關節不喜歡 盲目“休養生息”

林瑞新

人們對于關節的養護有兩種認識：有人認為，防治骨關節炎要增加運動量；有人則主張少動，以便讓關節“休養生息”。

門診中碰到很多病人，一旦關節損傷了，就直討饒，說自己再也不運動了，但人的骨頭，其實一直處在不斷破壞不斷修復的過程。如果關節質量不好了，那么它周圍的肌肉、韌帶等軟組織對它的支撐作用顯得尤為重要，肌肉越強壯，越能保護關節。盲目不運動，肌肉都萎縮了，關節更不會好。

不運動，身體健康沒有保證；運動過量或方式不當也會造成損傷。對于這對常見矛盾，不妨借助智能手機的計步器：以走路為例，我們通常建議是走一萬步為宜，但每個人體力不同，如果走到膝蓋有點酸痛了，那一定要停止。此時，看一下計步器上顯示的步數。休息兩三天后，再比這個步數少一千步來走，直到試出自己膝蓋的耐受力到底有多少步。

一些有關節炎癥、膝蓋出現水腫的病人，做不到每天兩次來醫院理療，我通常會教病人做個熱敷袋在家熱敷，特別有效。熱敷袋的大小以覆蓋膝蓋大小為宜，也可以剪一截棉毛褲當布袋，往布袋中放入光滑的小石子或細沙，兩面縫牢。每天晚上，把布袋放入烤箱或微波爐，加熱到觸摸布袋有微熱感。在水腫的關節處熱敷，最開始可以用衣服墊著，感覺溫度差不多，再直接接觸皮膚熱敷。每天需熱敷15～20分鐘，堅持1～2個月，水腫癥狀可明顯改善。