魔力蘑菇

Jamie Herqenrader

蘑菇能抵御冬季疾病？聽起來很牽強，卻是科學的——就像這里各種奇怪的免疫助推器一樣，能讓你安穩(wěn)度過流感等疾病多發(fā)季。

蘑菇拿鐵

這些漂亮的小咖啡杯可不止是“顏值高”，多項研究顯示，一些蘑菇可以激活免疫細胞，降低炎癥，這樣你的身體就能更好地抵御感染，而且每天只需要吃一次就能獲得益處。可以用白樺茸粉、靈芝粉等加入拿鐵咖啡，或者每天吃一份熟的香菇，也能得到類似的效果。

嘗試谷物

把燕麥片作為早餐的一部分，或者把大麥加到一碗湯或燉菜里，一周吃兩到三次。在這些全谷物里含有葡聚糖、纖維，會增強白細胞的活動，排出不受歡迎的病毒。此外，燕麥還是一種益生菌，這意味著它能刺激腸道內的有益菌群，這對保持良好的免疫系統功能有很大的作用。

放聲歌唱

你是否覺得一個人在車里唱歌有點傻？也許吧，但這樣做的人可能更健康。因為唱歌或聽音樂半個小時，都與降低皮質醇水平有關（當壓力荷爾蒙如皮質醇含量升高時，它會抑制你身體的免疫功能）。同時，聆聽或演奏音樂也與抗體免疫球蛋白A的增加有關，這是抵御細菌和病毒感染的第一道防線，同時也增加了“自然殺手”白血球——這種細胞在繁殖之前會尋找并摧毀發(fā)芽細胞。

冷卻下來

在淋浴結束前換成冷水。盡管一些專家對此持懷疑態(tài)度，但一項研究發(fā)現，（冼熱水澡后）沖洗30秒冷水的人，比那些只在熱水中淋浴的人更少有患感冒和流感的癥狀。

預訂壽司

選擇三文魚或金槍魚卷，它們富含歐米茄-3脂肪酸，可以抑制炎癥。專家們說，三文魚也富含類胡蘿卜素，有利于提高免疫能力。加入一團生姜（這是另一種消炎藥）和芥末醬（一種辛辣的調料可以清理你的鼻腔），幫助你抵抗那些侵襲你鼻竇和呼吸道的細菌。

觀察病人

一項研究發(fā)現，當受試者觀看疾病照片（人們咳嗽、打噴嚏等）時，他們的免疫系統會有反應。這其實是一種人類的進化：研究人員懷疑我們的身體在面對細菌的威脅時，會自動做出反應。不過，不要呆呆地盯著生病的同事（因為這會讓別人感覺不舒服），但也不要像瘟疫一樣躲避她。

順其自然

在你的訓練中加入一項：冥想。加州大學洛杉磯分校的研究人員發(fā)現，練習太極（一種越來越受歡迎的中國傳統鍛煉方式）增強了參與者的免疫力。或者每周參加三次一小時的瑜伽課程，拿一個墊子來練習“禪坐”。這些都是緩解壓力的方法，某些姿勢會扭曲和壓縮器官，幫助按摩那些至關重要的身體部位，提高免疫力。例如，下犬式和駱駝式，有助于將粘液從肺部沖洗出來。

補充維牛素

穿暖和點，花15分鐘去室外透透氣對緩解壓力很有幫助。溫度太低出不了門？那就在你的家中買些室內植物，或者把你的桌面背景換成綠色的場景；有研究表明，多看大自然的照片，也能獲得同樣的健康益處。