少林簡(jiǎn)易鐵砂掌

文/宋 強(qiáng) 趙小莉

少林簡(jiǎn)易鐵砂掌

文/宋 強(qiáng) 趙小莉

少林簡(jiǎn)易鐵砂掌，練法簡(jiǎn)單，易于操練，便于自學(xué)，尤為武功初學(xué)者所喜愛，是流傳較廣的少林掌上硬功。

一、臥袋操掌功

用細(xì)帆布縫制一個(gè)長(zhǎng)寬適宜的方布袋，具體可按個(gè)人手掌大小而定，要求在填充鐵砂后其頂部平面比手掌大一些即可。

（一）摔拍

1.面對(duì)平臺(tái)，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌向右上提起，掌心向后（圖1）。

2.以左掌掌背向砂袋摔擊（圖2）。

3.身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋（圖3）。

（二）劈砍

1.面對(duì)平臺(tái)，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋（圖4）。

2.身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌收回，右掌經(jīng)上向前下以掌棱劈砍砂袋（圖5）。

（三）扣扎

1.面對(duì)平臺(tái)，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（圖6）。

2.身體左轉(zhuǎn)，右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（圖7）。

二、吊袋操掌功

（一）摔打

1.面對(duì)吊袋1米左右站立，然后重心前移，同時(shí)，左掌向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背摔擊砂袋，掌略高于肩（圖8）。

2.身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背向前摔打砂袋（圖9）。

練法變化：

1.重復(fù)練習(xí)。

2.左掌向下、右掌向上交互摔擊練習(xí)。

3.面對(duì)砂袋成馬步摔掌練習(xí)。

（二）擺砍

1.在摔掌的基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右掌經(jīng)右向前、向左以拇指和食指骨部位側(cè)擊砂袋，掌高約與耳平齊（圖10）。

2.身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌經(jīng)右向前、向左以掌棱橫砍砂袋，掌心向下（圖11）。

練法變化：

1．重復(fù)練習(xí)。

3． 面對(duì)砂袋成馬步結(jié)合轉(zhuǎn)體練習(xí)。

（三）插摔

1．面對(duì)吊袋，左掌前伸，掌心向下，以掌尖戳插砂袋，掌高約與肩平（圖12）。

2.身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右掌前伸，掌心向左，以掌尖向前戳插砂袋（圖13）。

3.右掌收回，同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)上向前下以掌背摔擊砂袋（圖14）。

練法變化：

1.重復(fù)練習(xí)。

2.步位互換交替出掌。

范玲進(jìn)一步解釋，“醫(yī)院當(dāng)時(shí)也遇到了和多數(shù)友院相同的問題，護(hù)士短缺。”在一個(gè)護(hù)士負(fù)責(zé)多名患者的臨床狀態(tài)下，病房抽出的護(hù)士做完“本職”工作后常常不能正常下班，要“聲達(dá)患者”“身進(jìn)社區(qū)”，自然“怨念滿滿”。

（四）推拍

1.在摔掌的基礎(chǔ)上，左掌向前以掌棱立掌推擊砂袋，掌尖高與眼平（圖15）。

2.身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右掌經(jīng)右向前、向左以掌心及掌指拍擊砂袋，掌稍高于肩（圖16）。

練法變化：

1.重復(fù)練習(xí)。

2.先拍掌后推掌練習(xí)。

3.面對(duì)砂袋成馬步結(jié)合轉(zhuǎn)體推、拍練習(xí)。

（五）蓋踏

1.在摔掌的基礎(chǔ)上，重心前移，同時(shí)，右掌經(jīng)上向前以掌心和掌指蓋拍砂袋（圖17）。

2.身體右轉(zhuǎn)，重心右移，同時(shí)，左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋（圖18）。

練法變化：

1.重復(fù)練習(xí)。

2.左掌蓋拍、右掌踏擊練習(xí)。

3.面對(duì)砂袋成馬步結(jié)合轉(zhuǎn)體練習(xí)。

注意：以上操袋練習(xí)，要求每次練習(xí)、每組不少于50次，以提高掌的攻擊力及快速進(jìn)攻的變化組合能力。

三、直接操掌功

備一木桶，高約1米，內(nèi)裝鐵砂約至桶沿3寸處。

1.面對(duì)木桶，馬步站立，距離適宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻噴。吸氣，同時(shí)身體重心移于右腿成為左虛步。右掌上提蓄勁成拉弓狀態(tài)，掌尖蓄勁如同老鷹獵物（圖19）。

2.噴氣，同時(shí)身體重心左移成為左弓步，右掌垂直插入桶內(nèi)鐵砂里直至手腕部，插擊時(shí)如同脫弓之箭，插掌由腰背發(fā)勁，全身挺張（圖20）。

3.接著吸氣，同時(shí)右手抓一把鐵砂抽出，上提于胸前緊握（圖21）。

4.噴氣，右掌用力向下對(duì)鐵砂拍打，或劈打，或摔擊。

動(dòng)作還原，照上述方法反復(fù)12次后，改左手練習(xí)，方法與右手練習(xí)相同。練習(xí)一段時(shí)間后，每次練習(xí)的次數(shù)適量增加。