太極拳分解教學24式（十三）

張薇薇

十五、轉身左蹬腳

（一）后坐蹺腳

體后坐，左腿屈膝，重心移至左腿，右腳尖翹起。目視前方。（圖①）

①

身體要穩定，不可前傾后仰。

易出偏差：后坐時上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：后坐時要注意松腰斂臀，上體向后平移。身體保持端正。

（二）左轉扣腳分掌

上體左轉，右腳尖內扣，足尖向東北方。同時兩拳變掌，由上向左、右畫弧分開平舉，與肩同高，手心向前。目視左手。（圖②）

②

左轉體應以腰帶動右腳里扣和兩掌分舉。

易出偏差：轉體分掌與扣腳不協調。

糾正方法：上體一動拳即逐漸變掌，兩手畫弧速度要稍快一點。

（三）丁步抱掌

重心移至右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈畫弧合抱于胸前，左手在外，手心均向內。目視左前方。（圖③）

③

抱掌時，應以肩帶臂，以臂帶肘，以肘帶手。

易出偏差：抱掌時兩手伸得過直。

糾正方法：兩掌應微向下再向里走弧線合抱，兩臂要撐圓。

（四）提膝抱掌

左腿屈膝提起，膝高過腰部，腳尖自然下垂。目視前方。（圖④）

④

左腿屈膝提起時重心要穩。

易出偏差：提膝時重心不穩。

糾正方法：左膝提起時，右膝應微屈，不可蹬直。

（五）蹬腳分掌

左腳尖勾起，向左前方緩緩蹬出。同時兩掌向左、右分開，手心翻轉向外，與肩同高，肘部微屈。目視左手。（圖⑤）

⑤

蹬腳時右腳尖回勾，勁使在腳跟著力。

易出偏差：蹬腳和分腳混淆。

糾正方法：蹬腳時腳尖回勾，用腳跟外蹬；分腳時腳面展平，力達腳尖。

十六、左下勢獨立

（一）收腳勾手

左腿屈膝收回，腳尖自然下垂，上體右轉。同時右手屈腕，五指自然捏攏變成勾手，勾尖向下，與肩同高；左掌向上、向右畫弧至右肩前，掌心斜向后，掌指斜向上。目視右手。（圖⑥）

⑥

待左腿屈收后，再轉體擺左手、勾右手。

易出偏差：屈膝轉體時重心不穩。

糾正方法：右腿微屈，左腿回收要收胯加以控制；右手變勾時應微屈，以減少手與身體的距離；頭須虛領上頂。

（二）下蹲仆步

右腿緩緩屈膝下蹲，左腿向左側（偏后）伸出，成左仆步。目視右手。（圖⑦）

右腿全蹲時，上體應保持正直，左腳尖須內扣，左腳尖與右腳跟處于同一平行線上。

⑦

易出偏差：上體前俯，臀部外凸。

糾正方法：下蹲時，右臀部緊貼小腿，虛領頂勁，臀部內斂。

（三）左轉體穿掌

身體微向左轉，左手由胸前下落，經膝前使掌心翻轉朝外，向左下順左腿內側向前穿出，約達踝關節處。目視左手。（圖⑧）

⑧

要邊轉腰邊穿掌。

易出偏差：在左手穿掌時，右勾手上抬過高。

糾正方法：右勾手保持與肩同高。

（四）弓步挑掌

重心前移，上體左轉，左腳以腳跟為軸，腳尖外擺，屈膝前弓；右腳尖內扣，右腿自然伸直，成左弓步。同時左臂繼續向前伸出，立掌上挑，掌心向右，與肩同高；右臂內旋，置于右后胯，勾尖向上。目視左手。（圖⑨）

⑨

左腳外擺與左手挑掌、右腳內扣與右勾手翻轉要協調一致。

易出偏差：重心前移時，上體前傾。

糾正方法：重心前移時，要松腰松胯，使上體保持端正、向前平移。

（五）提膝挑掌

重心前移，左腿蹬伸獨立，右腿緩緩屈膝提起，腳尖自然下垂，成左獨立式。同時右臂外旋右勾手變掌，由右下方順右腿外側向前弧形挑起，屈臂立于右腿上方，手心向左，指尖與眉同高，肘與膝相對；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。目視右手。（圖⑩）

⑩

獨立的腿要微屈，上、下肢動作應協調一致。

易出偏差：右腿提起時，腳尖上翹，重心不穩。

糾正方法：右腳尖自然下垂；提膝與挑掌的力與左手向下之力須保持均衡，同時到位，方可立穩。

（未完待續）