功能動作篩查（FMS）在游泳專項教學訓練中探索與實證研究

卞軍義，薄欣穎，紀昌飛

（1.廣州體育學院體育教育學院，廣東 廣州 510500；2.廣州體育職業技術學院，廣東 廣州 510663）

基功能動作篩查（FMS：Functional Movement Screen）是一項包含7個基本動作的篩查測試，通過觀察運動過程中存在的靈活性、穩定性或神經-肌肉控制等問題，發現受試者的弱點、不平衡性、不對稱性和動作局限，其中肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐和軀干旋轉穩定性還各附帶有一個疼痛排除動作。文獻研究結果已經證實把FMS應用到體能測試中，找出他們動作模式中存在的問題，從而針對性地進行改善性訓練，提高專項體能素質，對預防損傷起到一定作用，同時還有研究者探討FMS與運動能力的關聯性。功能訓練（FT：Functional Training）是提升身體在日常生活和活動表現的一種身體練習。在競技運動訓練領域，相關學者和運動訓練實踐專家總結為：功能訓練是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質用于優化人體最基本的運動能力系統性優化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念，它的目標是以身體整體性為基礎的多關節、多維度、多肌群參與的動作練習，促進受試者肌肉平衡，發展神經肌肉協調配合能力和對身體的控制能力。本研究是立足于FMS工具性和功能訓練的功能性，利用FMS的評分標準對受試對象進行測試前評分，實施12周的功能訓練計劃后再進行FMS重復測試，旨在驗證FMS和FT在游泳專項教學訓練中的有效性，提高游泳專項教學訓練的科學化程度。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對功能動作篩查（FMS）在游泳專項教學訓練中探索與實證進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 筆者通過廣州體育學院圖書館、中國知網及查閱大量的報紙、書籍、期刊等對功能動作篩查（FMS）在游泳專項教學訓練中探索與實證進行分析和整理。

1.2.2 實驗法 以廣州體育學院體育教育系2012級游泳專項班學生為例，共22人，基本信息見表1。隨機分為2組，即對照組、實驗組，每組11名。對實驗組11名學生進行功能訓練干預時間3次/周，每次1h，共12周。12周前后對所有受試者進行2次FMS測試，實驗方案見表2。

表1 實驗對象基本信息

表2 功能訓練計劃方案

1.2.3 數據分析法 本研究運用SPSS軟件對所得數據進行分析處理。

2 實驗結果

根據訓練干預前FMS測試評分進行分析，參照AP身體功能訓練板塊制定功能訓練計劃，功能訓練前后對照組、實驗組FMS評分的比較見表3。

在12周功能訓練前后分別給對照組11名受試者進行FMS測試，在沒有進行訓練干預的情況下，FMS評分在同組比較，不具有顯著性差異（P＞0.05）。

在12周功能訓練前后分別對實驗組11名受試者進行FMS測試，在訓練干預的情況下，FMS評分在同組比較，具有非常顯著性差異（P＜0.01）且明顯升高。

在12周功能訓練后，對照組和實驗組間FMS評分相比較，具有顯著性差異（P＜0.05）。

表3 功能訓練前后對照組和實驗組FMS評分的比較

3 分析與討論

3.1 功能訓練前FMS得分

通過讓受試者完成FMS 7個動作，可發現受試者身體存在的不平衡性、不對稱性和動作局限。訓練實踐中，AP強調動作在運動中的重要性，把FMS應用到體能測試中，對受試者存在的動作質量問題進行糾正，對于預防損傷起到了一定作用。FMS區別于訓練手段、競技手段，只是一種在訓練中采用動作完成情況來進行評分和評級的工具。雖然很多受試者可以完成各種不同的動作，體現出較強的運動能力，但是卻不能有效完成FMS測試中的動作，因此他們獲得的評分較低，究其原因，他們是通過代償性方式完成動作。如果代償性動作長期持續，那么他們的非標準的動作模式就會被強化，身體不能均衡發展，并很有可能造成運動損傷。Gray Cook認為，當受試者FMS測試總評分低于14分，那么他受傷的幾率將接近50%。

在訓練前整個班級的測試中，評分較低的有軀干穩定俯臥撐和主動直膝抬腿兩個動作測試。軀干穩定俯臥撐評分低并且在排除性測試中5人有腰部疼痛癥狀，結合排除上肢力量不足的因素，反映出腰部力量相對較弱，容易在長期訓練中造成疲勞堆積，導致傷病的發生，影響游泳訓練的訓練質量。所以，在干預訓練中加強腰部力量的練習，提高軀干的核心力量和穩定性。主動直膝抬腿主要反映髖關節穩定性、踝關節的靈活性和腘繩肌柔韌性。在測試中，部分受試者出現抬腿另一側髖關節的代償，可以看出髖關節的穩定性較弱，同時也反映出核心力量較弱；部分受試者腘繩肌的柔韌性較差，從而導致得分較低。再者，跨欄架步得分稍低，也反映出髖部兩側骨盆和核心的穩定性和控制力較弱。所以，可判斷游泳專項班學生保持軀干的穩定性較弱，因此在功能訓練干預的時候應加強軀干核心訓練的練習。

12周訓練干預前、后，對照組的FMS 7個動作評分以及總評分中，深蹲、跨欄架步、直線弓箭步3個動作以及總評分均有提高，但是不具備顯著性差異。本次測試對象為20歲左右的學生，雖已成年，但身體仍處于一定的生長發育階段，動作會有一定的波動性，盡管進行平時游泳訓練，但FMS并沒有顯著性提高。此外，對照組雖未參加功能訓練，但在測試中隊員自身也有意識地注意到自己的不足并進行改善。其中1名同學就注重自身腰部疼痛的問題，積極參與治療和康復，在12周后的測試中，軀干穩定俯臥撐評分中排除性測試為陰性，有所改善。

3.2 功能訓練前、后實驗組FMS評分

12周訓練干預前、后，實驗組的FMS 7個動作評分以及總評分中，主動直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐兩個動作評分具備顯著性差異，FMS總評分具備非常顯著性差異。干預12周的功能訓練是參照了AP身體功能訓練板塊而制定的，集合了功能動作篩查、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量與爆發力訓練、能量系統發展和恢復再生7個板塊，根據測試中存在的問題和結合項目的特點進行制訂，見表3。作為學生受試者，游泳姿勢的錯誤、動作的不穩定性、動力鏈傳導的不合理性是導致技術欠佳及運動損傷的主要原因。長期的積累，不僅帶來錯誤動作的代償，還有運動損傷的積累。針對測試中存在軀干穩定性較弱和髖關節骨盆穩定性較差，在支柱準備板塊中，采用了瑞士球核心訓練、平板支撐以及跪撐伸髖等訓練，改善髖關節的靈活性或穩定性，加強了脊柱、髖部、軀干及肩部力量，協調了動力鏈肌肉的發力順序。水中技能訓練中，也采用側打腿、手臂上舉的仰泳打腿等方法來改善學生的核心區穩定性和身體平衡能力；同時，受試者的姿態也得到了更好的調整。

對于部分受試者出現的機體損傷，在功能訓練中特別注重了恢復再生板塊的訓練。此次訓練，主要利用泡沫軸等工具及主動拉伸對肌肉、韌帶和筋膜進行放松，通過對肌肉、韌帶、筋膜的拉伸和放松，對肌肉初長度的恢復、肌纖維的修復起到了一定作用，同時刺激了血液和淋巴循環，從而緩解了機體疲勞和改善并減少運動損傷的發生，更有利于下次課游泳訓練的正常進行。

4 結論與建議

4.1 結 論

作為量化評估個體基本功能性動作的有效手段，功能動作篩查（FMS）能準確有效地發現個體身體功能的薄弱環節，為體能和專項訓練提供實踐性價值參考。通過FMS測試發現體育學院游泳專項學生在游泳訓練中身體存在不平衡性、不對稱性和動作局限的弱點。軀干旋轉穩定性普遍性較差，說明學生的核心力量薄弱，所以在游泳專項訓練中需要加強核心力量的練習。

4.2 建 議

在體育學院游泳專項教學訓練中，可采用FMS對受試者進行測試，從而發現其存在的靈活性、穩定性和神經-肌肉控制力等問題，合理采用有針對性的功能性訓練來提高學生的訓練積極性，改善動作缺陷，重建動作模式，提高動作技能掌握的效率，降低運動損傷的風險，進而提高專項技術水平和運動成績，因此建議將功能訓練加入常規游泳訓練中，豐富高校游泳專項班訓練的訓練內容體系。