保持精神愉快、勞逸結合、合理用聲。如更年期癥狀明顯，可適當應用激素補償療法，以緩解臨床癥狀，但不宜長期使用；亦可用中醫中藥進行調理。

老年期嗓音：65歲以上的人群，全身各器官系統均出現不同程度衰退，生理功能下降，進而影響發聲器官的組織結構及生理化特性、發聲的氣流動力狀態及聲音的神經協調控制等，使嗓音出現變化。老年期嗓音改變屬生理性變化，無需特殊治療，可以進行適當發聲訓練，保持嗓音和諧。

護嗓小妙招

1.掌握正確適當的發聲方法，如胸腹式聯合呼吸（快吸慢呼，挺胸后擴肩。吸氣時腹部略鼓，胸腔有意識的擴張；呼氣時腹部放松但不要用力收縮，胸腔保持住擴張的狀態）。發聲訓練不僅是治療手段，也有保健作用。日常生活、工作中應避免過度用嗓，不要大聲喊叫及長時間講話，唱歌時控制音高音量，不宜飆高音。

2.用嗓前后應多喝溫開水保持咽喉濕潤，用嗓后可自行水蒸汽霧化吸入，亦可自行喉部周圍推拿按摩，使喉部肌肉放松。

3.避免或少食辛辣刺激性食物，如炒貨、燒烤食品、碳酸飲料、咖啡因飲料、生冷食物等。

4.戒除煙酒，避免煙酒有害物質對咽喉、聲帶的刺激。

5.注意生活規律、合理，勞逸結合，避免過度疲勞，保證充足的睡眠時間。

6.避免受涼、感冒。

7.避開污染的空氣，外出戴口罩阻隔灰塵吸入，少去空氣不流通的場所（如大型超市、夜總會、卡拉OK廳、酒吧等）。

8.加強身體鍛煉，提高機體免疫抗病能力，擴大肺活量，增強發聲器官活動能力。