跳遠助跑與起跳銜接教學訓練的研究

摘要：跳遠作為一項古老的運動項目，在發展過程中不斷地完善其中的各項技術環節，使跳遠不斷健康發展到了今天。本文通過文獻資料法和數據統計法對國內外數名優秀跳遠運動員跳遠的助跑與起跳技術環節及其銜接進行分析研究，明確了跳遠技術中最為重要的助跑與起跳的銜接對跳遠成績提高的重要影響。

關鍵詞：助跑；起跳；銜接

1、前言

跳遠助跑與起跳的銜接從來都是跳遠教學訓練的重點內容，也是最難掌握、問題最多的技術環節。因此希望通過研究，使運動員更好地掌握助跑與起跳銜接的技術，更好地解決教學訓練中出現的問題，跑跳結合不好接下來的空中動作和落地技術就很難高質量地完成，那么如果在訓練與比賽中做好了助跑與起跳的銜接，也就意味著跳遠成績能夠大幅度地提高，研究如何更好地使助跑與起跳銜接起來，也就變得意義重大了。

2、研究對象與方法

2.1研究對象

以國內外數名優秀跳遠運動員作為調查對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：通過查閱文獻，從參考文獻中搜集國內外優秀跳遠運動員完整跳遠技術中助跑，起跳及其銜接的技術動作資料。

2.2.2數理統計法：對國內外優秀跳遠運動員所涉及的助跑與起跳的數據進行統計分析，并對統計處理的結果進行分析檢驗。

2.2.3對比分析法：是通過對比來得出基數與基數之間的差異，借以了解國內外優秀的運動員助跑和起跳的一系列數據之間的差異和關系。

3、結果與分析

3.1跳遠最后幾步助跑技術

跳遠最后幾步助跑是整個助跑技術的關鍵。在最后幾步助跑中，既要保持高速度（表1），又要做好起跳準備，運動員的技術風格和特點往往體現在這一階段。最后幾步的助跑技術，主要表現為兩種技術特征，一種是最后幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術節奏，另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術特征。

在完成最后幾步助跑時，應注意以下幾點：（1）要強調保持跑的動作結構，保持高速度；（2）要強調保持較高的身體重心；（3）要強調后幾步的動作節奏，而不強調最后3步步長之間的比例關系。而有些運動員的最后幾步步長幾乎沒有變化或者有所縮短，甚至有所加長（表2）。因此，最后幾步的步長要體現運動員的特點，不能強求用統一模式去完成最后幾步的助跑。

3.2跳遠起跳技術

起跳過程可分為上板、緩沖、蹬伸和擺動腿擺動四個部分。起跳過程踝關節的最大緩沖之處為緩沖和蹬伸的臨界點。完成起跳的時間在0.1一0.3秒之間。按照運動生物力學的理論，從腳著板到臨界點為制動力段，臨界點到起跳腳離地為動力段。鮑威爾的研究資料表明，這兩個力段的時間值、水平速度和垂直速度各不相同（表3）。

3.3跳遠助跑與起跳的銜接的影響因素

3.3.1跳遠最后兩步步長及步差因素：資料表明，當今跳遠助跑最后兩步步差有逐漸縮小的發展趨勢。相對減小了最后一步步長，這就有利于助跑與起跳動作一氣呵成。

3.3.2擺動腿支撐過程中速度因素：助跑最后一步中，重心速度整體呈下降趨勢，表現為由擺動腿著地瞬間下降至擺動腿最大緩沖瞬間，隨后在擺動腿蹬地瞬間又有所增加。

3.3.3擺動腿支撐過程中角度因素：擺動腿離地時的膝角，是跳遠助跑與起跳銜接技術中的一個重要指標，因為它是影響擺動腿擺得早、擺得快的因素之一。

3.3.4擺動腿支撐階段時間因素：運動員整個支撐過程中所用時間，擺動腿支撐階段的緩沖時間大于后蹬時間，這是運動員為起跳做準備而造成的結果。

3.3.5著板瞬間擺動腿因素：著板時擺動腿擺動角速度的增大會使起跳腳水平速度減小，使起跳腳著板時阻力相應的減小，使助跑與起跳的銜接更加充分；使放腿距離縮短、緩沖過程縮短，這樣身體重心速度損失較小，更有利于助跑與起跳的銜接。

4、結論與建議

4.1結論

4.1.1助跑最后幾步達到最大速度后到著板瞬間大多數運動員通過減少最后幾步步長差使重心平穩過渡并保持水平速度損失較小。

4.1.2在最后一步擺動腿支撐過程中，擺動腿首先積極著地、經緩沖過渡再到蹬伸，蹬伸階段擺動腿一側的髖部是否積極地向前“展送”，蹬伸階段擺動腿一側送髖技術，國內運動員在此損失的速度比國外運動員慢約0.43m/s。

4.1.3國內運動員著板角和離地時兩大腿夾角相對國外運動員較小，而著板時兩大腿夾角較大，從運動生物力學角度看，影響了從助跑向起跳平穩過渡，也就是說影響了助跑與起跳的銜接效果。

4.2建議

4.2.1在助跑與起跳銜接階段，應根據運動員個人情況適當縮小最后兩步步長差數，促使身體重心平穩過渡，減少水平速度的損失。

4.2.2擺動腿支撐時間在一定范圍內越短對助跑與起跳銜接技術越有利，運動員起跳腿轉為下壓的時間較短，擺動腿轉為前擺的時間較長，就能縮短擺動腿支撐的時間。

4.2.3擺動腿蹬伸階段，運動員應保持或加大送髖水平速度，減小擺動腿蹬地膝角，提高屈蹬技術，尋找正確的擺動腿擺動時機并加強擺動腿一側髖屈肌群力量的發展與練習。

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作者簡介：區文航，1984年11月生，男，漢族，廣西貴港人，研究生，講師，廣西師范學院師園學院體育系副主任，主要研究方向是體育教育訓練學田徑方向。