科學冬泳
——極限運動也能健身

文/李志峰

¤何為冬泳

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳運動。一般從立冬開始，至立春結束（我國北方地區更早就可以開始），以水溫低于17攝氏度作為冬泳的起點。很明顯，冬季到室內游泳館去游泳不能稱為冬泳，首先不是室外的運動，另外水溫達不到要求（游泳館的水溫一般會加熱到20攝氏度以上）。冬泳在寒冷環境中進行鍛煉，是一項有危險的運動，因此被歸入極限運動項目之列。

¤冬泳有哪些好處

不論男女老少，只要堅持冬泳，很快便會吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。最主要的原因就是強冷刺激作用于身體時，身體為適應這種刺激，會調節全身各器官的應激反應，這種刺激與應激反應強、深、透，有利于全身各器官系統功能的提升，對于改善神經系統、呼吸系統、消化系統及循環系統功能效果明顯。

¤冬泳的危險及適宜人群

冬泳雖好，但如不能科學合理地鍛煉，就很可能發生傷害事故。冬泳常見的危險主要包括皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。

1.皮膚傷害。多是被池邊、岸邊或水中的尖利物體劃傷所致，如石頭尖銳處、樹枝斷裂處、冰塊等。因此，冬泳前須熟悉冬泳環境，謹慎入水。

2.碰撞傷害。多因滑倒或跳水所致。故冬泳下水前不要光腳亂走，應穿不打滑的拖鞋，在較滑的地方行走要注意安全。另外，跳水危險性較大，一方面突然全身入水身體有可能反應不及，另一方面容易碰撞異物或他人而發生意外，應列為禁忌。

3.凍傷。多為冬泳時間過長所致，所以冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。

4.抽筋。多因入水前準備活動不夠或入水過快所致。入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。

5.溺水。多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。感覺身體不適時，不可勉強冬泳，冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或盡早求救。

冬泳作為一種極限運動，確實有一定的危險性，不過許多專家認為，只要掌握科學方法，普通人也可以進行冬泳。但有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

¤如何做到科學冬泳

科學冬泳，要因人、因時、因地而異，參加冬泳者要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行，這樣才能確保安全。

1.做好準備活動。入水前要進行充分的準備活動冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。應讓身體逐漸入水，使身體對水溫有一個過渡性適應，避免太強的突然刺激而引發心血管意外。

2.控制好運動時間。應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺來控制冬泳的時間。冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。一般水溫在14攝氏度以上可以游30分鐘左右，水溫越高游的時間可以越長，10攝氏度至14攝氏度可以游10至30分鐘，10攝氏度以下要堅持每下降1攝氏度便減少游1分鐘的原則，特別是當水溫低于10攝氏度應每2～8分鐘上岸一次。

3.注意保暖。冬泳后應注意保暖，上岸后，應用干毛巾擦干身體，到身體發紅為止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

4.要循序漸進。冬泳屬于極限運動，需要循序漸進，通常在8、9月份就開始持續進行戶外游泳訓練，逐步適應溫度的下降。

5.其他注意事項。冬泳要結伴而游，切勿獨泳，防止發生意外無人救護。冬泳時泳友間要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳前后絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后會加重心臟的負擔，而且酒精也會影響神志，容易發生危險。

冬泳雖然是一種極限運動，但只要掌握科學的方法，普通人也可以參加，并能獲得較好的健身效果。