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穿出壓縮感

“可愛”和“壓縮襪”：從不會每天都看到這兩個詞出現在同一句話中，確實如此嗎？那就看一下上圖中的這些美女吧。壓縮襪現如今是健身中的一種潮流，它經過特殊工藝編織，可以輕柔地壓迫腿部血液并向上流動再流回心臟，從而加快血液循環速度。血液循環至關重要，它有助于減輕腫脹（長時間站立、行走或跑動所造成）、促進身體從鍛煉所帶來的肌肉酸痛、損傷或者全身疲勞中恢復過來。隨著這些緊身膝襪需求量不斷增加，它們的造型也不斷推陳出新。

1.反光

冬季跑者和騎行者，盡情開心吧！在弱光條件下，襪子上的反光方格可以提醒你身后的人避讓。CEP漸進式壓縮技術+夜晚反光技術壓縮襪，65美元，cepcompressior.com

2.深條紋分級加壓——這種材質在腳踝部位是最緊的——在跑步過程中和跑步過后對肌肉形成支撐。那條紋襪呢？這可謂是法國Bretons寸衫的襪子版——非常有型。2XU條紋跑步壓縮襪，50美元，2xu.com

3.看起來很舒適的印染團

襪子上印有粉紅色的甜甜圈！不僅如此：還有超級舒適的織物和寬敞的腳趾套給你帶來全天候的舒適感（當護士、教師、馬拉松運動員——一直把它穿在腳上時，偷看一眼感覺都很棒）。ATN及膝壓縮襪，35美元，atncompressionsocksoom

每天吃一個發酵蘋果

可以讓體重不再增加？我們的社交媒體充斥著蘋果醋具有減肥效果的贊助廣告。但這種方法真的有效嗎？

科學原理

瑞典研究人員發現參與試吃人員吃過面包并喝過醋之后（與不試吃的人相比）更有飽腹感，一項日本進行的研究發現參與研究人員每天喁一到兩湯匙醋并堅持12周之后，體重可以減輕兩到四磅，反之，其他人一點重量也沒減。

流行趨勢數據

2017年對蘋糶醋的文化認同達到了巔峰。這時候像Ethan's的這些公司正開始銷售一人份量的發酵蔬菜（12份36美元，ethans.com），吃了它你就可以持續不停地抑制自己的食欲。

明星也在吃

據說有一大群明星（從凱蒂·佩里到梅根·福克斯）也在大量食用這些酸酸的滋補品來保持體重。

結束語

博士、注冊營養師、位于鳳凰城的亞利桑那州立大學營養學副教授卡羅·約翰斯頓（CarolJohnston）說：“喝蘋果醋對減肥有可能是有幫助的，尤其是和碳水化合物一起飲用時。”蘋果醋中的醋酸可以將人體對淀粉吸收量降低40%，讓其中一些成分更能發揮像纖維一樣的作用，并易于人體吸收。另外，和碳水化合物一起飲用蘋果醋可以降血糖，從而可以預防身體的疲乏和饑餓感。

選擇愛，而非恨

兒童時期遭受欺凌會影響到你的腰圍——不僅對受害者是這樣。“實施欺凌行為的人心里認為肥胖很值得嘲笑，這種想法久而久而之讓他們成年后更容易肥胖?！迸R床心理學家薩利·舍苯（sari Shepphird）博士這樣說道。是時候打破這種惡性循環了。

不要消極地自言自語。

“天啊，我的大腿這么肥?！薄斑@樣的胳膊我還怎么穿短袖衫?！蔽覀兌加猩鲜鲱愃频男睦锵敕?。嘗試過就放棄。相反，回憶一下最近讓你感覺幸福的時刻，以及在改變這些想法時的心里感受。并且要記?。簺]有必要每天24小時都愛惜自己身體的每一個部位以此來獲得良好的自尊心。專家稱“接受自己的身體”是一種健康心理，也更為現實。

不要對自己的照片抱有偏見。

你身材顯瘦或者還沒有脂肪團的時候拍出來的照片招人喜愛。但當人們對你贊不絕口之時，這就會給你帶來消極情緒（比如，“他們只是喜歡我那時候的樣子?！保?/p>

重新思考“健康”和“積極”。

甩掉給你帶來罪惡感的舊觀念，制定一些有趣又積極的計劃（比如和朋友們一起去滑冰），儲存你愛吃的既營養又美味的食物（比如為即興舉行的素食卷餅夜會準備食材）。

體重與雜物之問的聯系

這聽起來讓人難以置信：只通過整理雜物就可以減重5磅。這正是專業組織者皮特·沃爾什（Peter Walsh）在發行第一本書之后從讀者那里聽來的。在他的第二本書《拋棄雜物、減掉體重》之中，22名參與試驗人員進行適度鍛煉并結合飲食計劃，堅持6周之后，平均每個人減掉了10磅。這稱不上是一項研究，但專家常常引用書中“干凈的房間”，稱其是健康的支柱——營養學家、注冊營養師克里·格拉斯曼（Keri Glassman）指出保持房間干凈對減肥非常有幫助。她說：“擁有流線型空間可以觸發行為和生理上的連鎖反應?！币驗殒偠ㄗ匀舻貜母蓛粽麧嵉囊聶恢心贸鲆路?，穿上后感覺很舒適>>享用健康早餐。那么，我們有所簡化嗎？是有一點。還有其他因素會讓你產生壓力、釋放出皮質醇這個怪獸嗎？它們有一連串！但在可供選擇的大范圍方法中，通過整理雜物來減肥吸引我們的地方是：它是一種非常整潔（也很簡單）的不費吹灰之力就可以減肥的方法。

下列哪種冬季暖飲中含有的抗氧化劑最多？

A/綠茶 B/紅茶

C/巧克力熱飲 D/熱紅酒

答案：C.我們愛聽雪兒的《afan》，也許是因為這首歌能讓時光倒流（現在就跟我們唱起來！）研究人員發現，當在我們鐘愛的兒時飲料（即巧克力熱飲）中加入兩勺純正的可可粉，它每杯中含有的抗氧化劑要比紅酒、綠茶和紅茶中含有的抗氧化劑多。研究員、博士、美國紐約州伊薩卡的康奈爾大學農業與生命科學學院食品化學系教授張力表示：“可可粉中含有大量的聚合物：類黃酮和原花青素，都是抗氧化劑，有證據表明它們有助于抗衰老?！?/p>

泡菜測試！

酸辣、香脆、泡菜味，這些都是風靡的零食口味。那么將這些最新口味匯在一起會怎樣呢？就讓我們通過口味測試來一探究竟。

有機大辣蒔蘿腌黃瓜暖胃泡菜

這是一種富含益生菌的滋補品，有助于促進消化。吃后呼吸中帶有薄荷味；泡菜味道（一種回味無窮的香氣）特別濃烈。全食超市有售，6美元。

蒔蘿酸菜

富含維他命K和C，有助于強健骨骼、潤澤皮膚，含鐵有助于補充能量，益生菌有助于腸胃消化。含有芫荽、大蒜、芥菜籽，不斷刺激你的味蕾。wildmoutainpaleo.oom有售，7.50美元。

有機蒔蘿腌黃瓜味爆米花

咸味適中——不含水分，干凈、衛生。腌漬香料+爆米花的蓬松感=低卡路里、高纖維的零食，你想去任何地方都可以帶上它。Target超市有售，4.40美元。

大蒜蒔蘿腌黃瓜味薯片

切得很厚，完美混合了脆感、醋味和泡菜味，可以滿足你對美味的渴望。含有天然配料，吃起來感覺倍兒棒。mcclures.com有售，31美元可買24包。

吃得一干二凈

食材：度假帶回來火腿？

制作：火腿豌豆湯

在中號平底鍋內放一湯匙橄欖油，加熱；加入1/2杯烤火腿丁、1/2杯洋蔥絲、1根胡蘿卜切絲、一根百里香嫩枝，不斷翻炒，直到洋蔥變得半透明，這大約需要5分鐘。加入3杯低鈉雞湯、1/2杯干裂成兩瓣的青豌豆、鹽和胡椒各一捏，放一起煮。調到文火燉煮，直至湯變濃，這大約需要35分鐘。挑出百里香嫩枝，搭配硬皮面包就可以上桌了?？梢宰鰞煞?。每份含：340卡路里、11克脂肪（2克飽和脂肪）、41克碳水化合物、7克糖、690毫克鈉、14克纖維、25克蛋白質。

突擊小測驗：

根據最近的報告，什么時間段吃飯的習慣可以保護皮膚免受紫外線損傷？

A/早起吃飯 B/起床后立即吃早飯 C/每天只吃兩頓大餐

答案：A。對此答案你是否只能表示驚訝：?。科诳都毎麍蟾妗飞系囊豁椬钚卵芯恐赋觯褐饕诎滋煊貌痛_實可以保護皮膚。原因如下：人體生物鐘給出12小時飲食時間窗口。在這個時間窗口以外的其他時間吃飯就會出現“異?！?，人體內的酶（在人體內都有重要功能）就會停止發揮其正常功能。比如，皮膚著色性干皮病A組（XPA）可以修復受到紫外線損傷的皮膚。如果你吃飯時間晚了，XPA的活性周期就會發生改變，限制其第二天修復、保護皮膚的能力。因此可以試一下在晚上7點之前吃最后一頓飯，避免晚間吃夜宵，當然還要帶上防曬霜。

田徑褲風格美甲

美甲藝術正朝著運動風走來（或者說沖刺？）：群星閃耀的春夏時裝秀上處處可見運動休閑風條紋的美甲。尤其是當你只涂幾個指甲，這些條紋清洗起來很簡單。美甲師艾麗西亞·托雷洛（AliciaTorello）詳細說明了她為Kith秀打造美甲的全過程。

1.把所有指甲涂上一層透明的底油。

2.先用高精度線條刷（我們喜歡使用Winning Nails美甲刷，5美元，sallybeautycom）蘸上Essie熒光寶藍（一種亮鈷藍）指甲油（9美元，essie.com）在指甲中間位置的右側涂上一條垂直的線條。

3.在這條線條的左側，再用Essle真紅色（注意，是真紅色喲）指甲油（9美元，essie.com）涂上一條線條。

4.最后在涂上線條的指甲上涂一層透明的頂油，這樣就大功告成了。

停下來&聞一聞這款吹風機

起床后發現頭發全亂了？有一款吹風機可以解決你的煩惱。Hai Beauty Concepts發型設計專業吹風機（140美元，haibeautyconcepts.com）不僅可以通過手動旋鈕（和如今受人尊崇的其他吹風機一樣）定制熱風水平和風扇轉速，而且會散發出茉莉花香氣，可以給周圍的空氣和你的頭發增添輕微的香味。茉莉花香是一種白花香型，既甜蜜又溫熱，聞起來令人愉悅。此外，有研究發現，茉莉花香具有鎮靜安神的效果——用它來安撫上午會脾氣暴躁、愛喝咖啡的人簡直完美至極。（備注：如果經常使用這款吹風機，它散發出來的香氣可以持續6個月左右。那么，Hai我們可以建議你研發茉莉花過濾器嗎？）。

廚房海綿清潔小貼士

廚房海綿的代表圖片是什么樣？用過之后可以帶來閃亮的潔凈。

那帶標簽的那張圖呢！像海綿寶寶那令人生厭的褲子。的確，它潮濕的角落和縫隙是細菌絕佳的藏身之所——盡管老方法建議用熱水處理海綿，也千萬不要這么做。根據最新的一項研究，這樣做只會更糟糕。研究人員在受研究的海綿中發現了362種細菌，每立方英寸有820億個細菌——這跟糞便有什么兩樣！雖然令人作嘔，微生物學家邁克爾·彭特拉（Michael Pentella）博士表示目前尚未發現廚房海綿上的細菌傳播給人類引發疾病的案例。還是會擔心嗎？下面3個小貼士教你減少細菌：試試最新科技。從名稱就可以看出，“沐浴海綿”內含天然酸，可以清除令人作嘔的贓物。（49美元，WomensHealthMag.com/spongebath）。有證據表明這種海綿可以殺死99.99%的細菌，比如大腸桿菌、葡萄球菌以及讓海綿味道難聞的奧斯陸莫拉菌。每周更換新海綿。彭特拉指出細菌一周便可增殖到危險級別。Skura Style每月會寄給你一包四塊海綿（每月每包12美元，skurastyle.com）。海綿上的印刷圖案約一周后就會褪色，提醒你是時候扔掉令人討厭的舊海綿了。

用清潔劑洗、烘干，重復進行。把海綿換成抹布，每周用洗碗機清洗，然后烘干（高溫）。用烘干機烘干可以殺死細菌，但這對海綿并不管用，因為海綿孔給細菌提供了存活的空間。還在擔心布太滑無法擦洗碗碟ns？試一下Lunatec無味織紋抹布（4塊8美元，WomensHealthMag.com/dishcloths）

贊同觀點/反對觀點：第二醫療意見服務

隨著找醫學博士醫生就診的等待時間越來越長（可用預約的時間因此縮短）。對敏感健康問題的交流顯得很匆忙。更糟糕的是，在診斷和后續治療之間相隔數周或者甚至數月，這很折磨人。很多員工提供了新出的第二醫療意見服務，以此作為健康保險的一部分。這樣，在等待預約時，你就可以直接電話聯絡身心健康專家咨詢相關問題。在這項服務開始前，你只需要填寫一張表格，授權醫生查看你的病歷。

贊同觀點

匯醫的醫學博士希瑟·托爾里（Heather Towery）指出：去醫院看醫生平均要花半小時或以下，而第二醫療意見服務的用戶用電話溝通多次平均起來要花300分鐘。這項服務由保險公司承擔費用，所以如果你計劃使用該服務，它將是免費的，而且可以獲得該服務的機會越來越多。美國企業員工健康組織的一項最新調查發現2018年將有66%的公司向員工提供第二醫療意見服務——與去年相比有大幅增長。

反對觀點

綜合內科醫生、醫學博士帕梅拉·綺（PamelaYee）表示：“保險公司推出這些服務是為了省錢”（意思是，為了節約成本，他們推薦的治療方案是相當保守的）。你自己去調查一下，可以了解更多這些保守做法的內容。但如果你真的想要再做診斷或者需要第二意見，可以咨詢提供該服務的醫生。如果那些醫生無法接聽你的電話，那么還不如找一位可以當面對你提供咨詢的醫生。

下述哪一個是最為常見也最為奇特的受傷方式？

A/被工作臺上的工具弄傷

B/撞到墻

C/被牛踩到

D/被他人無意間咬傷

答案：B.根據Amino公司對經歷過身體損傷的2.2億美國人的3千個醫學代碼加以分析發現，去年有1.72萬人撞到了墻上。那么2018年應如何避免撞墻呢？保持充足睡眠、不要邊發信息邊行走。內科醫生、醫學博士克里·彼得森（KerlPeterson）表示：“休息不足會損害運動功能，因為玩手機分心而導致的身體傷害是在不斷增多的?！?/p>

別偷懶！

如何在事務繁忙的一天中借機進行運動呢？

1.微蹲到半蹲

站在椅子后面，雙腳分開與臀部同寬，將雙手放在椅子或桌子上保持平衡（a）。挺胸、下蹲，膝蓋彎曲90度（b）?；氐秸玖顟B。這是一個回合；做10個回合。

2.擺腿

左腿站立，雙手抬起與胸部持平。慢慢地將右腿朝右側擺動（a），然后向左側擺動（b）。做10個回合，然后換右腿重復動作。

給我來個音樂節拍！

鍛煉和困境？它們就如同Bay和Jey一樣形影不離。雖然并非一直是Bay和Jey的音樂。

在舉重時

聽：稍微慢些的曲調（約每分鐘120個節拍），可以是任何類型?？旄钑е洛憻捁澴嗉涌?，降低肌肉張力反應時間。

長跑

聽：有歌詞的歌曲。沉浸在歌詞中可以讓你忽略跑步距離英里數不斷重復帶來的枯燥感。

間歇跑

聽：鐵克諾、無歌詞、約每分鐘132個節拍的音樂=可以提升沖刺短跑訓練中的注意力和決斷力。

來源：大衛-西科（David Siik），高端健身俱樂部Equinox公司精密跑步課堂的創辦者。

給你的腹肌“拉上拉鏈”

Socanornlcs公司創辦人、健身之星賽琳娜·沃特金斯（Selena Watkins）的健身新知識：

“在任何活動中都必需用到你的核心，但僅根據某些指示理解如何做到這一點便有些困難。如果‘把肚臍眼向脊椎靠攏讓你覺得憋屈，或者‘把胃部弓起來讓你感覺像是有人要捶你這些情況會導致你必須屏住呼吸，那么試一下這種方法：將你的重心當作一副盔甲，想象一下把中間的拉鏈往上拉，就像你把自己從腹肌下部到胸腔上部編織在一起。如果沒有犧牲掉外形和呼吸激活了重心，那你就可以進行任何更有力量的活動——舉重、跑步、跳舞?！?/p>

公路旅行

長距離團體跑——就像Ragnar接力跑系列賽事一樣，需要和其他11名隊友平分200余英里——融合了半程馬拉松的挑戰和朋友共度周末的樂趣。下面我們將會為您詳細描述這一活動。我該如何準備？按照半程馬拉松訓練計劃準備3-6個月。

我該帶些什么東西？你的團隊需要租賃兩輛貨車，均裝上食物、飲用水、泡沫軸、按摩棒、網球。貨車上還要準備擦汗巾、塑料包、備用襪子，這樣可避免車上有汗臭味。

恢復腿力的最好方法是什么？載有6名隊友的一輛貨車“開啟”，另外一輛“關閉”。當關閉的時候，喝水、吃東西、拉伸、休息！當開啟的時候，把用于車上的時間平分開來為隊友打氣、短距離步行、用泡沫軸按摩防止肌肉僵硬。

接力賽在哪里舉行？從多倫多東部的科堡小鎮出發，以接力的形式日夜兼程跑到著名的尼亞加拉大瀑布。

單純的強迫癥

這是一種極端形式的強迫癥，有這種癥狀時強迫的部分便加重了。得了單純強迫癥的人深受一些固執思想的干擾，通常是針對一些無法想象的事情。

一位心理學家說：“對一些我們可能會做的可怕行為，我們都會產生幻覺——比如，在山坡上松開嬰兒車——或者是無意識的行為，比如反復思考如何破壞別人之間健康的戀愛關系。我們的大腦會自然而然地考慮可能的后果，甚至是恐_布的后果。但這些想法通常很快就會煙消云散。得了單純強迫癥的人則無法阻止這些想法的反復出現，它們會占據他們的一生。幸運的是，我們有奏效的治療方法，包括暴露療法和藥物?！?/p>

——喬丹·萊緇JordanLevy）博士

一位病人和倡議者的自述：“我曾經患有‘危害性形式的強迫癥，這是一種常見類型的強迫癥，得上后會產生攻擊他人的想法。我避免接觸刀具，擔心自己會用刀傷害別人。通過治療并服用選擇性血清素再吸收抑制劑之后，我敢在手中拿著刀，也意識到自己不會傷害任何人?？祻秃蟛痪谩Ｎ揖蛣摻司W站IntrusiveThoughts.org來幫助其他像我這樣的人們?！?/p>

——艾倫哈維（AaronHarvey）

咒罵與心理健康

對極了。多項研究都表明咒罵有助于增強對痛苦的忍耐力、減輕壓力甚至有助于加深你和狗屁都不如的同事們之間的關系。

這到底怎么回事？請詳述更多?？耧j臟話“NTMD”以及其他咒罵人的話可以釋放出更高的腎上腺素，可以使人麻木、帶來刺激感。事實上，有證據顯示，如果不允許飛行員和外科醫生說咒嬖的話語，他們會表現不佳。因為他們在高壓我需要有人幫忙——這去TM的工作怎么做？

我們因積極原因而咒罵和因消極原因而咒罵的次數都一樣。當我們口中說出在社會上限制使用的詞語之時，我們正在進行小規模的反叛行為。這是一種表達同感或者建立信任的方式，那就盡管罵吧。有證據表明說更多咒罵人的話的人更為真誠，因為咒罵代表著朋友之間存在更真誠的友誼。

壞消息警報熊

這只可愛的小熊鼻子里裝有感應器，可以嗅出是否有受污染空氣。（如果它的胸部亮起了紅燈，表明空氣會帶來危險。藍一燈，表明空氣潔凈。）。這只小熊是由過濾裝置公司Filtrete生產的，目的是為了提醒人們對室內空氣質量的意識——美國環保署稱，室內空氣質量要比室外空氣質量惡劣5倍。哈佛大學健康建筑計劃主任約瑟夫·艾倫（Joseph Allen）指出，它還會影響人們的體力、情緒和工作效率。其他單獨進行的研究將它與抑郁相聯系。真正讓我們想抱著泰迪熊大哭的原因是：室內空氣質量的標準大大低于健康環境所需要的空氣質量。原因之一是，政府對這些標準不會加以調控。所以為了改善室內空氣狀況，可以在墻上開一扇窗戶。如果空氣質量特別糟糕，那小熊感應器會提醒你需要買空氣過濾器了。推薦Speck（149美元，specksensor.com）