陳 希

壓力過大易引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。英國《每日郵報》近日載文,刊出多位專家總結出的快速減壓法。值得一試!
1.冥想打坐10分鐘英國冥想研究專家埃米莉·弗萊切表示,冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位,再到咖啡店,冥想打坐可以隨時隨地進行。冥想成功的關鍵是調節好呼吸。感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。
2.腹式呼吸英國臨床心理學家伊萊恩·杜沙姆博士表示,腹式呼吸是常見呼吸解壓方法之一。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之后不要停止,繼續用力吸氣再吸氣。并在吸氣4秒后,花8秒的時間緩慢吐氣,不要中斷。
3.聞聞薰衣草研究發現,薰衣草及薰衣草油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質量。杜沙姆博士建議,家中或辦公室備一瓶薰衣草油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可以起到有效的解壓作用。
4.全身漸進式放松練習杜沙姆博士建議,首先讓上身肌肉收緊并保持10秒,然后下身肌肉收緊并保持10秒。接著頭部左右轉動10秒,肩部前聳10秒。此類專注身體的練習有益于緩解身心壓力。
5.讀幾頁喜歡的書英國一項研究發現,閱讀可以使人壓力減輕68%,其關鍵原因是閱讀有助于人們暫時逃離現實世界壓力,進入文學世界。杜沙姆博士建議,壓力大的時候,不妨翻開自己喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽自己喜歡的音樂也有類似的解壓效果。
6.吃點巧克力黑巧克力有益減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之后,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。杜沙姆博士表示,吃任何類型的巧克力都可以減壓,不見得一定要吃黑巧克力。
7.回憶愉快經歷美國羅格斯大學一項最新研究發現,發生壓力事件的時候,回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如,翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗,都是不錯的選擇。
8.爬樓梯長期以來,人們一直認為體育鍛煉有益于減輕壓力。最新研究發現,短暫的高強度運動可快速減壓。比如,心情不好的時候,爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。
9.觸摸綠草地壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。專家建議,除了走進大自然呼吸新鮮空氣之外,還可找一片綠草地,親自體驗一下觸及綠草的感覺。
10.保持微笑多項研究表明,微笑可緩解生理緊張,減少大腦中的應激激素,增加大腦中的欣快激素內啡肽和多巴胺釋放。壓力過大時,人們往往會眉頭緊鎖;然而,研究表明,即使假裝微笑,也會對減壓產生積極影響。保持微笑,給自己和身邊的人帶來陽光。

健康箴言 漫畫/王少華