調整飲食可改善更年期不適癥狀

曹淑芬

女性步入更年期之后，有的人不會出現不適的癥狀，有的人卻會為一連串癥狀所苦，很多女性也因為擔心年華老去而感到焦慮、惆悵。通常四十多歲女性發現自己進入更年期會既驚訝又惶恐。事實上，當婦女過了37歲之后，卵巢功能就越來越衰退。

更年期女性常常有一些身心方面的癥狀，這時候應該從飲食方面找出調整對策，通過從食物當中補充所需的營養成分，可望改善不適。以下是六大飲食的調整策略：

1、如果出現臉潮紅、上半身發熱等情形，適合適量補充維生素B群、維生素C、維生素E等營養成分。

2、如果產生心情沮喪、精神倦怠、情緒不安等狀態，適合適量補充富含維生素B6的食物，這些食物包括紅蘿卜、葵花子、酵母、豆類、菠菜、核桃等。

3、如果經常精神焦慮、脾氣暴躁、神經質、睡不著，適合適量補充富含鈣、鎂的食物，這些食物包括五谷類、深綠色蔬菜、豆類、海藻類等。

4、如果要預防體重持續增加的話，可以適量選擇瓜類食物，包括冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等。

5、如果要預防血脂肪增加的話，可以多吃糙米飯、五谷飯等非精致谷物，同時盡量避免食用動物性脂肪類、高膽固醇類食物。

6、如果要穩定女性荷爾蒙，這時候適合多攝取含有植物雌激素的食物，包括黃豆、苜蓿芽、櫻桃、蘋果、茄子、大蒜等。

溫馨提示：

其實，更年期不適癥發生年齡因人而異，不過，更年期年齡跟家族遺傳有一定的關系，祖母、母親的更年期年齡通常可作為孫女或女兒的預測指標，但是這項指標容易受到后天生活條件、個別體質、其他疾病等因素的影響，進而導致更年期提前或推遲。因此，月經改變才是女性進入更年期的重要指標。