刮痧時，出痧越多越好嗎等

于晨飛

刮痧時，出痧越多越好嗎

刮痧是一種傳統的保健方法，流傳的時間已經很久了。從效果來講，確實是一種比較好的方法，但是刮痧也是有很多注意事項的，要是刮痧不科學的話，會對身體產生很多不好的影響。

刮痧出痧，其實就是刮痧的時候皮下毛細血管破裂導致的瘀斑、淤青，一般在血液循環不好的患者身上比較多見。因為血液循環狀況不好的話，在刮痧時由于擠壓的作用，使得毛細血管破裂導致出血。一般健康的人是很少出痧的，正常人在刮痧之后只能見到潮紅的顏色變化，并不會出痧，這是最好的一種狀態。

刮痧通過刮痧板的不斷刺激，能夠增強局部血液循環，對于很多血液循環不好的患者有較好的效果。但是不同體質的人需要的刮痧手法不一樣，這也是需要注意的問題。

對于體質比較虛弱的人來說，本身就會有血液循環不好的情況發生，但是這樣的患者卻并不愛出痧。針對這樣的患者，還是不推薦使勁的刮痧，硬是追求出痧，對于體質虛弱的人來說是一種傷害，因為他們本身不愛出痧，強出痧的話又比較耗傷氣血，對身體也是不利的。

對于體質比較實的人，有一些比較實的疾病，比如高血壓、糖尿病等疾病的患者，加上這樣的患者一般體型比較胖，這樣的人可以稍微用力刮痧，讓痧都出來、出透，這是驅邪比較好的方法。

但要注意的是，很多胖人是不愛出痧的，因為皮下脂肪太厚了，所以刮痧的時候，即使皮下出了血看得也不是那么清楚，這樣的患者最好不要盲目地追求出痧，有的時候把他們的皮膚刮破了，可能也看不見出痧的情況，還是因為皮下脂肪太厚了。

對于健康的人，本身就是不愛出痧的，所以正常體質不出痧也不要盲目追求出痧，它是刮不出來的。

對于出痧情況，在臨床上，我們是可以用來診斷疾病的，一般是身體哪里氣血不通，哪里就格外愛出痧。比如在心包經上很多地方出痧了，說明這個患者心包經可能存在不通的情況，所以刮痧出痧能夠用來判斷疾病，有經驗的大夫一看就知道。

最后提醒大家一點，刮痧雖然有很好的養生保健效果，但是不能天天刮痧。 （王蕾）

刮痧有什么注意事項

一、避風和注意保暖刮痧應避風，注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接入里，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。

二、刮痧后飲熱水一杯刮痧過程中會使汗水排泄，邪氣外排，會消耗部分體內的津液。刮痧后飲熱水一杯，不但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。

三、刮痧后洗浴的時間刮痧治療后，為避免風寒之邪侵襲，須待皮膚毛孔閉合恢復原狀后方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未干時可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。

四、刮痧后不宜在原處補刮前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3～6天，以皮膚上痧退為標準。

（王雅婷）

爬山爬樓梯是最笨拙的運動 張軍霞

許多人喜歡登山游玩，可骨科醫生卻說，爬樓梯或爬山是“最笨拙的運動”。因為這兩項運動都會對膝關節造成嚴重損害，甚至是不可逆的損傷。爬樓梯或爬山都屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最大，當身體奮力爬臺階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到平常的4倍左右。

有測試指出，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時，兩邊膝蓋各承重等于或略大于60公斤，而爬樓梯或者爬山時，膝蓋負重瞬間會變為240公斤。膝蓋瞬間受到的壓力越大，對膝關節的傷害就越大，可以說重量是膝關節最大的敵人。

此外，正常的膝關節都有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的潤滑劑，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。另外，爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動和側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟骨組織也會造成磨損。

當人在下山、下樓梯時，除了自身體重以外還要承受下沖的力量，會進一步加重關節負擔。

綜上所述，爬山、爬樓梯還是不適宜作為鍛煉項目。

延長膝蓋壽命，堅決不做這些動作

不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等。在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1～2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

建議在橡膠運動場地做運動。

50歲后減少爬山、爬樓梯等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3～4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對于那些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點也很大。為避免得不償失，可以用散步來替換。

最適合膝關節的運動：游泳、騎車。對于普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術：最適合的運動方法。這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉膝蓋。

做法：

①找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

②大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

③坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。